養(yǎng)生長壽秘訣有哪些
養(yǎng)生長壽秘訣有哪些
現(xiàn)在人由于生活水平的提高，很多人會(huì)在閑暇之余去研究怎樣讓自己的身體長壽或者是怎樣更加健康的生活，那么養(yǎng)生長壽的辦法到底有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你養(yǎng)生長壽秘訣有哪些。
養(yǎng)生長壽秘訣
一、在健康問題上，你自己比老天爺管用
萬承奎教授說，世界衛(wèi)生組織規(guī)定，個(gè)人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會(huì)因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。在這個(gè)問題上，你自己比老天爺管用。
科學(xué)的飲食是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?，F(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對(duì)付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養(yǎng)早餐。營養(yǎng)早餐必須具備幾樣?xùn)|西：主食、豆?jié){、麥片加上蘋果，主食必須要有蔬菜加水果。
二、全世界最不好的習(xí)慣是抽煙
一生都在吸煙的人，至少要比那些不吸煙的人少活20-25年，吸一次煙少活11分鐘。為什么我比較年輕比較健康，那是因?yàn)槲乙惠呑記]有抽過煙。誰在我們面抽煙，對(duì)不起請(qǐng)你出去抽煙，你可以選擇自殺，但是請(qǐng)不要帶上我。大清早一起床就抽煙，它的危害很大，抽煙的人得氣管炎以及肺氣腫還有肺心病的幾率是比較大的，最后就是肺癌，這就是死亡三部曲。
三、營養(yǎng)過剩一樣中毒
一天吃東西是有規(guī)定的：一、二、三、四。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤;兩個(gè)水果;每天三勺清油，不要超過25克;四兩米飯或四個(gè)饅頭;加上充足的植物蛋白質(zhì)?，F(xiàn)在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因?yàn)樗褪侨说纳，F(xiàn)在很多人不會(huì)喝水，渴了才喝。錯(cuò)了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶不行，八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。
四、人不是老死的、病死的，而是氣死的
人是感情動(dòng)物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn)。假如人只有一種感情，這個(gè)人就不健康。一個(gè)人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記?。旱谝徊灰^度，第二過度了但是不要長時(shí)間，很快就要調(diào)整過來，這才是健康的。《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生于氣”講得很絕。很多人說老實(shí)話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當(dāng)不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了，我這里有很多例子。所以我說人“不能不生氣，但一定要會(huì)生氣;一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你”。
五、走路是非常好的鍛煉方式
什么東西都是個(gè)度，不鍛煉不好，過度鍛煉也會(huì)降低免疫功能。每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法，走半個(gè)小時(shí)，光走路就行了，這是最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到一分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。達(dá)到130步、120次心跳，當(dāng)然不是一下子就能完成，要有個(gè)逐步適應(yīng)過程，你這樣堅(jiān)持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。一個(gè)人一定要從年輕開始，保持你的標(biāo)準(zhǔn)體重。
六、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎
世界衛(wèi)生組織提出的李忠最不健康的生活方式：第一種就是吸煙，第二十酗酒，過量的飲酒。少量的飲酒還是有好處的，像是每天喝一兩白酒或者是紅酒葡萄酒，半斤的啤酒都是可以的，喝酒過量就會(huì)傷害身體、傷肝、傷心以及身體的各個(gè)器官、每一次的醉酒，就等于一次急性肝炎。喝酒不僅僅容易傷肝而且人的認(rèn)知能力還會(huì)下降，因?yàn)榇竽X的細(xì)胞大量的死亡，一天一兩的白酒這才是安全的。
七、家庭不和睦，人就會(huì)生病
有專家認(rèn)為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌癥50%來自家庭，你說家庭重要不重要?這說明家庭的重要。在家里千萬不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成為一個(gè)死水家庭，不吵架，不說話，半個(gè)月都不說話，那不得憋死啊。我還曾經(jīng)看到過一個(gè)報(bào)導(dǎo)，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個(gè)有科學(xué)依據(jù)。孤獨(dú)比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨(dú)的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規(guī)律。但怎么樣把家庭搞和睦了，這是一門學(xué)問。
八、用腦子吃飯保健康
每天健康生活，要做到七個(gè)方面：第一，一定要吃好3頓飯;第二，一定要睡好8個(gè)小時(shí)覺;第三，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí);第四，每天要笑30分鐘，身心健康;第五，很特殊的，每天一定要會(huì)大便。人們只管這一頭，不管那一頭，它都是自然的，拉不出來你硬拉也不行;第六，一定要跟愛人搞好關(guān)系，每天給愛人說3句他(她)喜歡聽的話。老婆關(guān)系搞不好，你啥事也弄不成。當(dāng)然了，女人也要跟老公搞好關(guān)系;第七，不吸煙，不酗酒，每天齊步走。健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話： “能吃能喝不健康，會(huì)吃會(huì)喝才健康，胡吃胡喝要遭殃”。
總的來說，飲食保健養(yǎng)生，要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”。
養(yǎng)生長壽方法
1.鍛煉手指、腳趾，延緩“筋之梢”的萎縮
每天早晚抽出10~30分鐘，練練伸掌握拳操。①甩甩胳膊伸伸腿，活動(dòng)上下肢各關(guān)節(jié)(約5分鐘);②雙臂自然下垂，進(jìn)行伸掌握拳動(dòng)作50次;③雙臂平行伸向前方，進(jìn)行伸掌握拳動(dòng)作50次;④雙臂平行伸向左右，伸掌握拳50次;⑤雙臂上舉進(jìn)行伸掌握拳50次。伸掌握拳的速度和力度，可根據(jù)個(gè)人的身體狀態(tài)決定。此外，還應(yīng)加強(qiáng)手指彈性和靈敏度的練習(xí)，如手里握兩個(gè)健身球、核桃等，不停地旋轉(zhuǎn);也可以練習(xí)腳力，如行走時(shí)有意識(shí)地用腳趾抓地;靜坐時(shí)不斷讓腳趾伸直、彎曲、伸直，最后雙腳再跺跺地等。
健康收益：手足是身體經(jīng)脈的交匯的地方，注重手指以及腳趾的保健，可以讓我們的身體更加的健康，能夠延緩衰老。伸掌握拳也是可以幫助我們進(jìn)行手指靈活以及彈性的鍛煉的，能夠促進(jìn)全身的經(jīng)脈通暢，延緩大腦的衰老。而鍛煉腳趾則是可以幫助我們促進(jìn)身體下肢的血液的循環(huán)以及腳趾的力量的，能夠讓我們的步履更加的穩(wěn)健。
2.鍛煉舌頭，延緩“肉之梢”的退化
鍛煉舌頭是最簡單、省事且不受時(shí)間、地點(diǎn)限制的活動(dòng)。首先，舌頭在口腔里從上牙到下牙做順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)50次;然后，再從下牙到上牙做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)50次;其后，舌頭舔上腭50次;接著，舌頭從牙齒外由左到右、由上到下來回轉(zhuǎn)動(dòng)50次;最后，張開嘴，讓舌頭自由伸展，搖擺運(yùn)動(dòng)。
健康收益：經(jīng)常進(jìn)行上述的舌頭鍛煉，可以預(yù)防舌體萎縮退化，刺激味蕾，增強(qiáng)食欲。同時(shí)，中老年人在進(jìn)行舌頭鍛煉時(shí)產(chǎn)生的唾液，可以防治老年性口腔黏膜病、滋潤胃腸，有助于增強(qiáng)脾胃功能，并防止口苦、口臭。
3.梳理保養(yǎng)頭發(fā)，確保“血之梢”的需要
首先，深呼吸一下，用木梳(也可用手指代替)從前額正中開始以均勻的力量按頭頂、枕部、頸項(xiàng)的順序梳理頭發(fā)。順向梳理并使梳齒與頭部表面垂直，動(dòng)作稍快為好，平時(shí)應(yīng)平衡飲食，以提供頭發(fā)生長所需要的營養(yǎng)。
健康收益：經(jīng)常梳頭可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果。注意飲食結(jié)構(gòu)，多進(jìn)食具有補(bǔ)血作用的食物，可保持血液旺盛，確保頭發(fā)柔順亮澤。
4.經(jīng)常鍛煉牙齒，延緩“骨之梢”的衰退
每天晨起或睡前，靜心凝神，雙唇緊閉，上下齒相互碰擊。叩齒時(shí)，應(yīng)注意所有的牙齒都要接觸到，用力要適中、均勻，開始時(shí)每次叩60下，以后可逐漸增多。同時(shí)可進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，在飲食上應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾痈缓}的食物。
經(jīng)常叩齒可使牙齒堅(jiān)固，不易松動(dòng)和脫落，同時(shí)可增加牙齒的自潔作用，增強(qiáng)牙體的抵抗力?？傊瑘?jiān)持鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)和鈣的利用，使骨骼強(qiáng)健，推遲骨衰老。
養(yǎng)生長壽日常保健
一、每小時(shí)起身一次
久坐容易坐出病來。最近發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會(huì)志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與那些在工作以外的時(shí)間每天坐著不超過2小時(shí)的人相比，那些在工作以外的時(shí)間每天坐著超過4小時(shí)的人因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增高50%。建議每坐一小時(shí)，就站起來走動(dòng)一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬步。
二、每天吃一個(gè)雞蛋
雞蛋這種營養(yǎng)供應(yīng)站確實(shí)對(duì)身體有好處：一個(gè)雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質(zhì)，而且只有每天推薦攝入的卡路里數(shù)的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現(xiàn)黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個(gè)雞蛋或許還有助于預(yù)防老年癡呆癥，這是因?yàn)榈包S是維生素B的一個(gè)重要來源，這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠減少腦內(nèi)發(fā)炎。
三、笑一笑，十年少
我們都知道“笑一笑，十年少”，每天笑一笑可以讓你更健康、更長壽、更快樂，笑是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)。研究人員指出：大笑時(shí)身體會(huì)有80組肌肉抽動(dòng)，大笑1分鐘等于做運(yùn)動(dòng)45分鐘，也就是人體在大笑狀態(tài)下比嚴(yán)肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量，笑可以使人產(chǎn)生更多的保護(hù)性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。每日一笑，一年365笑，三十年有一萬笑，因此，親愛的朋友們，每天有一笑，快樂一輩子，健康一輩子!
四、自我按摩
壓力會(huì)對(duì)人體內(nèi)的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側(cè)，然后用食指和中指在眉毛上來回按摩，最后按摩太陽穴。按摩能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少，而會(huì)令人產(chǎn)生好感覺的腦內(nèi)啡的分泌增多。
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