老年男性膳食養(yǎng)生原則是什么
老年男性膳食養(yǎng)生原則是什么
每個(gè)家庭都有老人需要自己照顧，那么大家知道老年男性如何進(jìn)行膳食養(yǎng)生嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你老年男性膳食養(yǎng)生原則是什么。
老年男性膳食養(yǎng)生原則
1.吃素不避葷
許多老年人認(rèn)為，肉類中含有的膽固醇和飽和脂肪誘發(fā)心血管疾病的 ，應(yīng)該多吃蔬菜和水果，少吃肉類，就能擺脫很多慢性疾病的糾纏。另外，老年人膽汁酸分泌減少，消化脂肪的能力下降，因而有很多人在飲食中只吃素而不沾葷腥。
其實(shí)，適當(dāng)吃些肉類對健康有益，禽肉和畜肉還含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。老年人隨著年齡的增長體內(nèi)肌肉組織不斷減少，出現(xiàn)肌肉萎縮。食物脂肪中含有脂溶性維生素。脂肪不僅是這類脂溶性維生素的重要食物來源，同時(shí)還可以促進(jìn)這些維生素在腸內(nèi)吸收。
2.要盡早的補(bǔ)鈣
當(dāng)老年人鈣攝入不足，尤其是女性絕經(jīng)后雌激素水平發(fā)生改變，更容易罹患骨質(zhì)疏松癥。老年人胃腸蠕動(dòng)功能降低，胃酸分泌減少，以及腎臟形成的酶活性下降，會(huì)影響鈣的吸收。長期慢性缺鈣，會(huì)造成腰酸背痛甚至骨松性骨折。
但是喝骨頭湯并不是一種補(bǔ)鈣的明智之舉，因?yàn)楣穷^湯含鈣量低、含脂肪量高。食物中鈣含量豐富的首選牛奶，且易于吸收，所以老年人應(yīng)該適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，多曬曬太陽。另外，鈣補(bǔ)充不宜過多，以免致高鈣血癥、腎結(jié)石及內(nèi)臟不必要的鈣化等。
這些就是男性要注意的飲食的總結(jié)，你看明白了嗎， 男性飲食告訴你，男人到了老年期，消化系統(tǒng)緩慢，就吃一些素食，肉食難消化，這樣的想法是錯(cuò)的，消化緩慢了，可以把肉弄小點(diǎn)，吃點(diǎn)肉，才會(huì)營養(yǎng)均衡哦。
老年男性飲食養(yǎng)生原則
中老年飲食的養(yǎng)生原則1 食鹽要限量
長期攝取過量的鹽，與高血壓及某些腫瘤的發(fā)病率有一定的關(guān)系，老年人應(yīng)該養(yǎng)成“口輕”的飲食習(xí)慣，每日食鹽的攝取量以5至6克為宜。
中老年飲食養(yǎng)生的原則2 飲酒要節(jié)制
每克酒精產(chǎn)生的熱量達(dá)29.4千焦耳，相當(dāng)于碳水化合物的1.75倍，接近脂肪的發(fā)熱量。所以老年人不宜飲酒，即使有飲酒的習(xí)慣，也只能選用啤酒或黃酒，其量宜少不宜多。
中老年飲食養(yǎng)生的原則3 甜食要少吃
過量的糖類食物能夠引發(fā)高脂血癥，也易導(dǎo)致肥胖，對牙齒也有極大的傷害，所以老年人應(yīng)該少吃甜食為好。
中老年飲食養(yǎng)生的原則4 三餐要合理
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣有益于健康。早餐的進(jìn)食食量應(yīng)占一日總量的30%，中餐要吃好，占一日的30%~40%，晚餐要清淡，占一日的25%~30%。切忌暴飲暴食。
老年男性飲食養(yǎng)生習(xí)慣
食物要多樣
任何單一的天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)，多種食物混吃并調(diào)配得當(dāng)才可以相互補(bǔ)充，發(fā)揮更大的營養(yǎng)效果。
飲食要適度
人進(jìn)入老年期后，由于內(nèi)分泌和新陳代謝的變化，對饑飽的自控能力和耐受能力都比較差。過飽或過饑都可能發(fā)生意外，因此饑飽要適度。
油脂要適當(dāng)
老年人的膳食提倡清淡，每日烹調(diào)用的植物油也不宜過多。
粗細(xì)要搭配
食物纖維可以幫助腸道蠕動(dòng)，對預(yù)防老年便秘、腸道腫瘤、冠心病、糖尿病也有一定的作用。但過多的食物纖維，特別是粗纖維也會(huì)影響微量營養(yǎng)素的吸引，所以在膳食里應(yīng)該合理搭配。
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