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老年男性膳食養(yǎng)生原則是什么

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老年男性膳食養(yǎng)生原則是什么

  每個(gè)家庭都有老人需要自己照顧,那么大家知道老年男性如何進(jìn)行膳食養(yǎng)生嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你老年男性膳食養(yǎng)生原則是什么。

  老年男性膳食養(yǎng)生原則

  1.吃素不避葷

  許多老年人認(rèn)為,肉類中含有的膽固醇和飽和脂肪誘發(fā)心血管疾病的 ,應(yīng)該多吃蔬菜和水果,少吃肉類,就能擺脫很多慢性疾病的糾纏。另外,老年人膽汁酸分泌減少,消化脂肪的能力下降,因而有很多人在飲食中只吃素而不沾葷腥。

  其實(shí),適當(dāng)吃些肉類對(duì)健康有益,禽肉和畜肉還含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。老年人隨著年齡的增長(zhǎng)體內(nèi)肌肉組織不斷減少,出現(xiàn)肌肉萎縮。食物脂肪中含有脂溶性維生素。脂肪不僅是這類脂溶性維生素的重要食物來源,同時(shí)還可以促進(jìn)這些維生素在腸內(nèi)吸收。

  2.要盡早的補(bǔ)鈣

  當(dāng)老年人鈣攝入不足,尤其是女性絕經(jīng)后雌激素水平發(fā)生改變,更容易罹患骨質(zhì)疏松癥。老年人胃腸蠕動(dòng)功能降低,胃酸分泌減少,以及腎臟形成的酶活性下降,會(huì)影響鈣的吸收。長(zhǎng)期慢性缺鈣,會(huì)造成腰酸背痛甚至骨松性骨折。

  但是喝骨頭湯并不是一種補(bǔ)鈣的明智之舉,因?yàn)楣穷^湯含鈣量低、含脂肪量高。食物中鈣含量豐富的首選牛奶,且易于吸收,所以老年人應(yīng)該適當(dāng)增加戶外活動(dòng),多曬曬太陽。另外,鈣補(bǔ)充不宜過多,以免致高鈣血癥、腎結(jié)石及內(nèi)臟不必要的鈣化等。

  這些就是男性要注意的飲食的總結(jié),你看明白了嗎, 男性飲食告訴你,男人到了老年期,消化系統(tǒng)緩慢,就吃一些素食,肉食難消化,這樣的想法是錯(cuò)的,消化緩慢了,可以把肉弄小點(diǎn),吃點(diǎn)肉,才會(huì)營(yíng)養(yǎng)均衡哦。

  老年男性飲食養(yǎng)生原則

  中老年飲食的養(yǎng)生原則1 食鹽要限量

  長(zhǎng)期攝取過量的鹽,與高血壓及某些腫瘤的發(fā)病率有一定的關(guān)系,老年人應(yīng)該養(yǎng)成“口輕”的飲食習(xí)慣,每日食鹽的攝取量以5至6克為宜。

  中老年飲食養(yǎng)生的原則2 飲酒要節(jié)制

  每克酒精產(chǎn)生的熱量達(dá)29.4千焦耳,相當(dāng)于碳水化合物的1.75倍,接近脂肪的發(fā)熱量。所以老年人不宜飲酒,即使有飲酒的習(xí)慣,也只能選用啤酒或黃酒,其量宜少不宜多。

  中老年飲食養(yǎng)生的原則3 甜食要少吃

  過量的糖類食物能夠引發(fā)高脂血癥,也易導(dǎo)致肥胖,對(duì)牙齒也有極大的傷害,所以老年人應(yīng)該少吃甜食為好。

  中老年飲食養(yǎng)生的原則4 三餐要合理

  養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣有益于健康。早餐的進(jìn)食食量應(yīng)占一日總量的30%,中餐要吃好,占一日的30%~40%,晚餐要清淡,占一日的25%~30%。切忌暴飲暴食。

  老年男性飲食養(yǎng)生習(xí)慣

  食物要多樣

  任何單一的天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng),多種食物混吃并調(diào)配得當(dāng)才可以相互補(bǔ)充,發(fā)揮更大的營(yíng)養(yǎng)效果。

  飲食要適度

  人進(jìn)入老年期后,由于內(nèi)分泌和新陳代謝的變化,對(duì)饑飽的自控能力和耐受能力都比較差。過飽或過饑都可能發(fā)生意外,因此饑飽要適度。

  油脂要適當(dāng)

  老年人的膳食提倡清淡,每日烹調(diào)用的植物油也不宜過多。

  粗細(xì)要搭配

  食物纖維可以幫助腸道蠕動(dòng),對(duì)預(yù)防老年便秘、腸道腫瘤、冠心病、糖尿病也有一定的作用。但過多的食物纖維,特別是粗纖維也會(huì)影響微量營(yíng)養(yǎng)素的吸引,所以在膳食里應(yīng)該合理搭配。
看過老年男性膳食養(yǎng)生原則是什么的人會(huì)看:

1.老年人養(yǎng)生飲食原則

2.老人健康飲食知識(shí)有哪些

3.老人養(yǎng)生吃什么

4.食物養(yǎng)生搭配的原則

5.老年人的飲食保健知識(shí)大全

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