男性必吃的健康食物有哪些
男性必吃的健康食物有哪些
保持一個(gè)健康的飲食習(xí)慣對(duì)身體的健康是非常重要的，特別是針對(duì)于那些每天在外忙碌的男性們，健康的飲食就更加的重要了。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你男性必吃的健康食物有哪些。
男人必吃的8種健康食物
1、黃豆
很多人都知道黃豆具有植物性荷爾蒙，所以，黃豆對(duì)于男性來(lái)講也是絕佳的食品之一。而且，黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。一般情況下男性一旦過(guò)了60歲，骨質(zhì)會(huì)開始流失，情況較為嚴(yán)重，可是，如果能夠多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
2、西紅柿
西紅柿作為我們常見的一種果蔬，經(jīng)常食用對(duì)身體的健康是非常有好處的，這是因?yàn)槲骷t柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。因此，男性們?cè)谌粘５娘嬍撤矫婵梢远喑孕┪骷t柿。
3、南瓜子
一般情況下，男性如果到了40歲之后，大多數(shù)的人基本上都會(huì)有前列腺肥大的問(wèn)題。不過(guò)，根據(jù)最新的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，要是讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，能夠減少患者尿頻的次數(shù)，同時(shí)也改善了其他癥狀。而且，南瓜子還是維生素E的最佳來(lái)源，可以抗老化。
南瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混合，可以撒在沙拉上食用或平日當(dāng)零食吃。
4、胡蘿卜
在胡蘿卜當(dāng)中會(huì)含有豐富的 B-胡蘿卜素，這種元素則會(huì)在人體內(nèi)變化成維生素A，并提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。
此外，胡蘿卜還因含有豐富的鉀，且具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。
5、海鮮
海鮮可以能夠有效的增強(qiáng)男性的夫妻能力，由于在海鮮當(dāng)中含有大量的鋅元素，因此海鮮則是男性必不可少的食物之一，如果當(dāng)男性體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
6、大蒜
在飲食當(dāng)中，經(jīng)常食用些大蒜對(duì)身體是很有好處的，這是因?yàn)榇笏饩哂泻軓?qiáng)烈的殺菌力，并能夠消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物，男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
7、全麥面包
在現(xiàn)代的社會(huì)中，很多的男人常常是不眠不休的沖刺事業(yè)，每當(dāng)壓力無(wú)法舒散時(shí)，就會(huì)利用煙酒來(lái)掩飾勞累和減輕壓力。當(dāng)然，除了物理和心理上面的一些對(duì)抗壓力的方法，男性不妨多吃些維生素B群也是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
8、深海魚
生活壓力大也會(huì)讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對(duì)心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過(guò)要記住1星期至少吃兩次魚。
男性健康飲食常識(shí)
1、男性在日常飲食的時(shí)候一定要合理的分配一日三餐的食量，分配要適應(yīng)生理狀況和工作需要。最好的分配比例應(yīng)該是3：4：3。如果每天吃一斤糧食的話，早晚各吃3兩，中午吃4兩比有些合適。
2、在每天的飲食中，男性要葷、素搭配適當(dāng)，葷食中蛋白質(zhì)、鈣、磷及脂溶性維生素優(yōu)于素食;而素食中不飽和脂肪酸、維生素和纖維素又優(yōu)于葷食。所以，葷食與素食適當(dāng)搭配，取長(zhǎng)補(bǔ)短，才有利于健康。
3、吃飯時(shí)盡量不要挑食和偏食，因?yàn)槿梭w所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是由各種食物供給的，沒有任何一種天然食品能包含人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。單吃一種食物;不管吃的數(shù)量多大，營(yíng)養(yǎng)如何豐富，也不可以維持人體的健康。因此，男性們?cè)陲嬍持?，不可長(zhǎng)時(shí)間挑食或偏食。
4、注意飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，俗話說(shuō)：“若要身體好，吃飯不過(guò)飽”，這話還是有一定道理的。因?yàn)楸╋嫳┦巢粌H能破壞胃腸道的消化吸收功能，而且還會(huì)引起急性胃腸炎、急性胃擴(kuò)張和急性胰腺炎，且由于隔肌上升，影響心臟活動(dòng)，還可誘發(fā)心臟病等，如果搶救不及時(shí)，會(huì)發(fā)生生命危險(xiǎn)。所以，任何時(shí)男性們都不要大吃大喝、暴飲暴食。
男性們做到健康飲食的方法
1、一定要吃早餐
在平時(shí)的生活中，很多的年輕男性都會(huì)說(shuō)沒時(shí)間吃早餐，但這并不是借口，早上喝一杯脫脂鮮奶或吃個(gè)茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的。早餐應(yīng)多吃奶、蛋類營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。
2、午餐八分飽
一般情況下，基于健康上的考慮，午餐吃八分飽是較為恰當(dāng)?shù)?如果是基于減肥上的考慮，則吃七分飽是應(yīng)該的。 中式吃法很難控制食量，遇到自己愛吃的菜總會(huì)吃得特別多，也很容易吃過(guò)量。改為西式用餐方式，將所有菜類、分量裝在同一個(gè)盤子里，這樣不但能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，又能輕松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到飽足感，可避免吃過(guò)量。
3、飯后少吃零食
如果有些男性在飯后實(shí)在是嘴饞想要吃點(diǎn)零食之類的東西，那就要吃些熱量小的零食，例如海苔1小包，或果凍4個(gè)。但是千萬(wàn)不要過(guò)量!
4、維持低油、低鹽的飲食習(xí)慣
男性們?cè)谄綍r(shí)的飲食中應(yīng)該盡量以蒸或煮的方式來(lái)烹調(diào)，盡可能的減少油脂的攝取。如果有的時(shí)候要是在外面用餐，可以要一杯白開水將菜稍微過(guò)一下，洗掉多余的油分與鹽分。還有就是少吃淀粉過(guò)油的東西，因?yàn)榈矸厶菀孜土?，像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。
5、多攝取高纖維的食物
在日常的飲食當(dāng)中男性朋友們可以吃一些高纖維的食物，例如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應(yīng)攝取(但不要太油)。這是因?yàn)槔w維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子里，吃進(jìn)去的油脂就容易被纖維卡住，隨著排泄一起出來(lái)。
6、睡前別進(jìn)食
男性們?cè)谒?小時(shí)，盡可能的別再進(jìn)食了。這是因?yàn)樵绮?、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體內(nèi)脂肪增加的最佳方式。晚上八九點(diǎn)后，不要再吃東西了。如果實(shí)在餓得不行，就用這些東西充饑。低脂鮮奶一小杯，燙至八成熟的青菜1小碗，還有小點(diǎn)的水果，比如梨1只，橙子1只，蕃茄1只。
7、有規(guī)律地定時(shí)進(jìn)餐
在平時(shí)生活中，三餐一定要注意定時(shí)，不可以這餐不吃下餐補(bǔ)。就算忙，隨便吃一點(diǎn)都比完全不吃強(qiáng)。還有，千萬(wàn)別用節(jié)食這種激烈方式來(lái)減肥，建議用“低卡均衡飲食”來(lái)試試。
8、多吃深色蔬菜
深色蔬菜一般主要是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。根據(jù)相關(guān)文章，每天應(yīng)該吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占到一半以上，其維生素C含量比淺色的高一倍。舉例來(lái)說(shuō)，深紫色茄子與淺綠色茄子，紫色洋蔥與白色洋蔥，紫甘藍(lán)與卷心菜，紫薯與紅薯、白薯，前者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都顯著高于后者。
9、餓時(shí)喝點(diǎn)粥
一般情況下，人要是在極度饑餓的時(shí)候食欲特是別強(qiáng)的，幾乎是看到什么都想吃。其實(shí)，此刻胃腸消化功能已經(jīng)受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時(shí)，應(yīng)少量進(jìn)一些半流食，如粥、面或米線，然后再慢慢恢復(fù)正常飲食。尤其注意，特別餓時(shí)別進(jìn)食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯，可能引起消化問(wèn)題。
10、飯后別馬上用腦
很多的男性們一般都會(huì)在飯后就馬上投入工作，這樣的話大腦也會(huì)相應(yīng)的進(jìn)行工作，其實(shí)這種現(xiàn)象是很不好的，因?yàn)樵陲埡螅w內(nèi)的血液會(huì)集中流向消化器官，大腦相對(duì)缺血。此時(shí)用腦會(huì)引起精神緊張、記憶力下降等問(wèn)題，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此，男性們一定要在飯后休息半小時(shí)以上再進(jìn)入工作狀態(tài)。聽聽音樂、散散步都是不錯(cuò)的選擇。
11、飯后半小時(shí)再喝茶
喜歡喝茶的男性們要注意了，在吃過(guò)飯之后是不宜立即飲茶的，否則會(huì)沖淡胃液，影響食物消化。同時(shí)，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質(zhì)混合后會(huì)產(chǎn)生不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān)。飯后半小時(shí)再喝茶，能促進(jìn)消化吸收，起到殺菌消毒和護(hù)齒的作用。
12、細(xì)嚼慢咽
有些男性在吃飯的時(shí)候喜歡狼吞虎咽的，這樣的吃法對(duì)身體是沒有好處的，因此，在吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，因?yàn)榧?xì)嚼慢咽有助于消化，相關(guān)人士建議，每吃一口飯就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要細(xì)細(xì)地咀嚼30次以上。
13、兩餐間隔4—6小時(shí)
如果兩餐時(shí)間的間隔太長(zhǎng)或太短都會(huì)對(duì)人體造成不好的影響，太長(zhǎng)則會(huì)引起高度饑餓感，影響勞動(dòng)和工作效率;間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4—5小時(shí)，因此，兩餐間隔4—6小時(shí)比較合適。
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