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秋季如何養(yǎng)生保持好身體

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秋季如何養(yǎng)生保持好身體

  在大多數(shù)人眼中,秋天是個干燥,易生病的季節(jié),這就需要我們在生活中多多注意,不要讓自己受涼感冒。那么在這個季節(jié)我們應(yīng)該如何養(yǎng)生來保持我們的健康好身體呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你秋季如何養(yǎng)生保持好身體。

  秋季養(yǎng)生小常識

  一、早睡早起精神好

  早睡可順應(yīng)陰精的收藏,早起可舒達陽氣?,F(xiàn)代科學(xué)研究證實,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會,同時起床時不宜過急,適當懶床幾分鐘,舒展活動一下全身筋骨,對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

  腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高,發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期,這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢,血栓容易形成之故。

  二、合理飲食

  秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者,可采用早餐食粥法來益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。

  三、保持心情愉快

  一般來說,秋天人的情緒不太穩(wěn)定,易于煩躁或悲愁傷感,特別是身臨花木凋零,秋風蕭瑟深秋,常會在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此,秋季養(yǎng)生要以調(diào)達情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。

  在陽光明媚的天氣里,外出觀賞風景、喜悅溢于言表,可使憂郁愁煩頓消,令人心曠神怡,給生活增添無窮的樂趣。

  四、秋季保濕防干燥

  秋天氣候干燥,皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快,易使人出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀,因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則;室內(nèi)要保持一定的濕度,重視補充機體水分,要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。

  為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油,更不可用舌經(jīng)常舔口唇,否則會使口唇干燥皸裂。

  五、運動養(yǎng)生

  秋季是鍛煉身體的好季節(jié),適當?shù)剡\動可以增加對疾病的抵抗力。不管年齡大小、體質(zhì)強弱、興趣愛好如何,都可選擇自己所喜愛的項目進行運動鍛煉,但有幾點季節(jié)性的注意點必須重視:秋天多霧,霧天不適宜戶外運動。

  同時,運動要適宜,防止過勞。過勞可使汗液外泄,津氣流失。高血壓、冠心病患者不宜劇烈運動,避免引起血壓突然升高和誘發(fā)心絞痛、心衰。

  六、隨時預(yù)防天氣變化

  秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這個時期是中風和心肌梗死的高峰期,極容易導(dǎo)致患者猝死。另外,患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人,對氣候的變化也很敏感,很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡。

  因此,患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高惕,加強預(yù)防,家中應(yīng)備有急救與治療藥品,以防萬一。過去有一句俗話,叫“寒露不算冷,霜降變冷天”。到了霜降,那就氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了。在秋末更要注意保養(yǎng)。

  秋季養(yǎng)生小秘訣

  1、眼睛。

  秋季的眼睛很敏感,容易發(fā)癢,尤其不要用手去揉眼睛和抓眼睛,在秋季不僅人要潤燥,給眼睛保濕也很重要,通過擦防護霜和使用保健藥水都OK,同時,在戶外佩戴太陽眼鏡,多吃一些對眼睛有益的食物,如胡蘿卜和菠菜,或者多喝菊花茶。

  電腦族用眼要留神,間隔1小時就應(yīng)該給眼睛喘氣的機會,按摩眼部,促進血液循環(huán),避免干眼癥。

  2、肩頸部。

  很多人秋乏都伴隨著肩頸部的酸疼,這是為什么呢?長年累月的不當坐姿和使用電腦會使肩頸部出現(xiàn)程度不一的勞損,如果可以的話,可以通過中醫(yī)進行治療,或者自己進行肩頸部按摩和放松都可以。

  3、腰部。

  去過拔罐的人都知道,久坐者拔罐的話在腰部的印跡會特別明顯,這是久坐造成腰肌勞損的現(xiàn)象。在日常生活中,如彎腰、蹲下、起立或者提取重物的時候,都要避免造成腰部損傷,辦公族每坐1個小時,最好就起身走動一下,避免久坐引發(fā)腰腿痛。

  4、泡腳。

  秋季腳部也需要保養(yǎng),經(jīng)常在晚上9點左右泡腳可以補腎,泡腳的水溫在40℃左右最合適,而且泡腳的時間在30分鐘左右,如果想更加增強泡腳的功效,就可以加一些活血的藥物,如丹參、當歸或者銀翹、金銀花、板藍根、菊花等這些。

  5、睡覺。

  秋季起風了,尤其是夜間和清晨的時候,此時人們都在床上度過,因此要特別注意身體的保暖工作了。女性們特別要留神,在夜間睡覺的時候不妨墊上毛巾或者加衣睡覺,避免半夜著涼或者早晨起來容易打噴嚏,造成頭痛感冒,加重秋乏。

  6、飲食。

  秋季飲食過多或者過少,食物油膩等都會引起秋乏,雖然秋季是大豐收的季節(jié),但是人們進食仍然需要合理進行,不能過吃海鮮,過多地攝入含色氨酸的食物,如此會使人昏昏欲睡,整日倦容滿面。
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5.秋季養(yǎng)生如何做

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