飯后不利健康的習(xí)慣有哪些
飯后不利健康的習(xí)慣有哪些
如今隨著我們生活水平的提高注重養(yǎng)生的朋友越來(lái)越多，尤其是在飲食上人們更是越來(lái)越講究。那么講究飲食健康的你知道有哪些影響健康的飯后習(xí)慣嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你飯后不利健康的習(xí)慣有哪些。
飯后不利健康的習(xí)慣
1、飯后立即吃水果
現(xiàn)象：很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為能夠通過(guò)這個(gè)方式補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實(shí)上這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。
結(jié)果：時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
原因：當(dāng)食物進(jìn)入我們的胃以后，需要經(jīng)過(guò)消化的時(shí)間大約是1~2小時(shí)，如果我們飯后吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
解決方案：水果最好在兩餐間吃。
飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外，對(duì)正常人來(lái)說(shuō)問(wèn)題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對(duì)微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對(duì)于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。
2、飯后飲濃茶
現(xiàn)象：中國(guó)人愛(ài)喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為!
結(jié)果：消化不良，缺鐵性貧血。
原因：飯后喝茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化，影響營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時(shí)存在時(shí)，吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會(huì)使胃中沒(méi)來(lái)得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。另外茶葉還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
解決方案：會(huì)吃飯，更要會(huì)搭配。
其實(shí)，我們吃飯前，應(yīng)該先喝湯，因?yàn)檫@樣有助于我們?nèi)芙馐澄镏袪I(yíng)養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時(shí)不補(bǔ)充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢(shì)必引起口渴，此時(shí)再飲水就會(huì)沖淡胃液影響消化。
此外，餐前空腹喝水，是說(shuō)早、中、晚三餐之前約一小時(shí)，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。因?yàn)?，食物的消化是靠消化器官的消化液?lái)完成的。消化液每天分泌的總量達(dá)8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內(nèi)停留2、3分鐘便迅速進(jìn)入小腸，被吸收入血后一小時(shí)左右即可補(bǔ)充全身細(xì)胞對(duì)水的需要。餐前一小時(shí)飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時(shí)不影響組織細(xì)胞中的生理含水量。
3、飯后吸煙
現(xiàn)象：“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”，是嗜煙者的名言。
結(jié)果：損害肝臟、大腦及心臟血管。
原因：研究結(jié)果表明飯后胃腸蠕動(dòng)增加，血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力最強(qiáng)。此時(shí)吸一支煙，煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液，中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和。
解決方案：最好是戒了，如果實(shí)在戒不了，那就看看下面的方法吧。
1.煙氣中含有對(duì)支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗幅射功能，吸煙者最好邊抽煙邊飲茶，抗幅射利健康。
2.維生素C對(duì)消除人體內(nèi)的尼古丁，提高細(xì)胞的抵抗力，保持血管彈性具有很大作用。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿卜、白蘿卜等。所以，愛(ài)吸煙者也應(yīng)該是愛(ài)吃水果蔬菜者。
3.維生素B2能夠分解焦油里的苯并芘有害物，而纖維素可將分解物排出體外。因此，吸煙者還應(yīng)多吃些富含維生素B2的食物如動(dòng)物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等，以及韭菜、匠菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。
4.鐵和維生素B12能有交地解除輸氧障礙，故吸煙者可適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、肉、蛋黃、海帶、豆類，以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚、蛤、啤酒。
5.吸煙還可能導(dǎo)致心血管疾患，常飲柿葉茶，多吃魚和魚子可防止動(dòng)脈硬化和冠心病。
4、飯后洗澡
現(xiàn)象：有些人喜歡吃好飯就洗個(gè)澡，認(rèn)為飯后洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯后就洗個(gè)干干凈凈。也有人厭惡飯店里的油煙味?？墒?，飯后立刻洗澡對(duì)身體的影響還真不小。
結(jié)果：減弱胃腸消化功能
原因：飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。
解決方案：我愛(ài)洗澡，時(shí)間選好。
科學(xué)地講，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
5、飯后立即散步
現(xiàn)象：中國(guó)有兩句老話，一句是“飯后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，飯后不要走”，這兩種說(shuō)法哪個(gè)更靠譜呢?
結(jié)果：消化不良。
原因：對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加，影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
解決方案：不同的人，區(qū)別對(duì)待。
飯后百步走，適合于平時(shí)活動(dòng)較少、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過(guò)多的人。
飯后不要走，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應(yīng)平臥10分鐘。
不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會(huì)傷害胃膽，如劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液重新分布，胃腸蠕動(dòng)減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài);運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。
影響健康的飯后禁忌
1、飯后立即睡覺(jué)
吃飽飯后，人們會(huì)發(fā)困、犯懶、昏昏欲睡。很多人抵抗不住睡覺(jué)的誘惑，在家的紛紛上床睡覺(jué)，在公司的大都趴在桌上睡覺(jué)。這其實(shí)是一種相當(dāng)不好的習(xí)慣。
一方面，吃飽后，大腦供血不足，發(fā)后立即睡覺(jué)也無(wú)法得到充分休息，睡覺(jué)休息的意義也就蕩然無(wú)存;另一方面，睡醒后，頭部會(huì)出現(xiàn)抽疼等頭疼現(xiàn)象，且有昏沉感。
除此之外，這樣的做法，還會(huì)使胃動(dòng)力不足，增加胃部負(fù)擔(dān)，特別是辦公室白領(lǐng)趴在桌子上睡覺(jué)，會(huì)進(jìn)一步擠壓腹部，造成積食、消化不良等問(wèn)題。因此，人們飯后要堅(jiān)決拒絕立即睡覺(jué)，建議飯后15-20分鐘再睡覺(jué)。
2、 飯后喝濃茶
茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會(huì)使剛剛吃進(jìn)的還沒(méi)消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合在一起形成沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收;茶葉中的物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。
此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會(huì)沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對(duì)食物的消化工作。
3、飯后立即洗澡
吃飽飯后，我們體內(nèi)血液會(huì)集中在幫助消化系統(tǒng)對(duì)食物的消化上。洗澡會(huì)消耗身體一定的熱量，且會(huì)促進(jìn)體表血液循環(huán)。因此，如果飯后立即洗澡，體內(nèi)的集中與腸胃消化的血液會(huì)被沖散，回流至體表參與血液循環(huán)，導(dǎo)致消化所需要的血液的減少，消化進(jìn)程難以為繼，容易造成消化不良。
因此，建議人們飯后不要立即洗澡，而應(yīng)在飯后一個(gè)小時(shí)后洗澡。
4、飯后立即運(yùn)動(dòng)
很多人吃飯后，覺(jué)得飽脹，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)消化和減肥，而這其實(shí)只是人們自我感覺(jué)的錯(cuò)誤。飯后立即運(yùn)動(dòng)非常不利于健康，很容易引起腹痛、肝臟疼痛等嘗味道疾病。更值得注意的是，飯后立即運(yùn)動(dòng)也是闌尾炎高發(fā)的時(shí)間段，嚴(yán)重危及人們的生命健康。
因此，飯后必須禁止立即運(yùn)動(dòng)。飯后最適宜做的運(yùn)動(dòng)是散步和后背緊貼靠墻站立，不但有益于健康，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持，還會(huì)取得意想不到的減肥效果。
5、飯后立即伏案工作
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大，工作緊張，很多人經(jīng)常吃完飯后就立即投入工作中。然而，這樣的做法，并不會(huì)使工作獲得多大成效，對(duì)工作也意義不大。
人在吃飽飯后，體內(nèi)的血液絕大多數(shù)集中在消化系統(tǒng)，造成腦部供血不足。此時(shí)立即伏案工作，會(huì)造成用腦過(guò)度，大腦會(huì)逐漸變得麻木、遲鈍，而且集中力也開(kāi)始渙散，導(dǎo)致工作投入度和效率降低，長(zhǎng)此以往，也會(huì)對(duì)腦造成損害。因此，人們飯后要拒絕立即伏案工作。
6、 飯后立即喝水
吃完飯后，很多人覺(jué)得口干，習(xí)慣性拿起水喝一口，以解渴，并沖淡口中的食物味道。但是，飯后立即喝水并不利于身體健康。
首先，喝進(jìn)去的水分會(huì)沖淡腸胃消化液，降低其消化能力，容易造成消化不良。除此之外，未經(jīng)過(guò)消化完全的食物直接進(jìn)入小腸等，容易損傷腸表面黏膜，并引起積食滯脹，使人有肚子不舒暢甚至脹痛感。
因此，建議人們飯后不要立即喝水。怕口渴，可以在飯前喝水或喝湯，可以避免飯后的干渴感，同時(shí)還有利于減肥。
7 、飯后吃水果
很多人吃了飯后，尤其吃了比較油膩的食物后，認(rèn)為吃水果有助于消油膩、清腸胃，且水果營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)人體有好處，因而養(yǎng)成了飯后吃水果的習(xí)慣。
但是，飯后立即吃水果并不具備這樣的作用，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響消化功能，導(dǎo)致消化不良。想要吃水果，人們需在飯后1-2個(gè)小時(shí)以后才可以吃。
8、飯后立即吃糖
吃糖能夠迅速提高血液中血糖的濃度，而人在吃飽后，血糖濃度處于最高狀態(tài)。
因此，飯后立即吃糖，容易引起高血糖，并導(dǎo)致增大患上糖尿病的幾率，長(zhǎng)此以往，對(duì)人體健康有害。所以，有飯后吃糖習(xí)慣的人需要注意加以改正。當(dāng)然，當(dāng)人感到疲勞和饑餓時(shí)刻，可以適當(dāng)吃一點(diǎn)糖補(bǔ)充能力。
9、飯后開(kāi)車
飯后，人體內(nèi)的大量血液被用于腸胃消化食物的消耗中，造成大腦暫時(shí)性的供血不足，人處于一種疲乏困倦的狀態(tài)，反應(yīng)也變得遲鈍。
因此，飯后立即開(kāi)車，很容易導(dǎo)致操作失誤，從而引發(fā)車禍。因此，為了避免這種狀況的發(fā)生，應(yīng)堅(jiān)決拒絕飯后開(kāi)車。
看過(guò)飯后不利健康的習(xí)慣有哪些的人會(huì)看：