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男性健康養(yǎng)生方法有哪些

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  隨著社會(huì)時(shí)代的發(fā)展,男性朋友們承受的壓力也越來(lái)越大,而壓力過(guò)大,也不能忘了養(yǎng)生,那么男人養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你男性健康養(yǎng)生方法有哪些。

  男性健康養(yǎng)生方法

  戒除不良的飲食習(xí)慣

  首先必須要嚴(yán)格控制甚至戒除嚴(yán)重危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒的惡習(xí)。同時(shí)在飲食中適量的增加些肉類(lèi)、蔬菜、水果和堅(jiān)果的比例,它們可以增進(jìn)人的性欲、增加微量元素,有利于人體的健康。

  控制體重的增長(zhǎng)

  現(xiàn)代社會(huì),人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了,由于飲食無(wú)節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了。過(guò)度肥胖使人的身體要承載過(guò)重的負(fù)擔(dān),而且可能會(huì)不堪重負(fù)。此外,肥胖還容易誘發(fā)許多疾病,例如心腦血管疾病、糖尿病等。

  選擇合適的項(xiàng)目,進(jìn)行適度的體育活動(dòng)

  人到中年,其體力精力在走下坡路,易疲勞,愛(ài)發(fā)懶,生活貪圖安逸,工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力,并可消耗掉多余的能量,保持體重的穩(wěn)定。但是過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)和某些騎跨運(yùn)動(dòng),如激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)等是有害的,應(yīng)該盡可能回避。

  善于管理自己的情緒

  中年人家庭瑣事多,工作任務(wù)重,情緒容易波動(dòng)。人在發(fā)怒時(shí),情緒急劇變化,交感神經(jīng)極度興奮,腎上腺素分泌增加,心跳加快,血壓升高,體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào),各器官的正常生理功能受到干擾,容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利,不要為金錢(qián)、名利、地位而太過(guò)辛勞、太過(guò)爭(zhēng)強(qiáng)好勝,不良情緒不僅會(huì)招致各種疾病,還會(huì)影響家庭關(guān)系。

  男性飲食養(yǎng)生小常識(shí)

  1、提高蛋白質(zhì)攝入量

  低碳水化合物飲食要求按照體重比例來(lái)限制碳水化合物攝人量:體重190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物,體重190磅以下的運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí),身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此,在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。

  2、訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)

  乳清蛋白中含有非常豐富的支鏈氨基酸,它們可以代替碳水化合物作為訓(xùn)練所需要的能量。在訓(xùn)練之前攝入40—60克乳清蛋白質(zhì),可防止身體消耗肌肉組織供能。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì),可重建肌肉組織。另外,把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入。

  3、每天攝入紅色肉類(lèi)

  紅色肉類(lèi)能提供脂肪給身體作為能源,使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn)。紅色肉類(lèi)還富含丙胺?,它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少?gòu)募t色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì),把它分配在兩餐中:早餐25克,另一餐25克。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺?供應(yīng),防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。

  4、兩周后提高碳水化臺(tái)物攝入一天

  保持低碳水化合物飲食兩周后,在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克,并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周,只要每?jī)芍馨才乓惶旄咛妓衔镲嬍臣纯?。這一點(diǎn)很重要。并能帶來(lái)更好的效果。

  5、進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練

  低碳水化合物飲食之所以有效,是因?yàn)樗档图∪庵械奶窃?,迫使身體依賴(lài)脂肪供能。高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練(每次30分鐘,每周3—4次)能進(jìn)一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。為了達(dá)到最佳效果,可把有氧訓(xùn)練安排在進(jìn)食前進(jìn)行,因?yàn)榇藭r(shí)糖元水平較低。

  男性養(yǎng)生食譜

  甲魚(yú)枸杞百合湯

  原料:甲魚(yú)500克,蓮子60克,芡實(shí)60克,枸杞子20克,百合30克,米酒15克,鹽、味精、香菜各適量。

  制法:蓮子、芡實(shí)、枸杞子、百合洗凈,甲魚(yú)生宰,去腸雜洗凈,切成小塊。將上述原料共入鍋中,加清水,大火煮沸,加入米酒和鹽,改小火煮約3小時(shí),至龜肉熟爛,調(diào)入味精、香菜即可。

  功效:補(bǔ)脾益腎,滋陰?kù)顫?。適用于遺精滑精、脾虛腹瀉等。

  蜆肉炒韭菜

  原料:韭菜,黃蜆,蔥姜,料酒,鹽。

  制法:韭菜洗凈切寸段。鍋里放清水和蔥姜燒開(kāi),倒入黃蜆,加入料酒,大火煮至黃蜆開(kāi)口撈出剝出蜆肉。炒鍋燒熱后倒入油,油熱后倒入韭菜、蜆肉大火急炒。加鹽調(diào)味后炒勻即可出鍋。

  燴木耳夾心蝦

  原料:取水發(fā)黑木耳200g,蝦仁100g,鮮湯200g,雞肉茸50g,芝麻30g,黃酒25g,鮮番茄50g,生姜汁15g,菠菜葉50g,精制植物油1000g(實(shí)耗約100g),蔥花、干淀粉、精鹽、味精各適量。

  制法:先將蝦仁上漿后,過(guò)油劃開(kāi),水發(fā)黑木耳漂洗干凈,擠去水,用刀剁成茸,放入碗中,加精鹽、味精、芝麻、雞肉茸、干淀粉和鮮湯,攪拌均勻,抓捏在手心,捏成約10g重的丸子,每個(gè)丸子包入1粒蝦仁,鮮番茄切成塊,炒鍋上火,放油燒至七成熱,將丸子一個(gè)個(gè)下鍋,略炸一下?lián)瞥?,放入漏勺瀝油,炒鍋上火,放油燒熱,下蔥花、番茄塊煸炒幾下,再烹入黃酒、生姜汁,放入鮮湯、精鹽、味精,丸子燒開(kāi),略熘入味,下菠菜葉,用濕淀粉勾芡,推勻盛入盤(pán)中即成。

  功效:滋陰壯陽(yáng),補(bǔ)益肝腎、溫腎助陽(yáng),補(bǔ)氣固澀。主治男子滑精夢(mèng)遺、陽(yáng)痿、不育。

  參杞燒海參

  原料:海參30%,黨參l0g,枸杞子10g。玉蘭片50g。

  制法:黨參切片,水煮取黨參濃縮汁l0ml。枸杞子洗凈,放人碗內(nèi),上屜蒸熟,將發(fā)好的海參順直切塊,蔥切段,玉蘭片切薄片,先用開(kāi)水燙一下,凈海參先用開(kāi)水燙好,用勺子加油,待熱時(shí),加蔥烹鍋,將海參投入勺中,加入調(diào)料翻炒,湯沸時(shí),移至小火燒烤,烤至湯汁適宜時(shí)加入黨參濃縮汁及玉蘭片,調(diào)好口味,再加入蒸熟的枸杞子,用淀粉勾汁,加香油即成。佐餐食。

  功效:補(bǔ)肝腎,益精血。主治體倦乏力、頭暈眼花、腰膝酸軟、陽(yáng)痿遺精、便頻數(shù)等癥。

  油炸蚨蟬

  原料:蚨蟬若干只,食用油適量。

  制法:蚨蟬去翅,洗凈后加適量鹽拌勻,投入熬熱的食用油鍋里炸熟即成。每日1次,每次吃20g。

  用途:補(bǔ)腎、益陽(yáng)。主治年老體衰、腰膝酸軟、小便頻數(shù)、陽(yáng)痿遺精等癥。

  鵪鶉燴玉米

  原料:取鵪鶉3只,玉米仁150g,松子仁50g,熟豬肥膘50g,雞蛋清1個(gè),黃酒、精鹽、味精、麻油、胡椒粉、雞湯、淀粉、豬油、精制植物油各適量。

  制法:先將鵪鶉宰殺,去毛、內(nèi)臟,洗凈,將鵪鶉肉、豬肉切成玉米粒大小,盛入碗中,加入雞蛋清、味精、黃酒、淀粉拌勻,松子仁下沸水鍋煮熟撈出,瀝干水分,鍋中放生油,燒至五成熱,將松子仁下鍋內(nèi)炸至金黃色撈出,將玉米仁倒出,瀝干水分,放雞湯、味精、精鹽、麻油、胡椒粉、濕淀粉調(diào)成芡汁待用,炒鍋上火,放油燒至四成熱,投入鵪鶉、豬肉粒,用勺劃開(kāi),泡2分鐘,撈出瀝干油。原鍋倒入玉米粒,并將鵪鶉、豬肉放入炒鍋,烹入黃酒,傾入調(diào)勻的芡湯,燒開(kāi)后加入豬油推勻。撒上松子仁即成。

  桃仁炒腰花

  原料:核桃仁20克,豬腰1只,料酒、姜片、蔥段、鹽各適量。

  制法:核桃仁洗凈。豬腰去筋膜洗凈,切片,開(kāi)水浸泡約2小時(shí),去浮沫。鍋中放油燒熱,放入核桃仁、豬腰片同炒,加料酒、姜片、蔥段、鹽煸炒片刻至熟即可。

  功效:補(bǔ)腎益氣,澀精。適用于遺精,屬腎氣虛損、精關(guān)不固、遺精頻作、耳鳴腰酸者。
看過(guò)男性健康養(yǎng)生方法有哪些的人會(huì)看:

1.男性健康養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

2.男性養(yǎng)生保健方法

3.男人養(yǎng)生保健10個(gè)小常識(shí)

4.常用養(yǎng)生保健方法有哪些

5.男性養(yǎng)生長(zhǎng)壽知識(shí)有哪些

男性健康養(yǎng)生方法有哪些

隨著社會(huì)時(shí)代的發(fā)展,男性朋友們承受的壓力也越來(lái)越大,而壓力過(guò)大,也不能忘了養(yǎng)生,那么男人養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你男性健康養(yǎng)生方法有哪些。 男性健康養(yǎng)生方法 戒除不良的飲食習(xí)慣 首先必須要嚴(yán)格控制甚至戒
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