常見養(yǎng)生長(zhǎng)壽方法有哪些
常見養(yǎng)生長(zhǎng)壽方法有哪些
生活中有很多不經(jīng)意的細(xì)節(jié)都是能夠讓你長(zhǎng)命百歲的。那么大家知道有哪些常見的方法有助于我們養(yǎng)生長(zhǎng)壽嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你常見養(yǎng)生長(zhǎng)壽方法有哪些。
常見養(yǎng)生長(zhǎng)壽方法
1.每周兩次性生活年輕7歲
研究者對(duì)威爾士人群進(jìn)行的大規(guī)模長(zhǎng)壽調(diào)查項(xiàng)目顯示:與每周進(jìn)行兩次性生活的人相比,每個(gè)月性生活不到一次的人過早死亡的 風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增倍。英國(guó)皇家愛丁堡醫(yī)院進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn):擁有健康性生活的夫婦看起來(lái)會(huì)年輕7歲,這或許是因?yàn)樾陨钅軠p輕壓力、滿足感更強(qiáng)和睡眠質(zhì)量更好。
2.沒事養(yǎng)養(yǎng)綠蘿
這種生物中的“高效空氣凈化器”原產(chǎn)為墨西哥高原。由于它能同時(shí)凈化空氣中的苯、三氯乙烯和甲醛,因此非常適合擺放在新裝修好的居室中。新鋪的地板只是滋生有害物質(zhì)的源頭之一。
3.不把水果放在冰箱里
研究顯示,經(jīng)過冷藏的水果所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如,儲(chǔ)存在碗中的番茄和辣椒,要比儲(chǔ)存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑,有利于心臟健康狀況,能降低某些癌癥的發(fā)病率。
4.淋浴時(shí)唱首歌
美國(guó)哈佛大學(xué)和耶魯大學(xué)學(xué)者聯(lián)手進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn):經(jīng)常唱歌比服用維生素對(duì)健康的促進(jìn)功效更大。淋浴時(shí)歌唱,能減輕壓力,促進(jìn)心臟健康,防止抑郁癥。
5.每晚少看1小時(shí)電視
美國(guó)國(guó)家癌癥研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn):年過25歲之后,每看1小時(shí)的電視,就會(huì)將人的壽命縮短20分鐘。這是因?yàn)椋嚎措娨暤臅r(shí)間越長(zhǎng),人體處于靜坐不動(dòng)、無(wú)所事事的時(shí)間就越長(zhǎng);肌肉得不到鍛煉,熱量得不到燃燒,人們患病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)也增大了。
6.戒煙
根據(jù)芬蘭學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)期研究:吸煙不僅會(huì)讓人的壽命縮短約10年,還會(huì)降低老年階段的生活質(zhì)量,因?yàn)槲鼰熣吒菀谆忌献屔眢w感覺虛弱的疾病。
7.每天至少笑20次
作為成年人,我們平均每天只笑5~15次,而兒童很容易就達(dá)到每天笑100次的數(shù)量。笑聲可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能,減少壓力激素的釋放,從而起到抵御癌癥的作用。
8.晚餐多吃蔬菜
蔬菜中含有大量的維生素C和維生素P,各類水果含有豐富的維生素C和果酸,這些都具有降血脂、增強(qiáng)血管彈性以及抗血栓等作用。
9.每天吃3個(gè)核桃
美國(guó)斯克蘭頓大學(xué)近期的研究顯示:堅(jiān)果是最佳的長(zhǎng)壽方法,而核桃是最健康的堅(jiān)果,因?yàn)樗行Яψ顝?qiáng)的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個(gè)就能充分受益。
養(yǎng)生長(zhǎng)壽小秘訣
不抽一支煙
吸煙對(duì)人體有百害而無(wú)一利。醫(yī)學(xué)證明,吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,增加心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病的發(fā)病率,還是肺癌的主要原因之一。
每天一杯綠茶
綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚和咖啡堿等,這些物質(zhì)能清除人體有害的自由基,抗癌,抗衰老,改善人體生理功能,對(duì)某些老年疾病如高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、高膽固醇、癌癥等具有明顯的預(yù)防作用。但有胃炎、痛風(fēng)、胃潰瘍等病的人不宜飲茶。
每天一瓶開水
每天一瓶開水,相當(dāng)于每天要喝八杯水,大約2000ml,可以補(bǔ)充水份、保證機(jī)體正常代謝的需要,及時(shí)排泄體內(nèi)的代謝廢物,對(duì)預(yù)防結(jié)石、心血管疾病有明顯的作用。
常喝一杯酸奶
酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C,又含乳酸菌,能促進(jìn)鈣的吸收。不僅有助于消化,還能有效地防止腸道感染,提高人體的抗衰老與免疫功能。喝酸奶的時(shí)間最好是晚上,晚飯后半小時(shí)至兩小時(shí)之內(nèi)。因?yàn)槿梭w在夜間11點(diǎn)到第二天凌晨血鈣含量最低,此時(shí)喝奶等于雪中送炭。
多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
俗話說:“要長(zhǎng)壽,多舉步。”“天天堅(jiān)持走,不活一百也活九十九。”加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)不僅可健身怡神,還可提高人體對(duì)疾病的抵抗能力,強(qiáng)體祛病。比較適合男性的運(yùn)動(dòng)有散步、跑步、太極拳、健身操、氣功和保健按摩等,均為行之有效的健身方法。
每天一個(gè)橙子
在所有水果中,橙子所含較多的維生素C,能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基,抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng),提高身體抗細(xì)菌侵害的能力。
多一些微笑
人的情緒,也就是人的心理、精神狀態(tài)對(duì)健康很重要。中國(guó)有句民諺“笑一笑,十年少”。笑能放松心情、舒緩緊張,改善血液循環(huán)、降低血壓和增強(qiáng)免疫力。無(wú)論何時(shí)何地,都請(qǐng)保持一顆健康樂觀的心,做到心胸開闊、事事樂觀、笑對(duì)人生。
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