吃什么改善睡眠
吃什么改善睡眠
現(xiàn)在社會很多人存在很失眠問題,怎樣去改善睡眠呢?吃什么改善睡眠?那么下面一起來看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的吃什么改善睡眠,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
四種營養(yǎng)素改善睡眠質(zhì)量
色氨酸
色氨酸能促使腦神經(jīng)細(xì)胞分泌5-羥色胺,使大腦活動受到暫時的抑制,從而有助入睡。
但人體不能合成色氨酸,必須從食物中攝取,小米、牛奶及其制品、豆類等食物富含色氨酸,對于精神過度亢奮而不能入眠者,臨睡前喝一杯溫?zé)崤D逃兄裁摺?/p>
鈣
鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素,也是重要的神經(jīng)遞質(zhì),它能加強大腦皮層抑制過程,可以調(diào)節(jié)興奮與抑制之間的平衡。人體缺鈣會影響大腦神經(jīng)元的正常代謝,易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài),可能會出現(xiàn)深睡眠的不足或缺失。豆制品、牛奶及其制品、綠葉菜等富含鈣。
鎂
鎂有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能,在調(diào)節(jié)人體睡眠功能方面起到關(guān)鍵作用。此外,缺鎂可能是大多數(shù)抑郁癥和心理健康問題的重要因素,而這些心理問題都會導(dǎo)致入睡困難。深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。
B族維生素
維生素B2、B6、B12、葉酸及煙酸,都被認(rèn)為和睡眠密切相關(guān)。維生素B2有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的功能,能使難以入眠及常在半夜醒來的人改善睡眠狀況。
維生素B6可以幫助制造血清素,而且它和維生素B2、B12一起作用,可使色氨酸轉(zhuǎn)換為煙酸。
人體如果缺乏煙酸,常會焦慮、易怒進而睡不好,醫(yī)學(xué)上煙酸常被用來改善因抑郁癥而引起的失眠。富含B族維生素的食物包括全麥制品、肉類、蛋類等。
五種提高睡眠的食物
1、核桃
核桃是補腦的食物同時也是提高睡眠質(zhì)量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁,能安神益智、納氣平喘。
2、面包
早餐吃面包,晚上睡覺前也是也是可以吃面包。如果睡不著,可以考慮咬一塊面包,吃面包,可以讓心情平靜下來,然后就可以輕松入睡了。
3、大棗
吃棗養(yǎng)生這個不用說,大家都知道。大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
4、葵花籽
晚上沒事的時候可以嗑嗑葵花籽,葵花籽含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營養(yǎng)素??ㄗ阎胸S富的維生素B2,有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝、抑制神經(jīng)中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽,有安眠作用。
5、食醋
醋雖然是生活中的調(diào)味品,但是食醋也有提高睡眠質(zhì)量的作用。失眠的人可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
改善睡眠的安眠湯
1、三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
2、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
3、安神湯
將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水?dāng)噭?,加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?,于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見影之效。
4、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
5、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
6、養(yǎng)心粥
取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用??蛇_養(yǎng)氣血安神的功效,對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
看了“吃什么改善睡眠”的人還看了:
2.睡眠不好吃什么好
3.改善睡眠的食譜
4.改善睡眠的食療方