吃什么食物提神效果最佳
由于氣候的關(guān)系，很多白領(lǐng)們白天上班的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)精力不佳，老是想睡覺的問題。其實(shí)這就需要提神了，那么生活中哪些食物具有提神的作用呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么提神的內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么提神
脫脂的酸奶：
研究發(fā)現(xiàn)多吃含鈣的食物能有效的改善人嗜睡的問題，而脫脂的酸奶不僅含鈣量是最豐富的，同時(shí)其喝起來(lái)非常的爽口，具有緩解緊張的情緒，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等作用。
葡萄柚：
金秋九月正是葡萄柚上市的季節(jié)，葡萄柚不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還具有濃郁的香味，吃起來(lái)酸甜可口，因此就具有提神醒腦的功效。秋季多吃葡萄柚不僅能提神還能防燥氣，預(yù)防上火。
豆類：
眾所周知鐵質(zhì)是人體能量的一種重要的介質(zhì)，對(duì)整個(gè)器官的肌肉的輸送氧氣有著非常重要的作用，而體內(nèi)一旦缺鐵的話，那么整個(gè)人就會(huì)疲勞無(wú)力。因此補(bǔ)充鐵質(zhì)也是提神的一種方法。而豆類中的鐵質(zhì)是最容易被人體直接吸收的。黑豆，黃豆，紅豆都是不錯(cuò)的豆類選擇之一。
香蕉：
香蕉是一種廉價(jià)的水果，但是卻是水果中能量最高的一咱水果，其中的鎂元素的含量更為豐富，有研究稱當(dāng)人體的鎂不足時(shí)，人就會(huì)感到無(wú)精神容易疲倦，此時(shí)香蕉中的鎂就可以補(bǔ)充人體所需的鎂元素了。再者香蕉中的鉀的含量也是在非常豐富的，多吃有利于維持正常的神經(jīng)功能。特別是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，疲勞更可以利用香蕉來(lái)提神。
草莓：
草莓是一種維生素C最為豐富的食物之一，維生素C不僅有利于美容，同時(shí)還有助于鐵質(zhì)的吸收，使人保持充沛的精力。
魚肉：
魚肉是公認(rèn)的蛋白質(zhì)含量最多的一種食物，而魚類中的金槍魚是一種酪胺酸含量非常豐富的食物，這種酷胺酸有助于生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，有助于人體的精神集中。
麥片：
麥片本身就是一種纖維含量豐富的食物，因此在你感到整個(gè)人很累的時(shí)候，喝上一碗麥片就可起到提神的作用了。
薄荷糖：
薄荷糖特有的香氣不僅具有提神的作用，同時(shí)還能讓整個(gè)人的心情更好。
其實(shí)生活中具有提神的作用的食物還有很多很多，像咖啡，茶，水等等這些都具有提神的作用。而要想提神，保持一個(gè)更加充沛的精力，除了日常要多吃這些食物外，還可以利用以下這些方法。
1、調(diào)節(jié)溫度，溫度過(guò)高，格外會(huì)使人顯得沒精神，因此不防起來(lái)透透氣，打開窗戶讓外面新鮮的空氣都進(jìn)來(lái)。頭腦一下子就可以清醒過(guò)來(lái)了。
2、用涼水洗臉，實(shí)在想睡覺的話，就用臉?biāo)聪茨?，同時(shí)做一些面部的按摩動(dòng)作，整個(gè)人就會(huì)瞬間很多。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，站起來(lái)，活動(dòng)一下四肢，或是上個(gè)廁所，喝個(gè)水，好好的活動(dòng)下，都有助于提神。
4、如果實(shí)在很累的話，那么就干脆好好的休息幾分鐘吧。
應(yīng)該說(shuō)日常只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，提不起精神來(lái)的機(jī)率也就會(huì)大大的降低的，整個(gè)人也會(huì)變得更加有精神的。
14種食物助提神
1、黑巧克力
吃一小口黑巧克力，因?yàn)樗薪】档闹竞涂寡趸瘎猩倭靠Х纫蚩梢哉駣^精神。
2、草莓
草莓中含有豐富的維生素C，有助于鐵質(zhì)的吸收，長(zhǎng)吃的話，可起到一個(gè)保持精力充沛的作用。
3、菠菜
菠菜中鎂的含量是相當(dāng)高的，而鎂可把肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化成可利用的能力，可以為一天保持充沛的精神助力。
4、金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
5、姜
在犯困的時(shí)候可以吃生姜，生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
6、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味，還能凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
7、牛奶
喝牛奶可以補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，如果在在熱牛奶中放上一塊薄荷糖，有助于血液循環(huán)。牛奶富含的鈣質(zhì)有益于神經(jīng)系統(tǒng)的生理作用，人感到疲倦時(shí)，喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶，頓時(shí)精神振奮，精力集中。
8、橘子
吃橘子確實(shí)能解夏日疲倦。因?yàn)殚僮硬坏胸S富的鉀，它的酸味還能提神開胃。另外，橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗氧化、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。
9、豆制品
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以可以吃一些豬肝和瘦肉，這些是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。
10、醋
高溫天氣特別容易疲勞、休息不好。不過(guò)，醋中的醋酸，能將導(dǎo)致疲勞的罪魁禍?zhǔn)兹樗嵫趸x，幫你提神醒腦。醋能刺激胃酸分泌，健脾開胃，是促進(jìn)食欲的好方法。而且，醋還養(yǎng)胃，胃不好，有慢性、萎縮性胃炎的人，適量吃醋會(huì)得到有效緩解。
11、紫菜
紫菜富含維生素、蛋白質(zhì)和食物纖維。多吃紫菜不僅能較好地解決“夏打盹”的麻煩，而且具有“一食多補(bǔ)”的作用。中醫(yī)普遍認(rèn)為，食用紫菜有清熱利尿、補(bǔ)腎養(yǎng)心、降血壓的功效。但由于紫菜性寒涼，消化功能不好以及脾胃虛寒的人，應(yīng)慎食或少食。
12、毛豆
毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃和補(bǔ)充體力。經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵，也儲(chǔ)存鐵，因此它鐵含量較高，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵元素，預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源。
13、麥片
有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。
14、脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
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