現(xiàn)在不少女性的皮膚很是粗糙，這讓愛美的女性們很是困擾。那么皮膚粗糙吃什么好?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么養(yǎng)顏潤(rùn)膚的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　吃什么養(yǎng)顏潤(rùn)膚

　　魚肉：

　　能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C)，而富含維生素E最豐富的食物就數(shù)堅(jiān)果類(諸如松仁)。

　　西蘭花：

　　西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。

　　冬瓜：

　　冬瓜富含豐富的維生素C，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

　　洋蔥：

　　洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。

　　豆腐：

　　除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。

　　圓白菜：

　　圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>

　　養(yǎng)顏潤(rùn)膚食譜

　　潤(rùn)膚食譜一、綠豆蜂蜜湯

　　材料：綠豆200克，蜂蜜適量。

　　做法：

　　1、綠豆洗凈，用涼水浸泡半天。

　　2、鍋置火上，加入適量清水，放入綠豆，大火煮沸后以小火煮至綠豆酥爛。

　　3、等綠豆湯放置微熱時(shí)，調(diào)入蜂蜜攪勻即可。

　　功效：綠豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，能有效促進(jìn)排毒。蜂蜜被譽(yù)為大自然中最完美的營(yíng)養(yǎng)食品，營(yíng)養(yǎng)全面而豐富，常食可使皮膚白嫩光滑，使面容紅潤(rùn)有光澤。

　　潤(rùn)膚食譜二、板栗枸杞雞爪湯

　　材料：雞爪200克，板栗肉150克，枸杞適量，鹽5克，白糖2克。

　　做法：

　　1、將雞爪洗凈汆水;板栗肉洗凈備用。

　　2、凈鍋上火倒入水，放入雞爪、板栗肉、枸杞，煲至熟，調(diào)入精鹽、白糖即可。

　　功效：潤(rùn)膚美容。

　　潤(rùn)膚食譜三、黑木耳瘦肉紅棗湯

　　材料：豬瘦肉300克，黑木耳30克，紅棗20粒。

　　做法：

　　1、用清水浸泡黑木耳，洗凈;紅棗(去核)洗凈;瘦肉洗凈切片，用調(diào)料腌10分鐘。

　　2、把黑木耳、紅棗放入臻內(nèi)，加清水適量，文火煲湯20分鐘，放入瘦肉煲熟即可，調(diào)味食用。

　　功效：養(yǎng)血，使肌膚紅潤(rùn)。

　　潤(rùn)膚食譜四、珍珠翡翠湯

　　材料：魚丸200克，嫩油菜2棵，蔥汁、蒜汁各1小匙，植物油、鹽、香油各少許。

　　做法：

　　1、嫩油菜擇洗干凈備用;魚丸入沸水中燙一下。

　　2、鍋中植物油燒熱，將嫩油菜煸炒至翠綠通透盛出。

　　3、鍋內(nèi)水沸后放入魚丸，等快熟時(shí)先后放入菜葉和調(diào)味料即可。

　　功效：魚類是最佳蛋白質(zhì)來源，其魚肉內(nèi)含有非常豐富的膠原蛋白質(zhì)，可以使皮膚光潔有彈性，是美容養(yǎng)顏的佳品。
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