女性白領(lǐng)養(yǎng)生方法有哪些
女性白領(lǐng)們看起來(lái)光鮮亮麗的,但是很多女性都有不健康的身體表現(xiàn),那么都市女白領(lǐng)們?cè)撊绾勿B(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你女性白領(lǐng)養(yǎng)生方法有哪些。
女性白領(lǐng)養(yǎng)生方法
1、雙手食指或中指按在太陽(yáng)穴部位,反復(fù)以順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较虬茨?分鐘,可馬上緩解頭部疼痛。
2、白領(lǐng)喉嚨痛:用一個(gè)小熱水袋熱敷喉嚨,可以促進(jìn)血液循環(huán),減輕疼痛。每隔幾小時(shí),用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口,有消炎的作用。如果方便,再喝一杯酸奶,酸奶中含有嗜酸乳桿菌,是體內(nèi)的良性菌,可以幫助消滅病毒。
3、雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)坐在椅子上,雙手扶著大腿,雙腳腳踝緊貼,感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開(kāi)時(shí)快速緊合,兩膝蓋相撞??梢栽陔p腿間夾一個(gè)枕頭或者書(shū)本來(lái)緩沖膝蓋的撞擊力,這樣做可以緩解腰酸背痛。
4、午餐不要在電腦面前吃外賣(mài),電腦前吃外賣(mài)容易讓鍵盤(pán)上的病菌進(jìn)入到腸胃,有損健康。建議大家,午餐時(shí)一定要讓自己離開(kāi)電腦桌,用半個(gè)小時(shí)的時(shí)間給自己的身心來(lái)個(gè)全面的放松。
5、下午的時(shí)候吃一點(diǎn)甜味水果吧,例如藍(lán)莓、櫻桃、石榴、草莓。它們一樣很甜,且比甜食更好:充滿水分,可以幫助身體補(bǔ)水;富含維生素,讓體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)更均衡;含抗氧化物,避免疲勞把你變得衰老。
6、白領(lǐng)出現(xiàn)口臭:吃兩天素食,即使不能完全吃素,也盡量在飲食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱堿性,減少血液中乳酸、尿素等酸性物質(zhì),讓體味清淡。勞累時(shí)尤其要少吃肉、多吃菜。
7、白領(lǐng)每周爬一次山。運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況,提高抗病能力,降低過(guò)度疲勞的危險(xiǎn)。而且,山里的空氣更清新,在運(yùn)動(dòng)中呼吸這樣的空氣,心臟會(huì)更健康。
8、提升肌力:從上樓時(shí)提前一層下電梯、走上樓開(kāi)始,逐漸增加到完全步行上樓,你也可以選擇自己喜歡的方式,循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受程度和肌肉力量好了很多。
9、白領(lǐng)睡而不成眠、翻來(lái)倒去的夢(mèng)境、不解乏的睡眠。這是因?yàn)楫?dāng)大腦疲勞時(shí),神經(jīng)已經(jīng)興奮太久,甚至出現(xiàn)了功能紊亂,可在白天的時(shí)候喝一杯百合棗仁茶,百合棗仁茶中的酸棗仁等成分能夠促進(jìn)睡眠,此外,請(qǐng)讓你的iPhone遠(yuǎn)離你的頭部。
白領(lǐng)日常養(yǎng)生保健方法
1、天天的生活作息有規(guī)律
保證充足的睡眠時(shí)間,一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力,此乃養(yǎng)生大忌。另外,不按時(shí)睡眠,有可能會(huì)造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時(shí),還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比,而與睡眠深淺成正比。
2、提前一站下車(chē)
不要忘記類(lèi)似散步一類(lèi)的雖然簡(jiǎn)單,但卻十分有利于身心的活動(dòng)。倘若上班或是出門(mén)辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車(chē),最好提前一站下車(chē),步行到達(dá)目的地。
3、切勿久坐不起
每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候,便可起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走一走樓梯,活動(dòng)一下筋骨。
4、空閑時(shí)多按摩身體穴道
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),再逆時(shí)針搓動(dòng),可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉,使臉部發(fā)熱,可起到活血的效果;肛門(mén)縮起,放松,可防止痔瘡等疾病。
5、多吃清淡的蔬食
蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營(yíng)養(yǎng)元素。現(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多,天天山珍海味、觥籌交錯(cuò),久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素,提高人的免疫功能。除此以外,還可以補(bǔ)充食用些保健產(chǎn)品,但要記住這些只能起到輔助的作用。
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