健康生活冷知識(shí)有哪些
健康生活冷知識(shí)有哪些
健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。那么大家知道日常生活中有哪些健康冷知識(shí)嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你健康生活冷知識(shí)有哪些。
健康生活冷知識(shí)
1、身體缺水導(dǎo)致腰酸背痛
如果你經(jīng)常感到頭痛、腰痛、背痛,卻又找不出什么原因來(lái),此類狀況甚至運(yùn)動(dòng)后也沒(méi)緩解,那就要小心了。這很可能是由身體缺水引起的。美國(guó)最近一項(xiàng)研究表明,慢性脫水可能給健康帶來(lái)一定的危害。
腰酸背疼與身體缺水有什么關(guān)系
人體上半身重量的70%都靠?jī)?chǔ)存在椎間盤(pán)孔中的水分支撐,脫水會(huì)影響脊椎的支撐力,導(dǎo)致全身性的輕微疼痛和不適。人體上部重量的70%都是由儲(chǔ)存在椎間盤(pán)孔中的水分所支撐的,因此,身體長(zhǎng)期慢性缺水就會(huì)導(dǎo)致頭痛、背痛、腰痛以及全身性的輕微疼痛和不適。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)大量飲水,充分補(bǔ)充體內(nèi)水分后,很多人的慢性疲勞綜合征、背痛、頭痛、偏頭痛、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎疼痛、頸痛、肌肉痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀都減輕了。
很多人以為,只要口渴后及時(shí)補(bǔ)水,就不會(huì)讓體內(nèi)缺少水分,這種想法往往是錯(cuò)誤的。 研究證明,一個(gè)體重為70公斤的人平均每小時(shí)所損失的水分,大約為體重的2%,進(jìn)行劇烈活動(dòng)時(shí),這個(gè)數(shù)字會(huì)變得更大。而當(dāng)一個(gè)人的體液含量下降以至影響正常生理功能的發(fā)揮時(shí),才會(huì)產(chǎn)生口渴的感覺(jué)。實(shí)際上,這時(shí)他已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)了。而且,大部分人一旦口渴的狀態(tài)得到緩解,就會(huì)停止飲水,但其實(shí)他只得到了身體所需要水量的一半。
專家指出,由于口渴常常落在實(shí)際水需要的后面,造成了生活中大多數(shù)人飲水不足。其中,上班族是受其影響的最主要人群。
2、感冒不宜大量喝水
相信大多數(shù)人都在小時(shí)候聽(tīng)長(zhǎng)輩們說(shuō)感冒時(shí)要多喝水,可以加速身體復(fù)原。但最新的說(shuō)法,竟然是感冒期間喝大量的水,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)流失鈉,引致體內(nèi)機(jī)能紊亂,反而減慢感冒的康復(fù)速度!此外,感冒和發(fā)燒時(shí)也不宜大量進(jìn)食,因?yàn)轲囸I感可以令身體大量產(chǎn)生對(duì)抗急性細(xì)菌的物質(zhì),加快康復(fù)速度。想感冒好得快,最好少量多餐,或者用一杯溫水沖泡1片1000毫克的水溶性維他命C片。
3、不曬太陽(yáng)會(huì)影響身材
大S為了維持自己白皙的肌膚,盡量不在有太陽(yáng)的時(shí)候出門(mén),皮膚白了,但身材還是不夠理想,不曬太陽(yáng)居然也是肥胖的原因之一。日本的科學(xué)家發(fā)現(xiàn),人體細(xì)胞中含有一種名為BMAL1的蛋白質(zhì),體內(nèi)含有這種蛋白質(zhì)越多,儲(chǔ)存脂肪的能力就會(huì)越強(qiáng)。BMAL1于晚上會(huì)增加,當(dāng)接觸到早上的陽(yáng)光時(shí)就會(huì)減少,以維持人體生理時(shí)鐘的需要。如果你想減肥,但苦戰(zhàn)多時(shí)卻無(wú)結(jié)果,清晨早點(diǎn)起床曬曬太陽(yáng),可能會(huì)有意想不到的收獲。
4、失眠之后勿補(bǔ)覺(jué)
勞累之后,最期待可以徹底睡個(gè)安穩(wěn)的大覺(jué)了。但事實(shí)上,失眠之后,就算睡得再多,也沒(méi)有益處。一個(gè)人的睡眠時(shí)間是由生物鐘決定的,如果不在需要的睡眠時(shí)間內(nèi),其他時(shí)間再怎樣補(bǔ)眠也是無(wú)用。根據(jù)專家的意見(jiàn)是,如果前一晚睡得不好,第二天不需要日間長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)眠,反而應(yīng)該繼續(xù)日?;顒?dòng),這樣晚間自然會(huì)沉睡,睡眠質(zhì)量更好,得到充分休息。
5、站著走比走路更耗費(fèi)體力
站立時(shí),雙腿一直承受身體的重量,兩只腳都不能放松;反而走路卻可以讓雙腿輪流放松。下次當(dāng)你等待別人時(shí),可以嘗試來(lái)回踱步,會(huì)比較輕松。如果你想就減肥的話,也可以利用好這段時(shí)間,以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立,也是日常生活里見(jiàn)利用碎片時(shí)間消耗卡路里的好方法。
6、食醋、糖水可催眠
有些人長(zhǎng)途旅行后,勞累過(guò)度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
7、益生菌能緩解高血壓
最新研究表明:食用益生菌能夠有效幫助緩解高血壓癥狀,這些益生菌可通過(guò)酸奶或某些營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充獲得。
益生菌的保護(hù)效果對(duì)于基線高血壓人群最為顯著,并且補(bǔ)充多種益生菌的降壓效果比補(bǔ)充單一細(xì)菌更好。長(zhǎng)時(shí)間攝入一定量的益生菌是降壓的關(guān)鍵,當(dāng)具有規(guī)律性的食用益生菌時(shí),就會(huì)有有助于降低血壓,維持血壓在一個(gè)正常的范圍。
這些食物包括發(fā)酵乳、酸奶、奶酪以及含益生菌的營(yíng)養(yǎng)品。但是研究?jī)H僅提示了益生菌與血壓之間的聯(lián)系,兩者之間并不是直接的因果關(guān)系,也不要認(rèn)為只吃酸奶就可以緩解高血壓。
多項(xiàng)研究結(jié)果顯示,益生菌只能起到輕微降血壓的作用,而且不同的實(shí)驗(yàn)者對(duì)于益生菌的攝取的量也有很大的差異,還需要進(jìn)一步的深度挖掘。
8、失眠是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)
情緒焦慮是失眠的常見(jiàn)原因,但除此之外,缺少運(yùn)動(dòng)也是造成女性失眠的重要原因。白天運(yùn)動(dòng)量少,體能消耗少,夜晚就會(huì)難以入睡。由于女人天性“愛(ài)靜不愛(ài)動(dòng)”,所以因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的缺乏而造成失眠的比例比男性大的多。
近期西北大學(xué)一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)的確可以提高睡眠質(zhì)量,但這并非立竿見(jiàn)影。
失眠癥患者可以通過(guò)生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來(lái)改善睡眠,這通常需要2—4個(gè)月才能有明顯的效果。也就是說(shuō),你不能早上剛運(yùn)動(dòng)完,就指望晚上能睡個(gè)好覺(jué)。根據(jù)美國(guó)疾控中心推薦,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上,或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí),最好是在白天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng),倘若白天太忙沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng),也可以在入睡前在床上做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
9、熱水泡雙手可治偏頭痛
頭痛難忍時(shí),可試著把雙手浸入熱水中,水量以浸過(guò)手腕為宜,并不斷地加熱水,以保持水溫。半小時(shí)后,痛感即可減輕,甚至完全消失。
健康生活小秘訣
1、一個(gè)好的生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣包括勞逸結(jié)合、起居有常、合理膳食、堅(jiān)持鍛煉、戒煙限酒等方面。規(guī)律而良好的生活,可以使人體各個(gè)系統(tǒng)功能保持正常,有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收,保持身體的健康。
2.一個(gè)西紅柿
西紅柿在水果蔬菜中是維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的一種??梢钥顾ダ希笛?,降低惡性腫瘤的發(fā)病率。須提醒的是,西紅柿不能與黃瓜同食,同食會(huì)破壞西紅柿中的維生素。
3.一生一個(gè)性伴侶
已婚者比單身者長(zhǎng)壽,和諧的性生活有助身心健康。一生一個(gè)性伴侶,促進(jìn)夫妻和睦,維護(hù)家庭穩(wěn)定,杜絕性過(guò)錯(cuò),預(yù)防性病的傳播。
4.多一些微笑
人的情緒,也就是人的心理、精神狀態(tài)對(duì)健康很重要。 “笑一笑,十年少”。笑能放松心情、舒緩緊張,改善血液循環(huán)、降低血壓和增強(qiáng)免疫力。無(wú)論何時(shí)何地,都請(qǐng)保持一顆健康樂(lè)觀的心,做到心胸開(kāi)闊、事事樂(lè)觀、笑對(duì)人生。
5.多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
俗話說(shuō):“要長(zhǎng)壽,多舉步。”加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)不僅可健身怡神,還可提高人體對(duì)疾病的抵抗能力,強(qiáng)體祛病。比較適合中老年男性的運(yùn)動(dòng)有散步、跑步、太極拳、健身操、氣功和保健按摩等,均為行之有效的健身方法。
6.不抽一支煙
吸煙對(duì)人體有百害而無(wú)一利。醫(yī)學(xué)證明,吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,增加心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病的發(fā)病率,還是肺癌的主要原因之一。
7.每天一瓶開(kāi)水
每天一瓶開(kāi)水,相當(dāng)于每天要喝八杯水,大約2000ml,可以補(bǔ)充水份、保證機(jī)體正常代謝的需要,及時(shí)排泄體內(nèi)的代謝廢物,對(duì)預(yù)防結(jié)石、心血管疾病有明顯的作用。
8.常喝一杯酸奶
酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C,又含乳酸菌,能促進(jìn)鈣的吸收。不僅有助于消化,還能有效地防止腸道感染,提高人體的抗衰老與免疫功能。喝酸奶的時(shí)間最好是晚上,晚飯后半小時(shí)至兩小時(shí)之內(nèi)。
9.每天一杯綠茶
綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚和咖啡堿等,這些物質(zhì)能清除人體有害的自由基,抗癌,抗衰老,改善人體生理功能,對(duì)某些老年疾病如高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、高膽固醇、癌癥等具有明顯的預(yù)防作用。但有胃炎、痛風(fēng)、胃潰瘍等病的人不宜飲茶。
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