不能相信的健康常識有哪些
不能相信的健康常識有哪些
我們常常會說，健康知識你不知道，但是健康常識你得清楚，但是，這些常識是不是就是對的呢?下面就讓學習啦小編來告訴你不能相信的健康常識有哪些。
不能相信的健康常識
血壓越低越好
我們的血壓低于120/80的話就會能夠防止心臟病以及中風的發(fā)作，但是血壓也不能夠太低的。如果我們的舒張壓降至70以下，那么心臟病的發(fā)作或者死亡的概率就會多一倍的。
散步是最簡單的鍛煉之法
如果你有心臟病，且天空中煙霧彌漫，不要相信這種說法。研究表明，在煙霧彌漫的天氣，空氣中的小顆粒能提高心臟病發(fā)作的風險。遇到這種天氣，應(yīng)盡量在室內(nèi)活動，并打開空調(diào)———能將室內(nèi)污染物水平降至50%。
對乙酰氨基酚是最安全的鎮(zhèn)痛藥之一，也是減輕關(guān)節(jié)炎疼痛的第一選擇
如果你每天要喝一杯葡萄酒(或其他酒類)，不要相信這種說法。對乙酰氨基酚藥瓶上的文字對每天飲酒超過三次的患者提出了警告，提示這種藥物會對肝臟造成傷害。
就算酒精度非常低的酒類，也會給我們的肝臟帶來麻煩的，就算醫(yī)生建議我們對乙酰氨基酚的常用劑量為每天4克，但是如果你不能夠做到一點酒不喝的話，這個最大劑量就不要超過2G。
完全從食物中攝取營養(yǎng)物
如果你是嚴格的素食者，不要相信這種說法。你若既不吃雞蛋，也不喝牛奶，那么攝取足夠多的維生素B12和維生素D，只能通過營養(yǎng)補充物來實現(xiàn)。
干家務(wù)或種花種草比輕微鍛煉更有利于健康
如果你正試圖避免患上心臟病或治療心臟病，不要相信這種說法。我們知道，活動就比不活動強，而大掃除或拔草并不能使心臟達到足以大幅降低心臟病發(fā)作或中風幾率的強度。相反，每周4到5次、每次30分鐘的強度適中的鍛煉可大幅降低心臟病發(fā)作的幾率。一項針對近4萬名婦女的研究表明，每周至少兩小時的漫步可把患心臟病的幾率減半。
游泳是理想的低強度有氧鍛煉方式
如果你身患哮喘，不要相信這種說法。游泳池中的氯(一種刺激性很大的黃綠色氣體鹵素)能誘發(fā)哮喘發(fā)作，即使游泳池在室外。如果兒童遇到這種情況，甚至會增加染上這種疾病的幾率。
如果你有哮喘的話，為了我們的安全，最好不要嘗試不一樣的鍛煉方式，如果兒童患有過敏癥不超過7歲的話，就不要帶他去氯氣味強烈的游泳池中游泳了。
維生素D的攝入量越多越好
按照醫(yī)生目前的建議，根據(jù)年齡的不同，維生素D的攝入量為200IU至600IU，但研究人員表示，1000IU至2000IU是最佳選擇，且服用安全。你可以通過蔬菜水果攝入足夠的鐵，不過仍應(yīng)該通過其他途徑補充鐵元素。如果你經(jīng)常感到渾身疲力，最好去驗血，檢查一下是否缺鐵。
每天至少喝8杯水
如果你的膀胱有毛病，不要相信這種說法。你也許可以通過減少喝水的次數(shù)去避免上廁所。如果你問醫(yī)生一天應(yīng)喝多少水，倘若沒有接近神奇的“8杯原則”，一定不要擔心。據(jù)調(diào)查顯示，人體近20%的水分是通過食物攝入的。即便你每隔8小時跑一趟廁所，尿液顏色比較淡，也說明你攝入的水分其實已經(jīng)足夠了。
多吃綠色葉菜
如果你正在服用血液稀釋劑華法林(warfarin)，不要相信這種說法。華法林會阻滯維生素K活性，從而避免危險的血栓形成。維生素K會誘發(fā)血液形成血栓，所以，飲食中維生素K攝入過多反而起到適得其反的效果。諸如菠菜、唐萵、羽衣甘藍等綠色葉菜類蔬菜中維生素K含量尤其豐富，切忌一天當中多吃綠色葉菜。
健康飲食誤區(qū)
誤區(qū)一：越貴越有營養(yǎng)
營養(yǎng)和價格成正比嗎?營養(yǎng)專家并不認同。專家指出，燕窩、魚翅、鮑魚等價位高的食物，其營養(yǎng)價值并不突出。
以鮑魚和雞蛋為例，兩者營養(yǎng)成分沒有多大差別，但價格卻差距懸殊。還有很多人青睞進口水果，認為其營養(yǎng)價值更高，事實并非如此。國產(chǎn)水果和進口水果在營養(yǎng)價值上是一樣的，反而進口水果漂洋過海，維生素C含量會大打折扣。因此，選購食物時，不要迷信價格，當?shù)亍?yīng)季、新鮮的食物更好。
誤區(qū)二：少吃主食更健康
近年來，我國居民主食吃得越來越少，與20年前相比，每人每天少吃了2兩多主食。這一問題在美國同樣存在。
美國專家表示，主食是飲食的基礎(chǔ)，低碳水化合物飲食并不科學，可能會導致口臭、腹瀉、疲勞等。中國專家也表示，主食中的碳水化合物是人體不可缺少的重要營養(yǎng)物質(zhì)，對構(gòu)成機體組織、維持神經(jīng)和心臟功能、增強耐力、提高工作效率有重要意義。一般來說，成人每天應(yīng)吃250克～400克主食。
誤區(qū)三：晚餐最豐盛
快節(jié)奏的生活中，很多人早餐、午餐往往隨便湊合，晚上回家就吃得十分豐盛。
對此，美國營養(yǎng)專家表示，一日三餐都很重要，無法分出主次，忽視早餐和午餐將直接影響白天的工作狀態(tài)，太看重晚餐則會導致肥胖、影響睡眠。專家建議，一日三餐應(yīng)進行合理分配，一般來說，早餐應(yīng)占全天總能量的25%～30%，午餐和晚餐均占30%～40%。調(diào)查顯示，國人的早餐質(zhì)量普遍不高，需格外重視。
誤區(qū)四：食物相克要當心
蒜蔥同食傷胃、酸奶香蕉一起吃致癌、海鮮遇到維生素C會生成砒霜……食物相克理論一直流傳甚廣。醫(yī)生表示：“這些說法95%以上是胡說八道，4%有點道理，但經(jīng)不起推敲，1%可能成立但完全不必在意。”
專家舉例說，有人說海洋污染嚴重，海產(chǎn)品多含有重金屬五價砷，果蔬富含的維生素C，會助其在體內(nèi)發(fā)生還原反應(yīng)，形成砒霜。但真相是：首先，海洋污染并沒有如此嚴重，即使海產(chǎn)品含砷，也是微量的;另外，人體不像試管，食物也不是純化學物質(zhì)，相互間發(fā)生反應(yīng)的程度是微弱的，根本不必過于擔心。
誤區(qū)五：食物分“好”和“壞”
就像人們習慣把人分為“好人”、“壞人”，食物也常常被扣上“好食物”或“壞食物”的帽子。
營養(yǎng)師認為這種說法太武斷了，“沒有絕對不好的食物，只有不好的飲食習慣”。專家對此表示：“最典型的例子就是脂肪。”很多人認為攝入太多脂肪會增加患心腦血管疾病的風險。但這只對脂肪攝入超標的人群具有指導意義，對于偏遠、貧困地區(qū)營養(yǎng)不良的孩子就不太適用。脂肪也有“好”的一面，適當補充可以促進生長發(fā)育，提供能量。
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