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健康長壽秘訣有哪些

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健康長壽秘訣有哪些

  如今隨著生活質(zhì)量的提高,讓人們對養(yǎng)生保健越來越重視,對于自身的健康越來越關注,健康長壽是每個人的愿望。那么到底如何才能健康長壽?下面就讓學習啦小編來告訴你健康長壽秘訣有哪些。

  健康長壽秘訣

  飼養(yǎng)寵物:最好是寵物狗

  每天與自己的動物伙伴出去散步能夠提高我們的機體活力,減小壓力,十分有益于心血管健康。

  規(guī)律的夫妻生活

  這可以增強免疫力,減小壓力,甚至能夠提高胃功能。研究顯示,夫妻生活可以降低死于心臟病的風險。

  每天使用牙線

  其實使用牙線和舒雅完全就是兩種截然不同的效果。牙線不同于刷牙的是,牙線可以有效的清除牙縫里的食物殘渣和細菌,進而有效的預防牙齒滋生細菌引發(fā)炎癥,主要是對心血管健康很有益。

  拓寬社交圈

  有專家表示,一個人的社交圈子對他的壽命長短也有影響哦。專家表示,社交圈子可以改變一個人的心情和心態(tài)。有數(shù)據(jù)顯示,社交圈子比較廣,朋友比較多的人,他們的壽命比常人高50%左右。

  積極參與志愿服務活動

  幫助他人非常有利于心理健康,且有研究數(shù)據(jù)顯示,樂于投身志愿服務的人的死亡率比常人低20%

  健康長壽小做法

  笑一笑

  我們都知道“笑一笑,十年少”,每天笑一笑可以讓你更健康、更長壽、更快樂,笑是一種很好的健身運動。

  有專業(yè)的研究人員表示,當你大笑的時候,身體竟然有高達80組肌肉的抽動,大小一分鐘時間竟然可以相當于你連續(xù)運動45分鐘。

  也就是說,人體在大笑的時候比嚴肅的時候多消耗脂肪熱量20%。

  笑可以使人產(chǎn)生更多的保護性荷爾蒙,調(diào)節(jié)血壓,減小壓力,增強免疫系統(tǒng)。

  每日一笑,一年365笑,三十年有一萬笑,因此,親愛的朋友們,每天有一笑,快樂一輩子,健康一輩子!

  自我按摩

  壓力會對人體內(nèi)的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法,你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側(cè),然后用食指和中指在眉毛上來回按摩,最后按摩太陽穴。

  按摩能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少,而會令人產(chǎn)生好感覺的腦內(nèi)啡的分泌增多。

  吃個雞蛋

  雞蛋這種營養(yǎng)供應站確實對身體有好處:一個雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質(zhì),而且只有每天推薦攝入的卡路里數(shù)的4%。

  此外,它還包含大量葉黃素,這種抗氧化劑能防止眼睛出現(xiàn)黃斑變性和被紫外線傷害。

  每天一個雞蛋或許還有助于預防老年癡呆癥,這是因為蛋黃是維生素B的一個重要來源,這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠減少腦內(nèi)發(fā)炎。

  每小時起身一次

  最近發(fā)表在《美國心臟病學會志》上的一項研究發(fā)現(xiàn),與那些在工作以外的時間每天坐著不超過2小時的人相比,那些在工作以外的時間每天坐著超過4小時的人因各種原因死亡的風險增高50%。建議每坐一小時,就站起來走動一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬步。

  飯后健康長壽小習慣

  先漱口

  古代醫(yī)學家張仲景指出,“食畢當漱,令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔內(nèi)食物殘渣和部分軟垢,減少口腔內(nèi)細菌的數(shù)量,從而降低胃腸的患病幾率。

  正確的漱口方法是,將漱口水或清水含在口內(nèi),閉上嘴,然后鼓動兩腮與唇部,使溶液在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸,并利用水力反復地沖洗口腔各個部位,這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。

  歇一會兒

  “飽食則臥生百病”,很多老人飯后不敢立刻躺著,而選擇散步,但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態(tài),必須保證胃腸道有充足的血液供應,以進行初步消化。

  這個時候匆忙起身而走,勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去,延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化。

  正確的做法是飯后休息30分鐘再走,有助于促進胃腸蠕動,分泌胃腸消化液。

  而對于胃下垂的老人,飯后最好適當平躺一會,因為胃下垂受體位影響大,平躺時感覺稍好,如果飯后立刻走動,會加重食物對胃及小腸的損害,容易引起消化不良或腹痛。

  揉揉腹

  中醫(yī)認為,臍腹部相當于胃幽門腺的腸腺部位,頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快,使胃液增多,有助消化,排泄正常。

  藥王就提倡“食后即以熱手摩腹”,認為“食畢摩腹,能除百病”。

  食后摩腹還能作為一種良性刺激,經(jīng)神經(jīng)傳入大腦,有益于內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)。

  具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

  聽小曲

  《壽世保元》中說:“脾好音樂,聞聲即動而磨食。”尤其對于老年朋友來說,飯后欣賞輕柔的樂曲,對養(yǎng)生大有裨益。

  波蘭醫(yī)學專家曾建議胃病患者每頓飯后聽一聽巴赫的音樂唱片,進而使他們的胃病痊愈。

  不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調(diào),會對情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響。
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