男性健康滑坡的信號(hào)
當(dāng)男人成年以后就要自個(gè)兒學(xué)會(huì)保護(hù)自己,身體是革命的本錢。只有身體健康了,才能創(chuàng)造未來。那么,男性健康出現(xiàn)滑坡有什么信號(hào)呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
男性健康滑坡信號(hào)
1、視力
眼球晶狀體隨著年齡增長(zhǎng)不斷變厚,男子50歲以后會(huì)逐漸出現(xiàn)明顯的視力衰退和聚焦不準(zhǔn)。
2、頭發(fā)
隨著年齡的增長(zhǎng),男性頭發(fā)上毛囊的數(shù)量日益減少,頭發(fā)越來越稀,頭發(fā)的增長(zhǎng)速度也越來越慢,謝頂?shù)哪腥嗽絹碓蕉唷?/p>
3、心臟功能
男子20歲以后心臟在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的調(diào)節(jié)功能逐漸降低。一個(gè)20歲的小伙子運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心律最快可達(dá)200次,30歲時(shí)減少至140次,以后每增加10歲,心臟每分鐘最快跳動(dòng)次數(shù)減少10次。
4、聽力
鼓膜變厚,耳道萎縮變窄,對(duì)音調(diào)的辨別力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲后變得日益明顯。
5、供氧及耐力
一個(gè)70歲男子的體力只及20歲男子的一半。
6、肺功能
胸腔骨骼越來越僵硬,控制呼吸的肌肉負(fù)擔(dān)越來越重,呼吸時(shí)有更多的有害物質(zhì)殘留在肺部。
7、脂肪
男子在25~75之間,體內(nèi)脂肪組織的比例增加將近1倍,且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。
8、肌肉與骨骼
發(fā)達(dá)的肌肉逐漸萎縮軟弱,骨骼發(fā)生退行性變化。據(jù)流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn),強(qiáng)制性脊柱炎有明顯的性別和年齡相關(guān)性,近80%發(fā)于15~40歲之間的男性身上,20~35歲的年齡段更是高發(fā)期,而40歲以上及8歲以下的兒童卻很少發(fā)病。另有資料顯示,這種病在男性與女性身上的發(fā)病率竟高達(dá)10:1,所以素有男性脊柱關(guān)節(jié)病“殺手”之稱。
男性健康減壓方法
1.接電話前深呼吸:
在手機(jī)上做個(gè)記號(hào),比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上,提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣,既能減壓,又能讓你的聲音聽上去更自信。
2.多喝橙汁:
最新研究發(fā)現(xiàn),每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對(duì)維生素C的需求,還能降低壓力。
3.發(fā)言之前安靜微笑2秒:
害怕演講?微笑著看看觀眾,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時(shí)緩解緊張情緒。
4.捏耳垂劃圓圈:
雙手分別輕拉耳垂,以相反方向劃圓圈,從1數(shù)到10。這一動(dòng)作有益活動(dòng)大腦皮層,緩解壓力。
5.記歌詞:
把你喜歡的歌的歌詞記下來是對(duì)記憶的一種挑戰(zhàn),這種方法難度適中,結(jié)果明確,有助于減輕壓力。
6.假想:
面對(duì)高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形,不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢,你能忍受多久?”突然間,你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),感覺好多了。
7.給植物澆水:
煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明,置身植物世界10秒鐘,就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
8.熨衣服:
熨燙衣服的重復(fù)性動(dòng)作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài),使大腦處于“自我運(yùn)行”模式,排解壓力思緒。
9.多人一起喝咖啡:
很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏,而與一群人一起喝,則會(huì)使壓力消退。
10.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)33分鐘:
密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓??炫堋⑹箘诺抛孕熊囈约懊蛽羯炒?,都是不錯(cuò)的選擇。
看過男性健康滑坡的信號(hào)的人會(huì)看: