女人延緩衰老的養(yǎng)生習慣有哪些
女人延緩衰老的養(yǎng)生習慣有哪些
你的身體老了嗎?是不是覺得青春在自己身上已經(jīng)漸漸流走?知道應(yīng)該如何用養(yǎng)生的方法延緩衰老嗎?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
女人延緩衰老的養(yǎng)生習慣
保鮮一：低溫養(yǎng)生
低溫養(yǎng)生，就是要在日常生活中注意飲食或者室溫的適宜。目的在于讓人體保持一個相對低溫的狀態(tài)，這樣可以降低細胞代謝速度，進而延緩衰老的目的。其實，很多養(yǎng)生的書籍都倡導女性要保持體表的高溫溫度，以確保健康，但其實，女人更需要“低溫養(yǎng)生”。因為女性屬陰，包括女性體內(nèi)的所有液體物質(zhì)，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。所以更需要陰性物質(zhì)的滋養(yǎng)。再者，女性很容易就出現(xiàn)陰虛，體現(xiàn)為手心、足心、心口發(fā)熱等癥狀;而“低溫養(yǎng)生”可使人體的體溫降低，陰得以涵養(yǎng)，重新恢復陰陽平衡，陰虛所致不適感就會逐漸減輕直至消失。
低溫養(yǎng)生的要義在于飲食方面：
1.不要吃太過燙口的食物，食物的烹調(diào)溫度以細火烹煮為佳，注意適當?shù)蜏嘏胝{(diào)。
2.不要吃太過燥熱的食物，三餐食譜向稍涼性食物傾斜。
3.節(jié)制進餐，飯吃七分飽。
4.喝水以涼開水為佳。每天注意補充水分。
TIPS：但是低溫養(yǎng)生并不就是要女性一直“受凍”，像這么冷的天，短裙絲襪并不就是“低溫養(yǎng)生”?？偨Y(jié)來說，平時要注意的是穿衣以暖為主，食物以陰性食物為主，這樣才可以既健康又長保青春!
保鮮二：調(diào)動大腦的活力
女性的衰老，大腸、胸部、大腦這三個地方開始。大概在30歲左右，女性體內(nèi)的雌激素水平就慢慢下降，逐漸失去應(yīng)有的平衡，一些衰老癥狀也隨之出現(xiàn)。我們的大腦也會開始衰老，重量也開始慢慢減輕。而離開了學校，放下了課本之后，很多女性都不會像以前一樣深入地進行思考。尤其的一些家庭主婦，重復單調(diào)的家務(wù)活動已經(jīng)泯滅了創(chuàng)造性思維以及降低大腦的運動速率了。
保持大腦的活力，其實可以在平時的生活中注意：
1.利用牙齒的細嚼慢咽令大腦不老。因為牙齒咀嚼食物的時候大腦的血流量會明顯增多，這樣就能保證大腦供血量，保持正常的思維活動。
2.增加興趣愛好，比如學點樂器，這樣能使大腦控制若干肌肉協(xié)調(diào)工作，是一種優(yōu)雅的益腦鍛煉。
3.日常的自言自語或者聊天都有助于刺激腦神經(jīng)細胞間的聯(lián)系、促進大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做“保健操”。
保鮮三：早睡早起
睡眠無疑是最好的眼神方法了，同時也是最好的補充血氣的方式。很多美女都是睡出來的。人在睡眠中，使的身體的各個部分、功能都處于平衡狀態(tài)，充分的修養(yǎng)，有助于延緩衰老的到來。而相對地，熬夜就是衰老的催化劑，所以想要保持青春的美麗姿態(tài)，甩掉煩人的黑眼圈，就要保持早睡早起的良好習慣!
但是睡眠不足會影響工作學習，影響身心健康，引發(fā)各種疾病，但同樣睡眠過多也有害。早晨戀床不起的人，往往睡眠質(zhì)量都不會很好，單單只是躺在床上東想西猜反而要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等大腦能源物質(zhì)。這樣會引起大腦營養(yǎng)不足、乏力、精神萎靡等等，久之使人懶散，產(chǎn)生惰性。
睡懶覺的壞處其實是很多的。很多時候，由于夜間睡覺關(guān)閉門窗，早晨臥室內(nèi)空氣混濁，二氧化碳、一氧化碳、粉塵微粒等有害物質(zhì)以及病原微生物的含量增加。此時若閉門窗貪睡，無疑會受污濁空氣的影響，對感冒、咳嗽、支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)疾患的發(fā)生發(fā)展起著推波助瀾的作用，影響免疫功能。不妨早晨起早，做一點運動，吃一個營養(yǎng)豐盛的早餐，這樣可使免疫功能得以有效地調(diào)節(jié)和改善。也更有利于保持機體的活力長存。
保鮮四：節(jié)制飲食
飲食無度，不僅會時身材樣貌走形，還會更容易衰老!肥胖所帶來的危害遠比你想象中的大得多。因為過度的飲食會加重內(nèi)臟的負荷，特別是心臟跟胃。而心臟承擔著給身體輸送新鮮血液的工作，一旦機能受損，我們身體的各個部位都會因為供血不足，而變得遲緩，呆滯，身體自然也就呈現(xiàn)出了老態(tài)。而脂肪細胞不僅產(chǎn)生大量導致糖尿病的荷爾蒙，還能產(chǎn)生一種叫做原漿的物質(zhì)，這種物質(zhì)會促使心腦血管硬化。美麗的女人都需要一顆豐富細膩的心，更需要一顆健康的心!所以，不要等到衰老的跡象出來，才開始關(guān)注你的心臟!
所以，為了身體健康，要節(jié)制飲食，應(yīng)該做到只吃7成飽、或者少吃多餐。
1.食物以粗狂為好，多吃粗糧
2避免過多碳水化合物。特別是晚餐最好不吃碳水化合物類食品。不要忽視淀粉含量高的蔬菜碳水化合物含量也很高。
3.避免飲用過多碳酸飲料、果汁飲料和酒精。鮮榨果汁除外。
4.避免吃飽和脂肪酸，如炸薯條、人造奶油、甜食、蛋糕等食物，應(yīng)以橄欖油為主要食用油。
保鮮五：自然療養(yǎng)法
中國人講究養(yǎng)生，講究自然的調(diào)理養(yǎng)生法則。中醫(yī)上，更是倡導以調(diào)整飲食作息，少吃藥的養(yǎng)生方法。
1.養(yǎng)成午睡習慣，規(guī)律作息。
2.吃應(yīng)季食物，均衡飲食。中醫(yī)有言“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，攝取的食物種類要雜、要均衡，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。另外，中醫(yī)認為要因人、因時、因地用膳，根據(jù)自身狀況，選擇本地、應(yīng)季的食物對人體最有利。
3.中醫(yī)有“久視傷血，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣，久坐傷肉”五勞之說，長期做一個動作，肯定會傷害支撐這個動作的有關(guān)肌肉、骨骼。因而提倡動態(tài)的休息，即經(jīng)常改變姿勢活動身體。中醫(yī)主張好的運動模式是：緩慢、放松、持續(xù)、動靜協(xié)調(diào)，運動要循序漸進，如太極、瑜伽、散步。
抵抗衰老的養(yǎng)生方法
清潔皮膚
清潔皮膚大家都知道也都會，但是不是普通的洗完臉就沒事了，而且是徹底干干凈凈的清理，皮膚白天被塵埃和各種紫外線輻射污染了一天，毛孔內(nèi)會聚集了大量的污漬，晚上回家后一定要認真仔細的清洗干凈，每周至少要去一次T字區(qū)的死皮，不然角質(zhì)變厚的話，肌膚就會失去彈性了，每周固定幾天去除老化角質(zhì)和死皮是最好的，這樣才能算是徹底清潔了皮膚。
敷臉、爽膚
清完臉部之后就是最基礎(chǔ)的保護皮膚了，因為清洗臉部后臉部的水分會流失很多，所以要選擇一款秋冬季的較為濃稠的爽膚水撲上，每周都要堅持做一次面部微粒磨砂，或選擇適合的植物保濕面膜，敷面10-15分鐘，既補充水分，又可深層清潔皮膚。
抗衰老
30歲后體內(nèi)的膠原蛋白的數(shù)量會減少，肌膚的彈性自然是不如之前了，現(xiàn)在就要堅持用一些膠原蛋白的護膚品，面膜等之類的是必須要的，每次涂抹的時候要注意頸部也要一起涂抹，并由下向上推抹，這樣可以防止肌膚下垂松弛。
平時護膚
平時其實也是需要注意的，多吃一些富含維生素E的食物，比如卷心菜、菜花、花生等食物，可以防止黑色素的產(chǎn)生，并且可以讓你的肌膚變得更白嫩，平時也一定要注涂抹防曬霜，既能隔離紫外線和環(huán)境污染還能調(diào)整不均勻的膚色。
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