養(yǎng)生保健時間如何安排時間表
世界上很多事情不是任何時間做都好，有的事在適當?shù)臅r間做養(yǎng)生效果會更好。那么大家知道應(yīng)該如何安排養(yǎng)生保健時間嗎?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
養(yǎng)生保健時間表
飯前一小時吃水果
一般人習慣飯后吃水果，但營養(yǎng)學家卻贊成飯前1小時吃水果(少數(shù)水果除外)。兩餐間吃水果不僅能更充分吸收營養(yǎng)，還能補充身體能量的不足，減輕饑餓感。
看“點”行事
午飯后30分鐘至1小時內(nèi)，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，有助于消化，還能促進脂肪燃燒。如果喜歡甜點的話，最好選擇在11點前進食，此時攝入的脂肪大部分會轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會在身體內(nèi)囤積起來。如果想減肥，建議將晚飯時間提前到18點之前。
洗手需要15秒
大多數(shù)人每次洗手時間平均不足8秒，這樣很難有效清除手上的細菌。人的一只手上就約沾附有40多萬個細菌，如果您有摳鼻子、揉眼睛的習慣，很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好時間，可以哼唱兩遍《祝你生日快樂》歌。
17~19時對最容易當媽媽
要想懷孕成功，選擇17時至19時做愛，此時無論是精子的數(shù)量還是質(zhì)量都達到了高峰，而且活動能力超強，也就是說，精子和卵子在此時最容易發(fā)生戀情，再就是15時至19時是女性的排卵時間，對那些有生育問題的夫妻會有幫助。
吃補藥也要看時間
上午8點消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類補品;如果將鐵劑留到晚上19時服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
餐后喝茶不養(yǎng)生
不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實很不科學。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至會讓身體越喝越差。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾鐵的吸收，時間長了易誘發(fā)缺鐵性貧血。餐后1小時為飲茶的最佳時間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，降低消化功能，時間久了容易引起胃炎。
睡眠時間并非越長越好
最佳睡眠時間應(yīng)在每日7~8小時之間，過長或過短都不利于健康。研究表明，如將睡眠時間減少或是增加，患心血管疾病的風險都有可能增加。
16~20時美容院
晚上20時以后，微血管抵抗力減弱，血壓下降，人體最容易出現(xiàn)水腫、流血及發(fā)炎的現(xiàn)象，特別是皮膚，很容易出現(xiàn)過敏反應(yīng)，最不適合選擇在此時去美容院做護理。最佳時間是：16~20時。
黃昏時分的性最甜蜜
對于男人來說，早上的性是他們的最愛，其實，黃昏時分人體會釋放出大量的性激素，人的性能力、性敏感度和獲得-的能力三項指標都最高，有助于雙方獲得性滿足。
豐胸要等那幾天
渴望乳房能第二次發(fā)育的女性在嘗試了各種手段后，往往結(jié)果不盡人意，原因在于沒有抓住豐胸的最佳時機。事實上，月經(jīng)來潮的第11﹑12﹑13天，為豐胸的最佳時機，這3天中影響胸部豐滿的卵巢動情激素24小時等量分泌，正是激發(fā)乳房脂肪囤積增厚的機會，此時，運動﹑食補﹑按摩等都有很好的效果。
夜間為免疫力加油
晚上21時至23時是身體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)時間，此時身體需要保持一個良好的輕松狀態(tài)，任何激烈的活動都會影響到免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。如果您能在這一時段選擇聽音樂，相信你很少生病。因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，強化人體免疫力。
每2小時更換衛(wèi)生巾
在例假的后幾天，由于經(jīng)血量少，不少人更換起衛(wèi)生巾就不那么積極了。事實上，即使在經(jīng)量很少的情況下，也最好2小時左右更換一次衛(wèi)生巾。衛(wèi)生巾有保質(zhì)期，應(yīng)該現(xiàn)買現(xiàn)用，并將他們存放在干燥處。
下班時間最適合健身
在16時~18時這段時間內(nèi)，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達到頂點，而且肺活量和心臟功能更強。同時，您的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
婦科檢查也有“時效”
對于女性來說，月經(jīng)來潮的第十天左右是乳房的最佳就診時間，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止狀態(tài)，乳腺的病變或異常容易被發(fā)現(xiàn)。
最好別拿酸奶充饑
因為空腹時人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會減弱。而飯后2小時左右，胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好，尤其是晚飯后2小時更是最佳選擇。從補鈣的角度來看，睡覺前飲用酸奶或牛奶補鈣效果最好。
最健康的作息時間
7：30——起床
那些在早上5：22～7：21 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高。因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益。
一醒來，就將燈打開，可重新調(diào)整體內(nèi)生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。另外，早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)，因為水是身體內(nèi)成千上萬化學反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)。
7：30～8：00——早飯之前刷牙
在早飯之前刷牙可以防止牙齒腐蝕，因為刷牙之后，可在牙齒表面涂上一層含氟的保護層。
8：00～8：30——吃早飯
早飯必須吃，因為它可幫助您維持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等具有較低血糖指數(shù)的食物。
8：30～9：00——避免運動
在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這段時間功能最弱
9：30——開始一天中最困難的工作
大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
10：30——讓眼睛離開屏幕休息一下
如果您使用電腦工作，那么每工作1小時，就要讓眼睛休息3分鐘。
11：00——吃點水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法，吃1個橙子或一些紅色水果，能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13：00——在面包上加些豆類蔬菜
您需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食物富含纖維素，番茄醬可以當做是蔬菜的一部分。
14：30～15：30——午休一小會兒
那些每天中午休息30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16：00——喝杯酸奶
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17：00～19：00——鍛煉身體
根據(jù)體內(nèi)生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
19：30——晚餐少吃點
晚飯吃太多會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21：45——看會電視
這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，盡量不要躺在床上看電視，否則會影響睡眠質(zhì)量。
23：00——洗個熱水澡
睡覺前洗個熱水澡有助于放松和睡眠。
23：30——上床睡覺
如果您早上7：30起床，現(xiàn)在入睡就可保證您享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已經(jīng)來不及了。
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