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白領女性春季如何養(yǎng)生保健

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  白領女性工作壓力到,到了春天更應該注重養(yǎng)生保健。下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。

  白領女性春季養(yǎng)生保健原則

  一、健腦飲食

  白領女性在工作中由于精神壓力較大,易覺疲勞,可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此,要注意健腦飲食。

  首先,應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛,提高思維能力。

  其次,腦力勞動的白領女性會大量消耗體內(nèi)的維生素。

  因此,宜多食些富含維生素C的食物,如水果、蔬菜和豆類等。

  再次,適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等,一般認為每天補充10克以上的磷脂,可使大腦活動機能增強,提高工作效率。此外,多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

  二、減肥降脂飲食

  一般認為,肥胖的人常伴有高血脂癥。通過控制飲食可達到減肥目的。

  補充大量的膳食纖維素,如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。

  多吃水果和蔬菜,如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。

  適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。

  學會少吃多餐,少吃零食,減少糖分的攝入。此外,可飲些減肥茶,也能起到減肥作用。

  降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物

  降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物,如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等,盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油。

  多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。

  少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片,它們具有良好的降血脂作用。

  三、“三期”飲食

  “三期”指白領婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。

  月經(jīng)期應增加含鐵食物,以補充經(jīng)血流失的鐵質(zhì)。

  宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。

  孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡,蛋白質(zhì)增加25克,哺乳期每日熱量要增加800千卡,蛋白質(zhì)增加25克。

  同時,要供給足量礦物質(zhì)和維生素,每日要補充鐵10毫克。

  注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。

  四、平衡合理營養(yǎng)

  每日飲一袋牛奶,內(nèi)含250毫克鈣,可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象;

  每日攝入碳水化合物250-350克,即相當于5-7兩主食;

  每日進食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩,以魚類、豆類蛋白較好;

  每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措施。

  蔬菜應多選食黃色的,如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等,因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素,具有提高免疫力作用;

  多飲綠茶,因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應有粗有細(粗細糧搭配)、不甜不咸。

  合理安排飲食您身體既健康又美麗。

  白領女性春季養(yǎng)生保健注意事項

  你是健身達人還是坐死一族

  嘿,這個問題再簡單不過。每天我都去健身房鍛煉1小時,周末還出去戶外運動,毫無疑問是健身達人!且慢,咱們先合計下你每天在辦公室椅子、愛車寶座、餐廳凳子、家中沙發(fā)上大約會坐多久?平均有沒有6小時?嗯……

  估計這么一算,恐怕一周還真不低于42小時,你是窩在各式各樣椅子里面任由時間流逝的,所以其實,無論你怎么增加鍛煉時間,你還是屬于粘在椅子上的“椅子動物”坐等死神光臨!

  坐以待斃就是這么簡單

  美國癌癥協(xié)會一項長達14年、研究人數(shù)高達123216人的研究發(fā)現(xiàn),與每天保持坐3小時以下的女性相比,每天坐6小時以上的女性死亡概率要高出37%;

  男性每天坐6小時以上,則比坐3小時以下者死亡概率高18%。

  該研究報告的主要作者Alpa Patel認為,即使你經(jīng)常鍛煉,久坐也會影響健康,縮短壽命。

  無論是坐在辦公桌前還是坐在沙發(fā)上,久坐都會危害健康。

  無獨有偶的是,近期一項對超過20萬澳大利亞人的研究結(jié)果給這樣一個事實又增加了砝碼:坐得越久的人死得越快。而研究人員同樣指出,久坐的人,即使每天鍛煉到揮汗如雨也無濟于事。

  肥胖

  一旦坐久了,身體會自動放棄跳躍、跑步、行走乃至站立的功能。

  當你以為是上班辛苦,沒有精力的時候,其實是你的身體正在逐步放棄天然的生理功能,可往往我們用一句“唉,累了,老了”就敷衍過去。

  而如果你還喜歡經(jīng)常以某種方式交叉腿,髖關(guān)節(jié)會出現(xiàn)不平衡,導致整個下半身不穩(wěn)定,從而降低敏捷性和運動能力,增加受傷的危險。

  So,有時動作不靈活或者摔跤還真不是鈣流失的問題。
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2.大學生養(yǎng)生保健方法及常識

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