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更年期婦女吃什么好有哪些飲食調(diào)理方法

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  女性更年期讓身邊人以及女性自己都苦不堪言,那么吃什么對(duì)更年期婦女好呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于更年期婦女吃什么好的內(nèi)容,希望大家喜歡!

  更年期婦女吃什么好

  【枸杞子】性平味甘,是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥,民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲,以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對(duì)肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者,食之頗有裨益。

  【牡蠣肉】性平,味甘咸,能養(yǎng)血滋陰,對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜?!侗静菔斑z載》:“煮食,主虛損,婦人血?dú)?,調(diào)中。”《醫(yī)林纂要》亦云:“清肺補(bǔ)心,滋陰養(yǎng)血”。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說,牡蠣肉“治夜不眠,志意不定”。所以,女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者,常食有益。

  【百合】亦為一種清補(bǔ)食品,有潤肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用?!度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。

  【烏賊魚】性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對(duì)月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。

  【阿膠】更年期婦女陰血不足、沖任空虛,出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任,故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云:“陰不足者,補(bǔ)之以味,阿膠之甘,以補(bǔ)陰血”?!侗静萁?jīng)疏》中亦說:“阿膠,主女子下血,腰腹痛,四肢酸痛,虛勞羸瘦,陰氣不足,腳酸不能久立等癥,皆由于經(jīng)血虛,肝腎不足,當(dāng)補(bǔ)肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補(bǔ)血清熱之功也。”若用阿膠烊化后,加入炒研的黑芝麻、核桃肉,俟冷后切塊嚼食,更為適宜。

  【木耳】木耳有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心及補(bǔ)腎的作用,對(duì)女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者,食之最宜。黑木耳則有補(bǔ)氣作用,更能涼血止血,故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多,淋漓不止時(shí),尤為適宜。

  【蚌肉】性寒味甘咸,有滋陰清熱的功用,更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱,出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象,服食蚌肉,最為適宜。如《本草雨新》說,蚌肉“治肝熱、腎衰”?!峨S息居飲食譜》云:“蚌肉清熱滋陰,養(yǎng)肝涼血。”所以,肝腎陰虛、內(nèi)熱偏旺的更年期綜合征者,常用蚌肉熬湯喝,有一定的食療效果。

  【蓮子】性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用?!侗静菥V目》中說“蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強(qiáng)筋骨,補(bǔ)虛損,利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。

  【淡菜】有補(bǔ)肝腎、益精血的作用?!侗静輩R言》說:“淡菜,補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補(bǔ)腎,益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿軟的更年期女性,宜常食之。

  【鴨肉】性涼味甘甜,是一種滋陰清補(bǔ)食品?!秳e錄》稱它“補(bǔ)虛除熱”?!冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能“滋五臟之陰,清虛勞之熱”。對(duì)于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。

  【甲魚】性平味甘,有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰,清虛勞之熱”。故對(duì)肝腎陰虛,或陰虛內(nèi)熱,出現(xiàn)手足心熱,或煩熱不安,或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止,或烘熱汗出、舌苔光剝者,最宜食之。

  女性更年期四點(diǎn)飲食調(diào)理

  1、女性可以可吃一些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物,有利于降低血脂。烹調(diào)時(shí)要用植物油,少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量,每天以不超過10克為宜。

  2、在更年期的婦女是不宜多飲酒,過量飲酒不僅可以引起消化系統(tǒng)、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)的損害,及最為常見的肝臟損害,還可引起肥胖。

  3、日常飲食要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng),加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物,作為蛋白質(zhì)的主要來源,特別是豆制品,營養(yǎng)成分比較齊全,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高,還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等,不飽和脂肪酸含量較高,是防治動(dòng)脈硬化、冠心病的理想食品。

  4、日常飲食要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物,以補(bǔ)充維生素、纖維素、無機(jī)鹽和水分。并應(yīng)多吃,富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可擴(kuò)張血管,對(duì)降低血壓有利。

  更年期婦女吃什么蔬菜好

  菠菜

  性涼,味甘,具有養(yǎng)血止血,斂陽潤燥,開胃通腸的功效,適用于治療更年期綜合征,便秘,糖尿病,高血壓,夜盲癥等,菠菜中的豐富的胡蘿卜素能增強(qiáng)抵抗疾病的能力,維生素可減輕更年期慢性疲勞的癥狀,貧血及各種出血癥,豐富的維生素E有抗衰老的作用。

  芹菜

  芹菜具有平肝清熱,健神醒腦,潤肺止咳的功效,主治頭暈?zāi)垦?,潮紅,失眠,高血壓,糖尿病等病,芹菜含鈣較高,可預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松癥,芹菜還能降血壓和血脂,有鎮(zhèn)靜和保護(hù)血管,促進(jìn)骨骼發(fā)育等功效。

  大白菜

  大白菜可養(yǎng)胃生津,解熱除煩,利尿通便等,適用于治療便秘等病癥,大白菜中的粗纖維能增加胃腸的蠕動(dòng),可防止便秘,豐富的鈣質(zhì)可防治更年期骨質(zhì)疏松,還能抗癌和防治糖尿病。

  百合

  百合有潤肺止咳,清熱止渴,寧心安神的功效,適用于治療更年期出現(xiàn)的咳嗽,失眠多夢(mèng)等病癥,百合對(duì)治療白血病,皮膚癌,乳腺癌等有明顯的療效,也有抗衰老的作用,清蒸百合,可治胃病,肝病,貧血。

  馬鈴薯

  馬鈴薯就是土豆,土豆有健脾益氣,緩急止痛,消炎解毒,通利大便等功效,適用于治療食欲不振,關(guān)節(jié)疼痛,習(xí)慣性便秘等,并能防治更年期消化系統(tǒng)疾病。

  菜花

  菜花有補(bǔ)腦髓,利腦益氣壯骨,菜花中豐富的維生素可防治消化道潰瘍,當(dāng)中的維生素可以提高人體的免疫力,菜花還有抗衰老,緩解更年期骨質(zhì)疏松癥狀的功效。

  大豆

  大豆具有健脾益氣,潤燥水渴的功效,大豆中的營養(yǎng)在治療更年期各種癥狀方面,具有很好的效果,大豆中的高蛋白成分,還能治療和預(yù)防癌癥,骨質(zhì)疏松等。
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