冬季養(yǎng)生小常識有利于調(diào)理身體的
冬季是個寒冷的季節(jié),人們都需要養(yǎng)生保健來使得自己的這個寒冬健康的度過。那么如何通過養(yǎng)生來調(diào)養(yǎng)身體呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬季養(yǎng)生小常識
起居調(diào)養(yǎng)
立冬后,晝短夜長逐漸明顯,天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,此時起居方面要適當(dāng)調(diào)整,做到“早臥晚起,必待日光”,既保證充足的睡眠,也有利于陽氣的潛藏,陰精的蓄積。同時,睡前要用熱水泡腳,因為腳不僅是足三陰經(jīng)(注:足三陰經(jīng)是指足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng))的起始點,還是足三陽經(jīng)(注:足三陽經(jīng)是指足太陽膀胱經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng))的終止處,人的五臟六腑的功能在腳上都有相應(yīng)的穴位。因此,睡前熱水泡腳可以達(dá)到安神活血祛淤的功效。除此之外,立冬前后天氣仍不太冷,但早晚氣溫會明顯下降,因此,要注意早晚添加衣被,尤其是睡覺時,皮膚腠理疏松,更容易感受外邪而發(fā)病,多見感冒、咳嗽等癥。
運動調(diào)養(yǎng)
立冬時運動應(yīng)以靜態(tài)運動為主,養(yǎng)陽氣,使陽氣潛藏,可選擇八段錦、十六段錦、太極拳等,不適宜太激烈的運動,同時運動強度以微微出汗為佳,不宜過度運動,使大汗出,使陽氣外泄,寒邪容易入侵。運動時,要選擇在向陽的地方進(jìn)行,如操場、運動場等,早上運動不宜過早,要等日出見陽光后才運動,以防陰氣太重?fù)p傷陽氣。
飲食調(diào)養(yǎng)
立冬時節(jié),民間有立冬補冬的說法,認(rèn)為立冬要進(jìn)補,這樣到了寒冷的冬天才能御寒。立冬時心肺氣弱,腎氣強盛,飲食宜減辛苦,以養(yǎng)腎氣。在飲食方面,由于廣州的天氣仍偏干燥,此時飲食秉承“秋冬養(yǎng)陰”的原則,少食生冷之食,但也不宜燥熱,不宜進(jìn)大溫大補之品,應(yīng)以清補甘溫之味為宜,如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等,同時配以甘潤生津之品的果蔬,如梨、冬棗、柑橘等。還可配合一些清潤滋補的藥膳進(jìn)行調(diào)理。
冬季養(yǎng)生食譜
1、羊肉粥
選瘦羊肉250克,洗凈,切成肉丁,與1個蘿卜同燉,去膻味。然后取出蘿卜,放粳米150克熬粥。羊肉性溫?zé)?,系高蛋白、低膽固醇食品,冬季常食羊肉粥可益氣補虛、溫中暖下,還能益腎壯陽。最適宜貧血、慢性胃炎及虛寒證患者食用。
2、韭菜粥
先把粥煮熟,再將適量韭菜切碎投入,稍煮片刻便可食用。韭菜內(nèi)含有大量的維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等物質(zhì)。熟韭菜甘溫補中。經(jīng)常食用韭菜粥可助陽緩下、補中通絡(luò)。適合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。
3、核桃粥
核桃仁30克,大米適量,水煮成粥。核桃粥具有補益身體的作用。適用于老年人、小孩體弱者。
4、栗子粥
粳米250克,栗子50克,水煮成粥。栗子粥具有養(yǎng)胃補腎、壯腰膝、強筋骨的作用。適宜于腎虛腰酸、腿足無力以及中老年多尿者服食。
5、芍藥知母紅糖粥
芍藥、桂心、防風(fēng)各10克,知母、麻黃各6克,制附子8克,甘草3克,粳米150克,紅糖適量,水煮成粥。芍藥知母紅糖粥具有祛風(fēng)除濕、止痛的作用。適用于四肢關(guān)節(jié)疼痛、腳腫、頭暈短氣等病癥。
6、人參粥
取人參3克,置沙鍋內(nèi),加水文火慢煮20分鐘,再加粳米100克煮至粥稠,放入適量蜂蜜或冰糖調(diào)味服食。適合于病后體虛,或畏寒食滯、便溏泄瀉的老年人食用。經(jīng)常食用人參粥,對心肌營養(yǎng)不良、冠狀動脈硬化及心絞痛、心律失常等癥患者有良好的防治作用。
冬季養(yǎng)生的八多八少戰(zhàn)略
多嚼少食
建議大家要充分的咀嚼食物,這樣可以幫助人體促進(jìn)消化喝吸收。另外老年人脾胃功能不斷的衰弱,因此更要重視多咀嚼哦,這樣吃進(jìn)去的食物才能很快的被消化吸收。少食即少吃多餐,需要提醒大家的是晚餐不宜過飽。
多菜少肉
古代醫(yī)學(xué)主張飲食以清淡為主,特別是老年人,要以“五谷為養(yǎng),五果為助”,平時多吃新鮮蔬菜,既可供給人體營養(yǎng),又有助于保持大便通暢。適當(dāng)減少肉類食物,避免攝入過多脂肪,能減少高血壓、高血脂等疾病的發(fā)生。
多醋少鹽
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“咸傷腎”,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明,高血壓的發(fā)病與過量攝入鹽有關(guān),因此,“淡食多補”是有一定道理的。而醋味酸、性溫,能促進(jìn)消化,多吃些醋對身體有益。
多果少糖
我們都知道:糖性黏膩,助濕生痰。而痰就是百病的源頭,尤其是老年人要少吃糖為宜。但是水果中不僅含有糖分,還含有豐富的維生素,對人體大有裨益,建議大家可以適當(dāng)多吃點。
多施少欲
多施是指多幫助別人,若能為他人分憂解難,自己亦分享其樂,精神愉快,勝似補藥。少欲是指人要少些欲望,做到隨遇而安、淡泊名利。
多眠少煩
老年人氣血相對較弱,精力不足,要保證充足的睡眠時間,使體力、精力得以恢復(fù)。日常生活中,不如意事十之八九,須知憂愁煩惱最易導(dǎo)致氣機郁結(jié),因此老年人遇事不要煩惱,要胸懷寬廣,泰然處之。
多容少衣
多容其實就是指姿態(tài)要端正,盡量做到坐如鐘、站如松和睡如弓的狀態(tài)。少衣并不是說要少穿衣服,其實是說要及時按季節(jié)的變化來適當(dāng)?shù)脑鰷p衣物。
多步少車
老年人需要多多走動一下,如果去的地方不遠(yuǎn)建議走路。這樣可以幫助老年人在冬天的血液循環(huán),有利于新陳代謝。而且如果能夠長期堅持以步代車,對延年益壽也是很有幫助。
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