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白領(lǐng)養(yǎng)生小常識(shí)黃金時(shí)間是什么

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白領(lǐng)養(yǎng)生小常識(shí)黃金時(shí)間是什么

  隨著壓力的增大,白領(lǐng)的健康越來越是個(gè)難題,白領(lǐng)如何養(yǎng)生才能留住健康呢?如何才能做到健康養(yǎng)生呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  白領(lǐng)養(yǎng)生黃金時(shí)間

  1、刷牙的最佳時(shí)間

  飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí),口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。

  2、飲茶的最佳時(shí)間

  飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收,時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。

  3、喝牛奶的最佳時(shí)間

  因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí),牛奶有催眠作用。

  4、吃水果的最佳時(shí)間

  吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?,吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多,有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

  5、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間

  上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí),是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

  6、美容的最佳時(shí)間

  皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳,能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

  7、散步的最佳時(shí)間

  飯后45分鐘至60分鐘,以每小時(shí)4、8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步,效果會(huì)更好。

  8、洗澡的最佳時(shí)間

  每天晚上睡覺前來一個(gè)溫水浴(35℃-45℃),能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。

  9、睡眠的最佳時(shí)間

  午睡最好從13點(diǎn)開始,這時(shí)人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳,因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn),而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

  10、鍛煉的最佳時(shí)間

  傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí),人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。

  白領(lǐng)養(yǎng)生小妙招

  1、切勿久坐不起。

  每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候,便可起來走動(dòng)走動(dòng),適當(dāng)?shù)厣煺顾闹⑻魍h(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走走樓梯,活動(dòng)一下筋骨。

  2、經(jīng)常聽輕松愉快的音樂。

  節(jié)奏歡快的音樂極易使人心情放松,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的患者,開出的不同藥方:肖邦《夜曲》:治療神經(jīng)衰弱癥。莫扎特《劇場(chǎng)的管理人》:治療精神憂郁癥。貝多芬《第八號(hào)鋼琴奏鳴曲》:治療高血壓。巴哈《D小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》:治療腸胃失調(diào)。

  3、每天的生活作息有規(guī)律。

  保證充足的睡眠時(shí)間,一日三餐必須定時(shí)定量。尤其是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力,此乃養(yǎng)生大忌。此外,不按時(shí)睡眠,很有可能會(huì)造成睡眠紊亂,而失眠會(huì)使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時(shí),還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比,而與睡眠深淺成正比。

  4、多吃清淡的蔬食。

  蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營(yíng)養(yǎng)元素。如今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多,每天山珍海味、觥籌交錯(cuò),長(zhǎng)此以往必定加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素,提高人的免疫功能。此外,還可以補(bǔ)充食用一些保健產(chǎn)品,但要記住這些只能起到輔助的作用。

  5、提前一站下車。

  不要忘記類似散步一類的雖然簡(jiǎn)單,但卻十分有益于身心的活動(dòng)。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車,最好提前一站下車,步行到達(dá)目的地。

  6、空閑時(shí)多按摩身體穴道。

  像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)腸胃消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),再逆時(shí)針搓動(dòng),可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉,使臉部發(fā)熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放松,可防止痔瘡等疾病。

  7、辦公室養(yǎng)盆花草。

  由于如今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作,不能定時(shí)開窗通風(fēng),樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備,而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理,通常伴有很多呼吸道的細(xì)菌。花草的種植可以幫助改善空氣質(zhì)量,在養(yǎng)護(hù)的同時(shí)又陶冶了情操、緩解了壓力,真是一舉多得呢。

  8、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)。

  平時(shí)多和朋友、親人聊聊天,不要把苦悶的事情憋在心里。很多疾病比如腸胃炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安引起的。

  9、利用瑣碎時(shí)間打盹。

  比如下班地鐵上打個(gè)盹,晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜,給皮膚做個(gè)深呼吸。

  10、周末約上好友做運(yùn)動(dòng)。

  如游泳、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等等,這些運(yùn)動(dòng)不僅幫助你活動(dòng)筋骨、增加肺活量,還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸(呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒,再慢慢呼出)

  白領(lǐng)養(yǎng)生秘訣

  練習(xí)瑜珈能修身養(yǎng)性

  瑜伽也不止是女人的權(quán)利,對(duì)于男性而言,在工作上承擔(dān)了比女性更大的壓力。在空閑時(shí)做做瑜珈,是種很好的修身養(yǎng)性方法。

  做瑜珈不僅能消除煩惱、平靜心情,還能維持人的姿態(tài)正常,刺激內(nèi)分泌。尤其是瑜珈里的很多動(dòng)作,都是我們平常不太做的,多嘗試一下,還能防止身體老化。

  在瑜珈的一些基本動(dòng)作中,比如:人直立,將手抱在腦后,腰盡量向左側(cè)彎,再向右側(cè)彎,同時(shí)盡量保持上身不動(dòng);而左手抱著右手,盡量往左,然后右手抱著左手,盡量往右,交替做,都能拉伸筋骨。

  此外,瑜珈中的倒立也是一個(gè)典型。人受地心引力的牽引不斷向下,常常倒立可以讓血液循環(huán)和身體分泌逆向而行。

  出差勿忘泡澡、鍛煉

  沐浴有助于恢復(fù)體力,不僅能清除身上的汗水、塵垢,使毛孔、汗腺暢通,還能增強(qiáng)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),有效緩解身心疲勞。如有浮腫,還可在浴池里滴6滴檸檬精油,或用排毒消腫的竹鹽粉或磨砂膏做按摩,輕松享受SPA。

  但專家提醒,泡澡最適宜的溫度是28至35攝氏度。對(duì)有糖尿病、心臟病的人,不要在冬天過長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡。因?yàn)樗麄儗?duì)溫度感覺遲鈍,容易燙傷。另外,洗冷水澡不能時(shí)斷時(shí)續(xù),那樣對(duì)心臟損傷很大。

  自我催眠放松精神分解壓力

  運(yùn)用言語(yǔ)、想象或“自我催眠”,可以達(dá)到自我放松的效果。上海心潮心理咨詢中心首席催眠師夏東豪說,在忙碌、緊張、大腦發(fā)暈的一刻,想象自己“在藍(lán)天白云下,我坐在綠茵遍地的草地上”,或者“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息一下,會(huì)讓自己得到精神小憩,感覺到安詳、寧?kù)o與平和。

  在臨睡前,還可花幾分鐘在床上做套簡(jiǎn)單易學(xué)的“自我放松術(shù)”。仰臥床上,放松腰帶,做深長(zhǎng)緩慢的腹式呼吸,同時(shí)默念“放松”二字,讓四肢、肩膀和頭頸的肌肉都放松下來,大約10至20分鐘即可。
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