孕婦吃什么補(bǔ)鐵最好
孕婦吃什么補(bǔ)鐵最好
性懷孕的時(shí)候?qū)ι眢w鈣、鐵的補(bǔ)充是很關(guān)鍵的，這兩種元素對(duì)女性身體的幫助很大，吃什么補(bǔ)鐵好呢?那么下面一起來(lái)看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的孕婦吃什么補(bǔ)鐵最好，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
孕婦為什么容易缺鐵
準(zhǔn)媽媽自懷孕以來(lái)，身體會(huì)發(fā)生一系列變化，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)元素的需求也會(huì)發(fā)生變化。其中鐵元素是合成血紅蛋白的重要元素，是構(gòu)成人體的必不可少的元素之一，孕期缺鐵會(huì)影響到自身及胎兒的健康。由于懷孕期間母體內(nèi)血容量大增以及胎兒造血系統(tǒng)發(fā)育需要，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血液量會(huì)增加30%-45%，因此也就比一般人需要更多的鐵來(lái)為額外增加的血液量合成血紅蛋白。
由于大部分準(zhǔn)媽媽在妊娠初期常出現(xiàn)孕吐、厭食等癥狀，厭食、食欲不佳會(huì)使鐵元素的來(lái)源不足，而嘔吐又會(huì)造成胃酸的丟失，導(dǎo)致鐵的吸收率降低，因此準(zhǔn)媽媽極易在孕期出現(xiàn)缺鐵情況。如果準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)時(shí)間鐵攝入不足，則會(huì)使血紅蛋白水平降低，導(dǎo)致缺鐵性貧血。
準(zhǔn)媽媽十月懷胎，不但自身需要充足的血液來(lái)滋養(yǎng)，腹中的寶寶更需要依靠母親的養(yǎng)分來(lái)成長(zhǎng)。因此如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)缺鐵情況，或患上缺鐵性貧血，不僅影響自己的身體健康，更會(huì)影響到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)使寶寶的智力及記憶力受損，學(xué)習(xí)及工作能力降低。
孕婦缺鐵的癥狀
1、孕婦缺鐵時(shí)臉色不夠紅潤(rùn)，有點(diǎn)蒼白，經(jīng)常頭暈，心悸呼吸加速，注意難以集中，怕冷等，缺鐵嚴(yán)重時(shí)癥狀會(huì)表現(xiàn)的更加明顯，出現(xiàn)一陣眩暈，甚至有異食癖等，更加嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良、早產(chǎn)和死胎等。
2、孕婦缺鐵時(shí)，面色萎黃或蒼白，全身倦怠乏力，食欲減退，容易出現(xiàn)腹脹腹瀉，吞咽困難、頭暈、耳鳴，甚至出現(xiàn)暈厥。
3、長(zhǎng)期貧血患者，指甲皺縮、不光滑、皮膚干枯，毛發(fā)干燥，易脫落，口角易破裂。
4、不過(guò)，也有很多孕婦，缺鐵時(shí)也可能不會(huì)出現(xiàn)任何癥狀。孕婦缺鐵導(dǎo)致貧血較嚴(yán)重的高話，能感覺(jué)出疲倦、虛弱或眩暈，嚴(yán)重缺鐵性貧血性患者總想吃些冰、報(bào)紙或泥土等非食物類東西(一種稱異食癖病癥)。
5、如果沒(méi)有補(bǔ)充足夠的鐵，孕婦生理性貧血會(huì)加重，如頭疼、頭暈、耳鳴、目眩、疲倦、乏力、記憶力減退，嚴(yán)重的可引起貧血性心臟病，甚至心力衰竭;易發(fā)生早產(chǎn)，對(duì)出血耐受性差，易休克，產(chǎn)后抵抗力低，易感染。
孕婦貧血使胎兒氧供應(yīng)減少，影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，胎兒體重比正常兒低，宮內(nèi)缺氧嚴(yán)重可導(dǎo)致胎死宮內(nèi)，新生兒易發(fā)生窒息。
孕婦補(bǔ)鐵吃什么最好
1、多吃富鐵食物
從孕前及剛開(kāi)始懷孕時(shí)，就要開(kāi)始注意多吃瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。
2、多吃有助于鐵吸收的食物
水果和蔬菜不僅能夠補(bǔ)鐵，所含的維生素C還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時(shí)，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補(bǔ)鐵作用。準(zhǔn)媽媽最好雞蛋和肉同時(shí)食用，提高雞蛋中鐵的利用率。或者雞蛋和番茄同時(shí)食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。
3、多用鐵炊具烹調(diào)飯菜
做菜時(shí)盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。
4、多吃富含葉酸食物
從孕前3個(gè)月開(kāi)始服用葉酸增補(bǔ)劑，直到懷孕后3個(gè)月為止。飲食上注意進(jìn)食富含葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚(yú)、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果等。并且，在做菜時(shí)注意不要溫度過(guò)高，也不宜烹調(diào)時(shí)間太久。
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