吃什么緩解更年期癥狀
吃什么緩解更年期癥狀
更年期是指婦女從生育期向老年期過渡的一段時(shí)期，是卵巢功能逐漸衰退的時(shí)期。那么吃什么可以緩解更年期癥狀呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么緩解更年期癥狀的內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么緩解更年期癥狀
1、補(bǔ)鐵
進(jìn)入更年期之后就應(yīng)該注意多吃些含鐵量豐富的食物，這樣可以搶在更年期綜合癥還沒出現(xiàn)之前就做好預(yù)防以及緩解的措施。專家指出，在平時(shí)生活中補(bǔ)充大量的鐵，可以有效的提高大腦注意力，并且還有助于保持精力充沛。尤其是對于一些不喜歡吃肉以及新鮮蔬菜的女性，這些不良飲食習(xí)慣很容易導(dǎo)致鐵攝入不足，從而導(dǎo)致情緒焦躁。
對于這部分女性而言，在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量多吃些含鐵量豐富的食物，比如像瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等，以此來緩解各種不適癥狀。、
2、高鈣食物
在平時(shí)生活中多注意吃些高鈣食物，對各種更年期綜合癥癥狀同樣具有很好的預(yù)防以及減輕作用。這是由于高鈣食物對內(nèi)分泌系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用，而且它還有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，如果大腦中長時(shí)間嚴(yán)重缺鈣的話就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)有情緒不安以及容易激動等情況。而豐富的鈣質(zhì)可以讓人的情緒保持穩(wěn)定，從而緩解更年期癥狀。
富含有鈣質(zhì)的食物有很多，常見的有牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。尤其是大豆，其中不僅含有豐富的鈣，同時(shí)還含有異黃酮，這種類似雌激素的物質(zhì)可以幫助婦女彌補(bǔ)雌激素的不足。
3、維生素食物
各種富含有維生素的食物對于更年期人群而言同樣必不可少，因?yàn)檫@種物質(zhì)具有幫助女性調(diào)節(jié)精神的作用。有大量的研究發(fā)現(xiàn)，如果維生素?cái)z取不足的話就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)有興奮不安以及脾氣暴躁等情況，尤其是在維生素B6、維生素b12嚴(yán)重缺乏的情況下，就很有可能會因此而出現(xiàn)易激動、頭痛等更年期綜合癥癥狀。
因此日常生活中更年期人群還應(yīng)該多吃些富含有維生素的食物，比如像全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物。還有像橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜等，這些食物都含有大量的維生素。
4、疏肝理氣食物
中醫(yī)指出，要想調(diào)節(jié)更年期女性的各種不良情緒，首先應(yīng)該從疏肝健脾理氣入手。也就是說，在平時(shí)生活中應(yīng)該多吃些具有疏肝健脾理氣作用的食物，比如像蓮藕、白蘿卜等，除了可以直接食用之外，還可以燉湯飲用，同時(shí)可以起到很好的緩解作用。
可以緩解女性更年期癥狀的食物
富含植物雌激素的食物，如異黃酮，黃豆、小扁豆、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆等豆類，能有效減少潮熱和盜汗。
富含ω-3脂肪酸的食物，如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚，食用烹調(diào)用的亞麻油、橄欖油，保持體內(nèi)高維生素E水平(可食用適量堅(jiān)果)，擁有自內(nèi)向外的滋潤光澤。
富含纖維素的食物，如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜，有助于平衡體內(nèi)激素。
富含大量必需脂肪酸的種子、堅(jiān)果和魚油，能緩解關(guān)節(jié)疼痛。
富含鈣質(zhì)的食物，吃些烹制酥軟的魚類(連刺一起食用)，綠色葉類蔬菜和低脂乳制品，來增加體內(nèi)鈣的含量。
菊花茶是很好的平衡劑?？梢援?dāng)做飲料飲用，也可以在水中加入5滴菊花油進(jìn)行足浴。
加利福尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，更年期過后的女性如果每天服兩次大豆補(bǔ)充劑，會比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力，思維也更加敏捷。
豆粉對骨骼也有益處，飲用豆奶的女性體內(nèi)成骨細(xì)胞比不喝豆奶的女性更加活躍。食用豆類能減少40%的潮熱癥狀。
飲食別太咸，少喝酒、咖啡，少吃辛辣食物，尤其在炎熱的季節(jié)。
更年期綜合癥的臨床癥狀
1、月經(jīng)紊亂：月經(jīng)周期延長，經(jīng)量逐漸減少;或月經(jīng)周期縮短，經(jīng)量增多;或周期、經(jīng)期、經(jīng)量都不規(guī)劃;或驟然停經(jīng)。
2、陣發(fā)性潮熱、出汗、伴頭痛、頭暈、心悸、胸悶、惡心等。
3、思想不集中、易激動、失眠、多慮、郁抑等精神神經(jīng)癥狀。
4、生殖器官不同程度萎縮。
5、乳房下垂、萎縮、尿頻、尿失禁等。
6、骨質(zhì)疏松、腰背痛、易骨折。
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