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男性春夏健康小常識有哪些

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男性春夏健康小常識有哪些

  不同的季節(jié),男性朋友們有著不同的健康常識。那么春夏季節(jié)男性朋友的養(yǎng)生常識有哪些呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  男性春季健康小常識

  要保暖防病

  春季到來了,氣溫日漸回升,但建議大家不要過早地脫去冬衣,在衣著方面一定要做好保暖工作。此外春季也是流感、肺炎的等疾病的高發(fā)時期,所以春季男士養(yǎng)生的適合大家還是要做好防寒保暖的工作,加強鍛煉,提高自己的機體免疫力哦。

  要早睡早起

  早睡早起可是大家必須知道的一個春季養(yǎng)生小常識,只有早睡早起才可以順應(yīng)季節(jié)的交替,而春預(yù)防春困的其中一個方法就是合理安排起居。

  要合理飲食

  合理飲食是春季健康養(yǎng)生的一個重要部分,所以春季的食物以清淡可口為主,要記住少吃辛辣、生冷和油膩食物,可以多吃一些如韭菜、香菜、菠菜、豆芽、豆腐等有利于春季養(yǎng)生的食物。

  要多喝水

  春季的氣候依然十分干燥,因此大家必須要多喝水,因為多喝水十分有利于健康養(yǎng)生,不僅可以促進血液循環(huán)和新陳代謝,還可以達到為身體排毒的功效。

  要常鍛煉

  春季是一個萬物復(fù)蘇、充滿活力的季節(jié),因此,建議大家最好可以多參加一些戶外活動,比如散步、踏青等都是不錯的選擇,多呼吸一些新鮮空氣,緩解疲憊,為全年的工作與生活打下良好的基礎(chǔ)。

  適當(dāng)參加戶外運動

  春天應(yīng)早睡早起,多到室外活動,舒展形體。這樣可使精力更加充沛,減少困倦,還可增強心肺功能、增強機體的免疫功能。

  可適當(dāng)每天喝點紅酒

  一項研究報告指出,每天喝約半杯干紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年,同時降低患心臟病的風(fēng)險。

  注意衛(wèi)生

  春天應(yīng)特別注意講衛(wèi)生、防蟲害、多開窗通風(fēng),注意調(diào)攝身心,防止疾病發(fā)生。

  要調(diào)節(jié)心情

  春季男士養(yǎng)生小最后一點就是情緒養(yǎng)生,所以建議大家一定要克制自己的怒火,學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒,這樣天天保持好心情才能更有利于健康養(yǎng)生。

  夏季男性健康小常識

  1、夏季失水多,應(yīng)多喝水

  水是人體不可缺少的重要組成部分,在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,維持著人體正常的生理功能,器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分。

  夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。

  2、應(yīng)時起居

  夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。

  更不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風(fēng)寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

  3、保健要“養(yǎng)陽”

  炎熱夏季,很多人會患空調(diào)病,人們白天夜里都開著空調(diào),室內(nèi)外溫差可以達到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會傷陽氣。

  因此,要注意居住環(huán)境不要過于潮濕,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。

  4、飲食清補,多吃“苦”

  在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

  苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食欲、健脾利胃。

  苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風(fēng)味??喙暇哂性鍪秤⒅?、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。

  此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

  男性健康運動小常識

  鍛煉時間最好固定

  每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。

  鍛煉時間要適宜

  初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習(xí),保證肌肉能有效恢復(fù)。如:今天練習(xí)肩、腹、胸,明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

  負荷量要根據(jù)自己的體力而定

  一般說來,發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次,最少不低于8次,這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數(shù)是用大負荷做,不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

  每一個動作需練習(xí)若干組

  每一鍛煉動作需練習(xí)若干組,這樣被刺激的肌肉才能進入狀態(tài),肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些,小肌肉群組數(shù)可少一些。初學(xué)者每一動作在三組為宜,不少于兩組,有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長程度加至三至五組。

  休息時間不要過長

  每個練習(xí)組之間休息時間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習(xí)休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。

  掌握正確的呼吸方法

  正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以預(yù)防肌肉韌帶拉傷,訓(xùn)練后要做放松運動,幫助消除肌肉緊張,恢復(fù)疲勞。
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