吃什么食物利于排便
吃什么食物利于排便
長期便秘會影響腸道功能,會減慢身體毒素代謝,便秘會帶來身體和心理上的困擾,那么吃什么能快速通便呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么利于排便的內(nèi)容,希望大家喜歡!
吃什么利于排便
燕麥
排便瘦身作用:燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感,見效控制熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便秘?zé)?。燕麥不僅營養(yǎng)豐富,又能排毒減肥,這種一舉兩得的方式你怎么可以錯過呢?
西芹
排便瘦身作用:西芹N種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液循環(huán),促進(jìn)消化吸收,刮油通便,從而讓體重減輕。另外,西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分積聚,減輕水腫現(xiàn)象,讓你看起來更瘦哦。
地瓜
排便瘦身作用:地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,并使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出,較不會形成過食現(xiàn)象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收,有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?,可促使大便排泄,改善便秘情況。
蘋果
排便瘦身作用:蘋果含有特殊果膠成份,這種果膠屬于可溶性纖維,不但可以促進(jìn)膽固醇代謝,有效降低膽固醇水平,還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時豐富的纖維質(zhì),有助排泄。蘋果營養(yǎng)豐富,熱量又不高,是不錯的助排便減肥食品。
香菇
排便瘦身作用:蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素,可保持腸內(nèi)水分,并吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外,見效改善便秘癥狀,無毒也就一身輕啦!
白蘿卜
排便瘦身作用:生吃可促進(jìn)消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調(diào)整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動,保持大便通暢。
早上能快速排便的食物
水果類:蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等,盡量以水果代替果汁。
蜂蜜:早上空腹一杯蜂蜜水,可以潤滑腸道,刺激排便。
纖維類:韭菜、芹菜、紫菜、紅薯等,在切菜時不要切得過短,吃的時候要細(xì)嚼慢咽。
酸奶:酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物質(zhì),減少腸道對毒素的吸收。
魔芋:含水量相當(dāng)豐富的食品。
燕麥片:含豐富的水溶性纖維,加在牛奶或豆?jié){里,來上一杯,既美味又有效。
海帶、玉米、螺旋藻對預(yù)防便秘也有幫助。
長期便秘的解決方法
1、解決便秘之前一定要了解便秘的原因,便秘可能由以下幾個原因?qū)е拢c道的動力不足,腸道的收縮力不夠,腸壁的刺激不夠,分清楚這三種原因就可以對癥解決。如果腸道動力不足,說明缺乏蛋白質(zhì),能量不夠,如果收縮力不夠缺乏鈣,對腸壁刺激不夠說明吃的食物太精細(xì)了。
2、通過食物來緩解排便??梢赃x擇一些可以潤滑腸道的食物,比如南瓜,南瓜有潤腸的作用,保留大腸的水分,有助于緩解排便。
3、多攝入含有豐富纖維的食物,蔬菜和水果都含有纖維。纖維現(xiàn)在被認(rèn)可為7大類營養(yǎng)素之一,以前纖維不是營養(yǎng)素,這也是近些年人們便秘的越來越嚴(yán)重,纖維發(fā)揮的功效越來越大,才將它列為營養(yǎng)素,所以,纖維又稱為不是營養(yǎng)素的營養(yǎng)素,在預(yù)防心腦血管疾病以及腸道各種疾病中都發(fā)揮了舉足輕重的作用,所以,便秘的朋友如果是因為食量減少,吃的過于精細(xì),那就好好的補充纖維,這是緩解便秘最好的辦法。因為纖維進(jìn)入腸道會迅速膨脹,從而刺激腸壁產(chǎn)生便意,讓大便可以順利排出。
4、多喝酸奶。腸道的健康必須有有益菌的存在,而酸奶就是最好的選擇,酸奶既富含營養(yǎng),又因為含有各種有益菌,可以保護(hù)腸道的健康,同時,還可以乳化分辨,保留水分,讓糞便可以順利排出。
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