老年人養(yǎng)生小常識和禁忌
老年人養(yǎng)生小常識和禁忌
中老年人要到了一定的年紀之后,身體素質(zhì)就大不如從前,所以,老年人要特別注重養(yǎng)生。下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
老年人養(yǎng)生常識
1、健身強體八字經(jīng)
“童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅持做到即可延年益壽。
童心:盡量使自己保持一顆童心,恢復到童年的心理狀態(tài),拋開一切煩惱,做個“頑童”。這樣,心胸坦然了,免疫系統(tǒng)功能也加強了,自然就不易染病。
龜柔:注意學龜柔,與人和藹相處,不要一點小事就動怒,更不要出言傷人。若常與人爭、動肝火,容易患高血壓,這種性格的人,一旦患有高血壓與冠心病,極容易發(fā)生腦溢血與心肌梗塞。
猴行:人到中老年,活動少,軀體缺乏鍛煉,肌肉會慢慢萎縮,內(nèi)臟功能也逐漸衰退。若學猴子那樣多活動,能使體內(nèi)氣血暢流,不易發(fā)生腦血栓或心肌梗塞,同時軀體與內(nèi)臟的功能得以維持正常,衰老的進程會延緩,自然就可益壽延年。
蟻性:人到中年,其性格往往變得比較孤僻,步入老年,更易患孤僻癥,不大愿意與人往來。這樣,煩惱就容易纏身,從而衰老現(xiàn)象也就來得早些。如果像螞蟻那樣成群活動,平時多與人接觸,多與人談?wù)勑?,相互交流,可以使自己過得輕松愉快。由于閑聊也有益健康,談話要用腦,可促使大腦運動加快,腦力活動加多,從而促使大腦思維,防止大腦的衰老。
2、血壓的形成與標準
血壓是指血液流動在血管內(nèi)對動脈壁所產(chǎn)生的壓力。血壓的數(shù)值為Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。
正常成人血壓標準,由世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)一規(guī)定為:收縮壓90-140mmHg(12-18.7Kpa);
舒張壓60-90mmHg(8-12Kpa)。
3、如何確定高血壓
血壓有無增高,要通過血壓計測量才能確定,大多數(shù)高血壓病人早期并無什么癥狀,只有少數(shù)會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視,以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風等嚴重后果。中中老年人應主動定期檢測血壓。血壓大于或等于140/90mmHg,即為高血壓。但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。
4、心腦血管病高發(fā)的原因
心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等,是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構(gòu)成占第一位,特別是腦血管病,死亡率高、致殘率高。近年來發(fā)病逐漸增多,主要原因有:
(1)人類壽命延長,使動脈硬化性疾病發(fā)病率增加。
(2)傳染病,特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。
(3)生活水平提高,人們飲食結(jié)構(gòu)的改變。
(4)社會競爭增強,工作緊張,精神壓力增大。
5、什么是腦卒中
腦卒中即急性腦血管意外,或稱“中風”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風;腦血栓、腦栓塞為缺血性中風。病人多數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓、失語迷等。
誘因:高血壓、高血脂、高血糖(糖尿病)、高年齡(年齡高于50歲)、高體重(肥胖)、吸咽、高鹽飲食等。
腦出血的預防:(1)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓。(2)避免情緒激動。(3)避免頭顱外傷。(4)注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。(5)飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。
腦血栓形成的預防:(1)控制高血壓。(2)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖、高血脂。(3)戒煙、低鹽、低脂飲食。(4)生活有規(guī)律,適當參加體育鍛煉。
老年人養(yǎng)生禁忌
一忌:坐的時間過長
坐可以緩解疲勞,使人舒適,但時間做太長也會使肌肉衰退與萎縮。所以老人應多參加適合自己的戶外活動,加強肌肉鍛煉,以增強體質(zhì)。
二忌:站的時間過長
生命在于運動。老年人通過動靜結(jié)合調(diào)節(jié)氣血平衡,如果一直站立不動,就會影響氣血運行,使人體部分組織和細胞營養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血凝,從而導致疾病。
三忌:用眼時間過長
老年人看用眼時間太長就會產(chǎn)生頭暈目眩等癥。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至兩小時之內(nèi),不宜連續(xù)看報,看電影電視。
四忌:躺的時間過長
要順應四時,春夏季晚臥早起,秋季應早臥早起,冬季早臥晚起。適可而止的睡眠對老年人健康有益,久睡則身體發(fā)軟。
五忌:安靜時間過長
過分無聊、寂寞、安靜、孤獨的處境,會使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導致健康狀況下降。另外,優(yōu)美的音樂使人輕松愉快,精神煥發(fā)。故老年人應有適當?shù)穆曇舸碳?,以增進身心健康。
看過老年人養(yǎng)生小常識的人會看: