孕媽媽夜宵要吃什么好
孕媽媽夜宵要吃什么好
孕婦在晚上睡前的時(shí)候都想吃點(diǎn)東西，夜宵吃什么好呢?那么下面一起來(lái)看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的孕媽媽夜宵要吃什么好，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
孕媽媽夜宵要吃什么好
一是睡前不能吃的食物。
1.過(guò)辣或者過(guò)咸的食物不能吃。這點(diǎn)是很多孕媽媽都知道的，過(guò)辣的食物會(huì)因?yàn)榇碳ば蕴珡?qiáng)而引起消化不良或者是身體不適，還可能因此刺激消化腸胃，引起便秘。而過(guò)咸的食物會(huì)引起血壓上升，情緒變得緊張起來(lái)，這樣就容易失眠了。還有就是如果吃得太咸就會(huì)喝很多水，晚上常常要起來(lái)上廁所，睡眠質(zhì)量也會(huì)下降的。
2.脹氣或者是油膩的食物不要吃。一些脹氣的食物吃了就會(huì)腸胃就會(huì)產(chǎn)生氣體，會(huì)使孕媽媽感覺(jué)到腹脹得難受，就會(huì)睡不著。油膩的食物則會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，消化較慢，晚上睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)繼續(xù)工作，這樣就會(huì)導(dǎo)致失眠。主要的脹氣食物一般是洋蔥，土豆或者是地瓜香蕉等。
二是不良的夜宵飲食習(xí)慣
1.夜宵不能吃太多東西，吃太撐。孕媽媽在懷孕的時(shí)候腸胃的蠕動(dòng)能力會(huì)相對(duì)比較慢點(diǎn)，所以如果在睡前吃太多東西的話就容易導(dǎo)致消化不良，所以，夜宵的最佳選擇是粥或者是其他比較容易消化的食物。
2.如果孕媽媽感覺(jué)肚子餓了就不要閑麻煩，要吃點(diǎn)東西，這樣才不會(huì)讓胃部放空，這樣就會(huì)更感覺(jué)惡心，可以準(zhǔn)備一些比較易消化的小面包，可以填充一下肚子，也不用說(shuō)要吃得很多。
3.雖然孕媽媽晚上的時(shí)候比較會(huì)流汗，但是睡前是不提倡喝水的，因?yàn)闀?huì)一直想要上廁所，本來(lái)孕媽媽就會(huì)有尿頻的現(xiàn)象。
三是吃夜宵的注意事項(xiàng)。
1.晚上肚子餓的時(shí)候只要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充點(diǎn)能量就可以了，高熱量的食物最好不要吃，吃些小點(diǎn)心就好了，還要避免垃圾食品，比如有些人晚上可能會(huì)出去吃燒烤什么的，這是堅(jiān)決不允許的。
2.吃夜宵完后最好要休息一個(gè)小時(shí)才能上床睡覺(jué)，也就是說(shuō)吃夜宵的時(shí)間要在睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)吃完，這樣才能有助于消化。
★均衡飲食5原則
多進(jìn)食全谷類食物、蔬菜和水果。
減少進(jìn)食飽和脂肪，應(yīng)由不飽和脂肪(如植物油)代替。
減少進(jìn)食紅肉類和精致的谷類。
少油、少鹽、少糖。
每日做適量運(yùn)動(dòng)。
易消化、低脂肪為原則
宵夜的選擇原則，盡量以清淡、易消化及低脂肪為主。有人認(rèn)為孕婦因營(yíng)養(yǎng)需求高，喝全脂奶無(wú)妨，其實(shí)不管是全脂、低脂還是脫脂奶，所含的營(yíng)養(yǎng)成分并無(wú)差異，主要差別只是脂肪量而已，而乳脂肪只是讓乳品較香濃，因此喝低脂或脫脂奶時(shí)，會(huì)覺(jué)得較稀、不香醇，就誤以為其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較差，其實(shí)并不正確;再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸，較不健康，故仍建議選擇低脂或脫脂乳品。
均衡飲食最能提供完整營(yíng)養(yǎng)
根據(jù)調(diào)查，有相當(dāng)多的孕婦，尤其是初為人母者，非常擔(dān)心自己吃得不夠或不多使得胎兒發(fā)育不良，于是認(rèn)為多吃多補(bǔ)才能給胎兒最好、最充足的營(yíng)養(yǎng)。但是懷孕期間真的需要增加那么多營(yíng)養(yǎng)嗎?是不是多吃就多營(yíng)養(yǎng)呢?其實(shí)，孕婦在營(yíng)養(yǎng)需求上并沒(méi)有想像中的多，很多孕婦吃進(jìn)去的是高熱量而非高營(yíng)養(yǎng)的食物，從而造成母體過(guò)重但胎兒卻未相對(duì)增加重量，或胎兒體重過(guò)重造成生產(chǎn)的困難。均衡飲食、多樣化地?cái)z取各類天然食物，就能提供母體及胎兒完整的營(yíng)養(yǎng)了。
懷孕吃什么好
1.營(yíng)養(yǎng)素的供給應(yīng)充足。
食物中包含的各種營(yíng)養(yǎng)素是良好營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。
2.食物以清淡為主，不要攝入過(guò)多的糖、鹽和油。
過(guò)多的糖、鹽、油只會(huì)是有害無(wú)益。過(guò)高攝入糖可能導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快，甚至誘發(fā)妊娠期血糖過(guò)高。過(guò)多的鹽會(huì)加重妊娠期水腫及妊娠期高血壓。飲食中油過(guò)多同樣會(huì)引起體重增加過(guò)多，并可能導(dǎo)致血脂異常。所以，孕期應(yīng)選營(yíng)養(yǎng)豐富的較清淡飲食。
3.食物多樣化，避免偏食。
4.動(dòng)物肝臟。動(dòng)物肝臟營(yíng)養(yǎng)豐富，每周應(yīng)吃1~2次，但不可食用過(guò)多，以免過(guò)量。
5.牛奶及奶制品。牛奶及奶制品中含有優(yōu)質(zhì)蛋白及吸收率很好的鈣，所以應(yīng)每日攝入半斤至一斤半。
6.懷孕期間不可以減體重，不要飲濃茶，適量飲用咖啡。
有人說(shuō)喜歡吃酸的生男孩，喜歡吃辣的生女孩。但筆者認(rèn)為，生男生女主要由男方?jīng)Q定，所以，懷孕期注意飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，生男生女都是自己的寶，不用太在意這些。
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