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哺乳期減肥的五個妙招

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哺乳期減肥的五個妙招

  健康減肥是每個減肥者都希望做到的,獲得苗條體形要取之有道,切莫操之過急,各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來過,最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼,還令身體健康受損。所以減肥一定要做到健康、安全,要選對適合自己的方法才行,減肥不能盲目跟風。寶寶真的是媽媽的身材殺手嗎?甚至有人為了保持身材而拒生寶寶,不知道如果她的媽媽當年也是這么想的,現(xiàn)在的她會在哪里。下面就跟小編一起來了解一下哺乳期減肥的五個妙招吧!

  哺乳期減肥的五個妙招

  到底生產(chǎn)后身材變化的原因是什么?人人都認為懷孕以及哺乳期需要增加熱量攝入,為新媽媽的生產(chǎn)和哺乳提供充足的能量保證,但是很多新媽媽卻高估了需要增加的熱量,大量增加食物攝入,也就導致了肥胖。而且研究發(fā)現(xiàn),一些在懷孕期間形成的新習慣會在產(chǎn)后持續(xù)下去,尤其是攝入的熱量加大、每天吃3次或更多次的點心、運動減少等。因此產(chǎn)后及時的減重非常重要,因為如果不這么做,將來超重或肥胖的可能性就會增加。關于哺乳期媽媽應該如何健康減肥,體重控制專家金山給出了他的建議。

  1、減重的時間。

  開始減重前要征求醫(yī)生的同意,這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產(chǎn)后6到8周后才開始減重,因為產(chǎn)后身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。

  2、減重的速度。

  根據(jù)美國婦產(chǎn)科學院建議:母乳喂養(yǎng)期間,每周減重0.5kg較為適宜,不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

  3、減重的方法。

  聽說這個很有效,聽說那個很迅速,當面臨體重問題的時候,盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例,更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習慣,找到適合自己并可以長期堅持的運動方式,隨著攝入熱量和消耗熱量的變化,你的體重自然就會下降。

  4、日常飲食。

  新媽媽需要適當?shù)脑黾幽芰繑z入,當你是完全處于母乳喂養(yǎng)時,你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養(yǎng),相當于3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進食固體食物時,或者你將母乳喂養(yǎng)與奶粉喂養(yǎng)相結合,那么你每天僅需要額外的250Kcal。當你你不進行母乳喂養(yǎng)的時候,你無須增加額外的熱量。

  產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類的動物性食品,對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。但是足量補充并不代表過量補充,過量的動物性食物攝入,使大部分的哺乳期媽媽蛋白質(zhì)、脂肪攝入過量,體重增加的風險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質(zhì)類食物,而且盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。

  5、適當活動。

  哺乳期媽媽盡量從簡單而又低強度的運動開始,比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學會建立規(guī)律的運動習慣。

  健康減肥的原理原則

  第一:要有健康的飲食規(guī)律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以。

  第二:多運動,要有早睡早起的習慣。

  第三:不要刻意的去減肥,最好不要吃減肥藥,吃了,不僅對身體不好,而且以后還會反彈。

  第四:建議夏天跑步,不僅可以增強體質(zhì),還可以適當?shù)臏p肥,最好是在下午跑。

  第五:現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩,要多吃粗糧,像北方產(chǎn)的莜麥方便面,蕎麥方便面,都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品!經(jīng)常食用,會有很好的減肥效果!

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