吃什么可以護(hù)眼_保護(hù)眼睛的食譜(2)
6、枸杞肉絲
原料：枸杞100克豬瘦肉300克青筍(或玉蘭片)10克豬油100克，另炒菜佐料適量。
制作：將豬瘦肉洗凈，切成6厘米左右的細(xì)絲，青筍同樣制作，枸杞子洗凈。待油七成熱時(shí)，下人肉絲、筍絲煸炒，加入料酒、醬油、食鹽、味精，放入枸杞，翻炒幾下，淋人麻油即可。
功效：枸杞可滋補(bǔ)肝腎，潤(rùn)肺明目。豬肉富含蛋白質(zhì)，通過(guò)補(bǔ)益身體，使氣血旺盛，以營(yíng)養(yǎng)眼內(nèi)各組織。
7、雞肝羹
原料：雞肝50克食鹽、味精、生姜適量。
制作：雞肝洗凈切碎，切成片，入沸水中氽一下，待雞肝變色無(wú)血時(shí)取出，趁勢(shì)加入生姜末、食鹽、味精，調(diào)勻即可。
功效：雞肝中維生素A含量最高，本方可養(yǎng)肝明目，適用于各種近視。
8、核桃仁
原料：核桃仁泥1匙、黑芝麻粉1匙、牛奶或豆?jié){1杯、蜂蜜1匙。
制法：核桃1500克去殼及衣，放在鐵鍋內(nèi)，用文火炒，待炒成微黃后取出，冷卻，用搗自搗爛成泥。黑芝麻500克，去除泥沙，放在淘米籮內(nèi)，用水漂洗后取出，放在鐵鍋內(nèi)，用文火炒，炒干后取出并研細(xì)末。
功效：長(zhǎng)期服用，既能增加全身和眼內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，也能增強(qiáng)睫狀肌力量及鞏膜的堅(jiān)硬性，從而起到預(yù)防近視發(fā)生、加深的作用。
緩解眼睛疲勞的9個(gè)方法
1、眨眼睛
眨眼很重要，因?yàn)樗梢越o眼睛提供水分以防止眼睛發(fā)癢或干澀。當(dāng)你的視力集中于電腦屏幕時(shí)，無(wú)論是看電子表格或玩在線游戲，你很可能根本不眨眼睛。視力離開(kāi)屏幕后盡量不要眨眼睛。
2、調(diào)節(jié)室內(nèi)光線
確保在光線充足的房間使用電腦，注意，“光線充足”并不是指光線刺眼。光線過(guò)亮也會(huì)引起眼疲勞，特別是透過(guò)窗子的自然光。
用遮光簾或窗簾來(lái)遮擋部分陽(yáng)光，并使用熒光燈或低瓦數(shù)的燈泡或燈管。舒適的光線對(duì)預(yù)防眼疲勞很必要，還有助于減壓。
3、調(diào)整電腦亮度和對(duì)比度
進(jìn)入電腦顯示設(shè)置，做些必要的調(diào)整以配合房間的亮度。你還需調(diào)整字體和背景的對(duì)比度，這樣面對(duì)顯示器你就不會(huì)瞇眼。還要調(diào)整字體大小和顏色，給眼睛一些休息，你在電腦上的閱讀時(shí)眼睛不會(huì)很難受。
4、自己也要休息
不要很長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦看，也不要幾個(gè)小時(shí)坐著一動(dòng)不動(dòng)。如果你不能擠出15分鐘的休息時(shí)間來(lái)離開(kāi)辦公桌和電腦屏幕，也要稍事休息，站起來(lái)，伸展一下筋骨。
要讓眼睛放松，使血液循環(huán)盡可能順暢，以防止眼睛疲勞和肌肉僵硬。離開(kāi)電腦屏幕，做一些辦公室運(yùn)動(dòng)
5、移動(dòng)顯示器
如果你的電腦屏幕是局限于一個(gè)狹小空間的角落里，要考慮將其移動(dòng)。當(dāng)你的視線離開(kāi)屏幕，想讓眼睛休息，并不想盯著海報(bào)、墻壁或雜亂的東西時(shí)，試著將顯示器移到一個(gè)你的目光離開(kāi)顯示器可以遙望的區(qū)域。
6、消除眩光
來(lái)自電腦屏幕、墻壁、窗戶(hù)或任何反光表面的眩光都會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞。如果可能的話(huà)，對(duì)顯示器安裝防眩光屏幕，盡可能遮蓋反光源。如果還沒(méi)準(zhǔn)備好，你應(yīng)該拉下百葉窗或窗簾，盡量減少室外陽(yáng)光照射下所造成的任何問(wèn)題。
7、做眼保健操
盯著遠(yuǎn)處的一個(gè)東西，看幾分鐘。將手掌搓熱，閉上眼睛，然后捂住眼睛。想象著盯著遠(yuǎn)處的東西，同時(shí)做深呼吸。睜開(kāi)眼睛，手放開(kāi)。重復(fù)上述步驟，至少做三次。
閉上眼睛，晃動(dòng)脖子、頭部及肩膀使眼睛得到放松，以減少任何肩部疼痛。
8、給眼睛濺些水
如果你覺(jué)得眼睛有灼燒感，那么上衛(wèi)生間給眼睛濺些少許冷水。水慢慢干后再回辦公室。
9、面部按摩
弄濕毛巾或紙巾上蘸些溫水，輕輕擦臉、額頭和脖子。持續(xù)按摩這些區(qū)域，不要揉到眼睛。這可以刺激眼睛周?chē)纳窠?jīng)，有助于緩解盯著電腦屏幕造成的疲勞。
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