天熱老人心臟不好該注意什么
天熱老人心臟不好該注意什么
老人的心臟不好除了飲食方面要注意以外每種，在日常的生活調理也是很重要的，那么下面一起來看看學習啦小編為大家精心推薦的天熱老人心臟不好該注意什么，希望能夠對您有所幫助。
老人心脹不好注意事項
一、降低活動量
夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導致老年人出現心腦缺血的癥狀。而且，夏天出汗多，易導致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活動強度，避免過度出汗，并適當喝一點淡鹽水。但是，該出汗時則要出汗，老年人也不能閉汗，在房間里開空調的時間不能過長。
二、減慢生活節(jié)奏
夏天天氣炎熱，血液循環(huán)加速，心臟容易負擔過重，所以夏天要慢養(yǎng)心，不能勞累。只有心先慢下來，呼吸才慢得下來。休息時要減慢生活節(jié)奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動的節(jié)奏慢下來，心臟才能得到休息。就像一個不恰當的比喻，烏龜的節(jié)奏特別慢，但是烏龜都長壽的。
三、生活規(guī)律早起早睡
夏天要早睡早起，注意養(yǎng)陽，才能較好地保護心血管。尤其要避免大汗淋漓，因為汗液過多流失，會導致人體電解質紊亂，傷及體內陽氣。夏季最涼爽的時間段要數清晨了，大家不妨清早在住所附近的樹蔭花間處散散步，即使是在自己家的陽臺上散步也能起到頤養(yǎng)心神的效果。
四、午睡不可少
午睡對夏季老人防病養(yǎng)生起著關鍵作用。晝長夜短，不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足。而午睡最為受益的器官之一就是心臟。中醫(yī)認為心主神明，“閉目養(yǎng)神”，其實是在養(yǎng)心。午睡前，如果能練練運目，不但會增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞，靜則神安，哪怕5分鐘都可見效。每天老年人午睡15—30分鐘即可。
老年人要有意識地進行精神調養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌大悲大喜，惱怒憂郁，以免傷心傷身傷神。少一分貪念，就會少一分心煩。中醫(yī)認為過喜傷心，所以老年人要善于調節(jié)心情，尤其不能大喜大悲。夏季老人養(yǎng)心一定要保持樂觀開朗的精神狀態(tài)，一份愉悅一份健康。
老人快走可以鍛煉心功能
通常情況下，人體安靜狀態(tài)下的正常心率為60～100次/分鐘，而運動時，心率會增加，但最大心率應控制在220減去年齡范圍內。爬樓梯、快步行走、打太極拳等有氧運動方式都能有效地鍛煉心功能。
對于中老年人來說，爬樓梯運動量較大，而且對于膝關節(jié)損傷或者有慢性病者并不適合。而大步快走則適合各個年齡段的人們。行走時把手擺起來，然后大步走，全身的肌肉都緊張起來，不但能有效鍛煉心肺功能，還有助于增強身體的協調能力和肌肉力量。
如果覺得運動量大，可以采取快走、慢跑相交替的方法，這樣更容易堅持。中老年人每周進行1次快走，距離為1200米，要在10分鐘內走完，這樣既鍛煉耐力，又可以強心健體，而且經濟便捷。
快走固然好，但要遵循循序漸進、因人而異、量力而行、貴在堅持的宗旨。如果你的腿不太好，在大步走之前，做5分鐘熱身，可以防止受傷。同時，在運動中，還要及時補充水分，運動完做一做放松運動。
快走有這些注意事項
首先，在平地上行走，這樣對關節(jié)的損傷較小。
其次，挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果;自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上;步伐要大，速度要快;應將腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內臟機能。
行走的速度要根據自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或并且沒有頭暈，惡心，疲勞的感覺為宜;堅持每日30分鐘，可一次走完，也可根據個人時間分幾次累計完成。
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