補(bǔ)充維生素e吃什么食物比較好
補(bǔ)充維生素e吃什么食物比較好
維生素是人體不可缺少的物質(zhì)，維生素E還能消除過(guò)氧基，鎖住肌膚水分，很多人都想知道吃什么能補(bǔ)充維生素E。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下補(bǔ)充維生素e吃什么好，希望對(duì)你有幫助。
補(bǔ)充維生素E的好處
1.消除自由基，在我們的身體里形成各種有害的自由基，傷害人體細(xì)胞，而維生素E能和自由基發(fā)生反應(yīng)，消除自由基，很好的延緩肌膚衰老過(guò)程。
2.祛斑美白養(yǎng)顏效果，當(dāng)肌膚出現(xiàn)皺紋、色斑等衰老現(xiàn)象，食用維生素E或者使用維生素E產(chǎn)品能有效消除這些現(xiàn)象，使肌膚變的光滑、白皙有彈性。
3.改善女性生育能力，維生素E在女性的體內(nèi)能增強(qiáng)卵巢機(jī)能，增加卵泡分泌，調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌。
4.改善血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾病，女性經(jīng)常補(bǔ)充維生素E，能促進(jìn)血液循環(huán)、改善女性貧血，預(yù)防血液粥樣硬化，預(yù)防各種心血管疾病。
維生素E主要存在于各種新鮮的蔬菜和水果當(dāng)中，還有種子類食物，比如玉米、葵花籽油、花生油和菜籽油。維生素E是脂溶性物質(zhì)，適合在油脂里吸收，所以在攝取這里食物時(shí)，可以烹飪食用。
主要含維生素e的植物
天然維生素e廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅(jiān)果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
另外，肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動(dòng)物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg/100g左右，煉制后的豬油降低到5mg.但在魚油中的維生素E含量則相當(dāng)豐富。
在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g;豆油，棉籽油，芝麻油玉米油在80-50mg/100g之間。色拉油由于多次榨取和漂洗，維生素E含量較少20mg/100g左右。食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來(lái)源。
另外，獼猴桃，堅(jiān)果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍(lán)、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
維生素E在豆類、蛋類和植物油中都廣泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麥片等。
芝麻油，特別是小磨香油，含有豐富的維生素e和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對(duì)人體有害的成分，而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素e。
更多富含維生素e的食物
富含維生素E的食品有：麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E;奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E;肉類、魚類等動(dòng)物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。芹菜，辣椒，西紅柿等.植物油就是維生素E最好的食物來(lái)源，含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動(dòng)物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E!
注意事項(xiàng)：
1、由于科學(xué)界對(duì)維生素E的抗氧化能力的認(rèn)識(shí)，補(bǔ)充維生素E成為一種時(shí)尚。目前維生素E補(bǔ)充劑的量一般超過(guò)膳食參考攝入量的十倍以上，如美國(guó)的產(chǎn)品通常推薦100—300mg/d。我國(guó)衛(wèi)生部也對(duì)營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑允許量做了調(diào)整，需要時(shí)，每天可補(bǔ)充高達(dá)300mg。
2、中國(guó)人的飲食已經(jīng)補(bǔ)充了足夠的維生素e，除非缺乏，盡量不要服用維生素e，如超過(guò)正常劑量使用，會(huì)導(dǎo)致很多不良反應(yīng)，部分人會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⒁暳δ：?、口角炎，女性可能發(fā)生閉經(jīng)?可導(dǎo)致激素代謝紊亂。如果需要特別補(bǔ)充，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
吃維生素e藥物的最佳時(shí)間
首先補(bǔ)充維生素這類藥物是不可以操之過(guò)急的，必需在飯后服用。最好能夠在醫(yī)師的指導(dǎo)之下服用。下面，讓我們一起通過(guò)本篇文章來(lái)詳細(xì)了解一下關(guān)于維生素E什么時(shí)候服用比較好。
因?yàn)榫S生素E藥在服用后要靠小腸吸收，若胃腸道沒有食物，藥物會(huì)很快被吸收入血。致使維生素E在血液中的濃度增高，并很快通過(guò)腎臟和尿道排出體外，使維生素E不能被人體充分利用，大大降低了藥物的療效。而飯后服，能使維生素E得到充分的吸收。
天然維生素e什么時(shí)候吃最好呢?可以在每日中飯或晚飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)服用一粒天然維生素E?？梢燥埡笠粋€(gè)小時(shí)內(nèi)服用。天然維生素E的功效是美容和延緩衰老，皮膚干燥或者皮膚過(guò)敏者還可以用維生素E來(lái)護(hù)理，具體就是把膠囊扎破，涂抹在臉部。
每天堅(jiān)持服用，祛斑、鎖水、抗老化功效看得見。此外，內(nèi)服同時(shí)配合外用，效果更佳。
早上和晚上都是最好的時(shí)間。晚上睡覺的時(shí)候，人體的吸收能里更強(qiáng)。因?yàn)樵谒X的時(shí)候，人體需要大量的能量來(lái)修復(fù)身體，讓早上的我們更有精神，而且在發(fā)育時(shí)期晚上也是長(zhǎng)身體的時(shí)候。因此早晚服用是最佳時(shí)間。
維生素作為人體的必需品，人們可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。閱讀完本篇文章，我們可以從本篇文章中了解到關(guān)于維生素的一些服用方法，這些正確方法能夠幫助我們比較好的緩解身體的不良癥狀。如果在日常生活中發(fā)現(xiàn)了不良的癥狀，應(yīng)該及時(shí)的就醫(yī)并聽取醫(yī)師的建議。
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