上班族如何有效減肥的方法
很多上班族天天坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)胖，但又沒(méi)有時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)，該怎么辦呢?上班族有沒(méi)有哪些有效的減肥方法呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
上班族有效減肥方法
1、出門了,無(wú)論是去地鐵站,還是上辦公樓,甚至是在商場(chǎng)里逛街,都盡量不要乘坐電梯、手扶電梯,多爬爬樓梯,增加步行的機(jī)會(huì)。
2、現(xiàn)在咱們辦公變得越來(lái)越方便了,跟同事交流的時(shí)候,直接在網(wǎng)上就能實(shí)現(xiàn),或者打內(nèi)線電話也能交流,但實(shí)際上越方便潛在的肥胖危機(jī)越嚴(yán)重。有什么事需要跟同事交流的話,不妨起來(lái)走到對(duì)方身邊來(lái)直接溝通吧。
3、中午休息的時(shí)候,如果時(shí)間允許,不妨走遠(yuǎn)一點(diǎn)去買吃的,在餐廳吃完午飯后,通過(guò)走路返回公司,能防止積聚。要領(lǐng)是,去程快步走,返程慢慢散步回來(lái)。
4、當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,時(shí)不時(shí)往上聳聳肩,拉伸宜家肩胛骨,或是往前伸腿再屈膝,來(lái)回動(dòng)幾下,起身扭扭腰,能及時(shí)消除水腫。
5、工作的時(shí)候,如果有需要打印文件,接收傳真的話,不妨在打印傳真機(jī)前,雙腿并攏站立,全身挺直,垂直往上踮起,讓腳跟離地,等待文件打印完畢。
6、車廂中有空的座位,也盡量不要一直坐著,多站站,舉起手臂扶著扶手,好好運(yùn)用全身肌肉來(lái)保持平衡。
7、在乘坐交通工具的時(shí)候,如果不趕時(shí)間,可以提早一個(gè)站下車,走路到達(dá)目的地。
上班族減肥健康習(xí)慣
1、別有心事
身體越肥胖,越覺(jué)得自己在愛(ài)方面不滿足,長(zhǎng)期處于沒(méi)有安全感狀態(tài),于是總是喜歡用食物來(lái)彌補(bǔ)這種匱乏感,研究證明,心理壓力過(guò)大,女性體重增加值越高,想要減肥,首先要放下重重的心事。
2、不要盲目
為了快速減肥,盲目利用減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過(guò)午不食法、針灸、拔火罐,一看到網(wǎng)上有什么好的減肥方法就試用,典型的“肥急亂投醫(yī)”。
3、切莫貪吃
人類的食物平衡是一切平衡的基礎(chǔ),你在解決了基本溫飽后,還再為了發(fā)泄情緒或者解饞一味的進(jìn)食,很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,女生往往對(duì)甜點(diǎn)毫無(wú)抵抗力,就是這個(gè)原因。
4、不要靜止
嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。為什么說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥是當(dāng)下非常流行的減肥方式呢?因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體代謝,這就意味著能消耗身體更多的脂肪。
上班族減肥運(yùn)動(dòng)
1、瘦背動(dòng)作
1.1、在胸前雙掌合十,十指緊扣,慢慢地調(diào)整呼吸。頭部向下,收緊下巴,閉上雙目,手腕盡量向前伸,拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
1.2、保持動(dòng)作,進(jìn)行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉(zhuǎn),一邊慢慢地呼氣,盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松,再重復(fù)的動(dòng)作。
2、瘦腰腹動(dòng)作
2.1、坐在椅子上,坐穩(wěn),雙手扶在身后,保持身體平衡,雙腳并攏腳尖墊起,收腹挺胸。
2.2、曲肘,雙腿夾緊,大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏,注意身體與椅子最好呈60度角左右,注意保持勻速呼吸。
2.3、保持上身不動(dòng),用力向外伸直雙腿,感覺(jué)腹部肌肉和大腿肌肉緊繃,堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢(shì)。
3、提臀動(dòng)作
3.1、身體站直,將一只腳的后背放在椅子上,另一只腳直立于地面,雙手放在辦公桌上。
3.2慢慢彎曲站立的腿,你會(huì)感覺(jué),大腿根部收緊。彎曲到極限后,站立的腿慢慢伸直,然后重復(fù)動(dòng)作15次后交換腿進(jìn)行。
4、瘦大腿動(dòng)作
4.1雙腿并攏直立,手扶椅背,腰背挺直。
4.2、向后上方抬起左小腿,感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉在用力,重復(fù)20次后,換右小腿抬起。
上班族喝水時(shí)間表
1、起床后上班前
每天夜間經(jīng)呼吸和皮膚蒸發(fā)要損失掉300至400毫升水，一晚上身體處于缺水狀態(tài)，喝一杯水有助于身體恢復(fù)正常新陳代謝。早晨醒來(lái)，先喝上一大杯水，可以補(bǔ)充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開(kāi)水是最好不過(guò)的了，如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、上班后半小時(shí)
空調(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過(guò)干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調(diào)房逗留超過(guò)半小時(shí)以后，就要及時(shí)補(bǔ)充水分，白開(kāi)水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。
3、工作心情煩躁
腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時(shí)，不妨倒一杯溫開(kāi)水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會(huì)因此放松許多。
4、離開(kāi)辦公室前
上班族常常會(huì)因忙碌的八小時(shí)工作而忽略了飲水，建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣。因?yàn)?，長(zhǎng)期飲水不足，膀胱和腎都會(huì)受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時(shí)不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。
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