男人大肚子吃什么減肥好
男人大肚子吃什么減肥好
肚子大對(duì)身體的危害比全身肥胖還要嚴(yán)重，而大多數(shù)男人胖得就是肚子。怎樣去防治這種現(xiàn)象呢?那么下面一起來看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的男人大肚子吃什么減肥好，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
男人大肚子吃的食物
1、多維元素片
它含有多種維生素和礦物質(zhì),能夠用于預(yù)防和治療因維生素與礦物質(zhì)缺乏所引起的各種疾病;維生素和礦物質(zhì)對(duì)人體健康、成長(zhǎng)和平衡至關(guān)重要,可以全面補(bǔ)充人體從日常飲食中難以全面攝取的維生素和礦物質(zhì)。
2、鈣片
我們?nèi)梭w鈣質(zhì)一旦不足,身體就無法正常運(yùn)作,進(jìn)而引起各種問題。人體每天被消耗的鈣質(zhì)也必須從每日攝取的營(yíng)養(yǎng)中去補(bǔ)充,以達(dá)到身體鈣質(zhì)的平衡。鈣是人體不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)素。
3、大蒜素
它含有最豐富的有機(jī)鍺和硒,可以刺激體內(nèi)產(chǎn)生干擾素、抑制腫瘤局部生長(zhǎng)、防止腫瘤轉(zhuǎn)移,對(duì)我們受損的免疫系統(tǒng)具有不同程度的修復(fù)作用,并可激活自然殺傷細(xì)胞和巨噬細(xì)胞。大蒜素即使被稀釋10萬(wàn)倍,仍能在瞬間殺死傷寒桿菌、痢疾桿菌、流感病毒等。
4、螺旋藻
因其營(yíng)養(yǎng)均衡、全面而風(fēng)行世界,成為最佳的健康保養(yǎng)食品之一。
消除大肚子的方法
1、每天運(yùn)動(dòng)
日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng),對(duì)消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿并立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖,使身體處于比較緊張的狀態(tài)。
2、一天三餐
如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干等。
3、辦公桌放水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí),不要拿起食物,而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
4、不在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
5、不要一個(gè)人進(jìn)食
要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
6、注意酒量
酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
男人大肚子減肥運(yùn)動(dòng)
1、仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動(dòng)作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動(dòng)作重復(fù)做50次,若做100次效果會(huì)更理想。
2、身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。
3、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。
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