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秋季如何養(yǎng)陰有哪些好方法

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秋季如何養(yǎng)陰有哪些好方法

  “春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,所以秋季養(yǎng)生的重點是養(yǎng)陰潤燥,那么秋季應(yīng)該如何養(yǎng)陰,你會嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  秋季養(yǎng)陰方法

  1、多補水

  秋季氣溫開始降低,氣候偏于干燥,干燥的氣候極易損傷肺陰,從而產(chǎn)生口干咽燥,干咳少痰,皮膚干燥,便秘等癥狀。每天要保證充足的水分,能夠促進(jìn)人體的新陳代謝,排除體內(nèi)毒素,有益身體健康。秋冬季節(jié)一般每日補水不少于2000~3000毫升。

  2、吃點酸

  從中醫(yī)五行生克來講,肺屬金,肝屬木,金旺能克木,使肝木受損,因此應(yīng)適當(dāng)吃點酸味食物。因為“酸入肝”,可強盛肝木,防止肺氣太過對肝造成損傷,而酸味食物可收斂肝氣,有保肝護(hù)肝的作用。但如醋、烏梅等酸性食物,其酸味能刺激胃,易出現(xiàn)胃潰瘍、胃炎等病,對身體不利,因此酸味食物不可過量食用。

  3、重食療

  從氣候特點來講,秋冬性燥,易造成津液不足,所以宜多吃些防燥護(hù)陰的食品。芝麻有滋陰潤肺之功,故宜在秋冬季多食。除芝麻外,蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、蘿卜、菠菜、銀耳、百合、鴨肉、梨柿等亦可滋陰,皆宜常食。為了防止秋燥癥狀加重,立秋過后飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,不宜多吃燒烤。

  4、勿急添衣

  在中醫(yī)學(xué)中有理論認(rèn)為,秋季是養(yǎng)陰的季節(jié),如果過早地穿過多的衣服,就會助長陽氣,使陰氣減少,對身體十分不利。過早添衣還會讓身體產(chǎn)生依賴,總是需要穿很多衣服來保暖,這樣身體在冷空氣中就得不到鍛煉,從而導(dǎo)致防寒能力降低,對于人體功能的調(diào)節(jié)非常不利。

  5、早睡早起

  在秋季若能做到早睡早起,對于協(xié)調(diào)陰陽非常有幫助哦!秋冬雖以養(yǎng)陰為主,但是也不可忽視對肺氣的舒展,所以早睡早起很有必要。早睡是為了更好地收藏陰氣,而早起則可以使肺氣得到舒展,有利于防止肺燥。

  6、接觸地氣

  天為陽、地為陰。在初秋,天氣還不是非常寒冷,我們盡量多地到郊外或者鄉(xiāng)村去,如果能赤足接觸地氣就更好,經(jīng)常到海邊、山林、河邊等地陰較多的地方去鍛煉也能收到良好的效果,除了赤足而行、深呼吸、做瑜伽冥想都是可以獲得地陰的方法。

  7、常鍛煉

  秋季是運動鍛煉的大好時機,可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進(jìn)行鍛煉,如登山、打太極、游泳等,長期堅持可增強心肺功能。秋季晨練時最好不要選擇太劇烈、長時間的運動,消耗過多體力??梢栽诠珗@、樹林散步、慢跑,這些都有利于消除煩躁,靜養(yǎng)心神。

  8、練呼吸

  秋季養(yǎng)肺養(yǎng)陰首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口,吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時,最大限度向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣3—5秒,屏息1秒。每次5—15分鐘,每天練習(xí)一兩次。

  9、睡午覺

  秋季的午覺和夏季的午覺不同,夏季白天較長,在正午時節(jié)小睡一覺,可以緩解上午人體的疲憊。而對于秋季來說,午時小憩片刻,可以養(yǎng)陰氣。午休時間和夏季一樣還是以小憩為主,半個小時左右最為合適。

  10、調(diào)精神

  心藏神,神安則壽。倘若不知調(diào)攝精神,則精血漸耗,形體衰敗,老衰立至。應(yīng)做到安然恬靜,虛懷若谷,無過多奢望,無過度思慮,尤其不宜動怒。因怒則氣機上逆,每易耗傷肝血,損及陰精,甚則陽亢化風(fēng),而可誘發(fā)眩暈、中風(fēng)等病。

  秋季養(yǎng)陰清肺茶

  1、杏銀麥冬茶

  做法:干銀耳(雪耳)10克、南杏15克、麥冬15克。先將干銀耳用水發(fā)后與南杏麥冬加水2000毫升煲成1000毫升當(dāng)茶飲用。

  功效:養(yǎng)陰、補肺胃、潤燥,適用于陰虛體質(zhì)、口干舌燥、胃納差者。

  2、銀耳蓮子茶

  做法:白木耳15公克、干蓮子30公克、干百合30公克、紅棗6枚、冰糖3公克、水1500ml。白木耳、干蓮子用水泡軟洗凈;干百合用溫水泡軟。白木耳入鍋中,加1500ml水煮,水滾后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘,加入蓮子、百合、紅棗,小火煮20分鐘后,再加入冰糖煮3分鐘即可。

  功效:養(yǎng)陰潤肺、補脾止瀉、肺燥久咳。適用于肺燥久咳、口燥咽干。

  3、沙參麥冬茶

  做法:北沙參8克,麥冬6克,桑葉6克。將沙參、麥冬、桑葉放入杯中;沖入開水沖泡8分鐘,即可飲用。

  功效:潤膚生津,滋潤皮膚。北沙參養(yǎng)陰清肺,益胃生津,能緩解肺熱燥咳,咽干、口渴等,并潤澤皮膚。麥冬養(yǎng)陰生津,潤肺清心。用于肺燥干咳,津傷口渴,心煩失眠,內(nèi)熱消渴,腸燥便秘等,對肌膚也有很好的滋潤補水作用。

  4、蘇葉杏仁茶

  做法:紫蘇葉9g,杏仁6g,桑葉6g,炙甘草3g,生姜1片,大棗2枚,冷水浸泡半個小時后熬煮,水開后文火煎煮15分鐘即可,不宜久煎。

  功效:紫蘇葉辛溫不燥,寬胸理氣;杏仁宣肺止咳,潤腸通便;桑葉清泄肺熱,涼潤肺燥;炙甘草潤肺化痰止咳;生姜大棗調(diào)和營衛(wèi),滋脾行津。此茶氣溫芳香宜人,清甜甘潤,適合秋季鼻塞咳嗽、咽干有痰、大便干燥、心胸?zé)炚叻谩?/p>

  5、銀花沙參茶

  做法:沙參15克,生白芍12克,銀花9克,生甘草5克。將這些藥放入熱水瓶中,用沸水沖泡大半瓶,蓋住瓶塞悶15分鐘,頻頻代茶飲用,每日1劑。

  功效:本方中沙參性味苦,微寒,能養(yǎng)陰清肺、止咳利咽。白芍配甘草,一可酸甘化陰,二可緩急止痛,故對肺胃陰虛、胸脘隱痛有良好效果。銀花配甘草清熱解毒,是治療咽喉腫痛之良藥。四味同用,既能養(yǎng)肺胃之陰,又能瀉火解毒,用于慢性咽炎屬肺胃陰虛、陰火上炎者有較好療效。

  秋季養(yǎng)陰湯

  1、雪耳百合排骨湯

  原料:雪耳75克,百合100克,排骨500克。

  做法:將上述選料清洗之后加水一起放入煲內(nèi)煮沸,煲3小時即可。

  2、潤肺銀耳湯

  原料:銀耳5克,冰糖50克。

  做法:將銀耳放入盆內(nèi),以溫水浸泡30分鐘,待其發(fā)透后摘去蒂頭、揀去雜質(zhì);將銀耳撕成片狀,放入潔凈的鍋內(nèi),加水適量,以武火煮沸后,再用文火煎熬1小時,然后加入冰糖,直至銀耳燉爛為止。

  3、毛肚血湯

  原料:鴨血300克,毛肚150克,黃喉、鱔魚、午餐肉、黃豆芽、粉絲各100克,重慶火鍋底料、泡姜、大蒜、味精、白糖各少許。

  做法:先將鴨血切成片,放在炒鍋中用清水氽一下待用;再放少許清油把姜片、蒜片炒一下,放入重慶火鍋底料燒開;湯味熬好后,加入鴨血、毛肚、黃喉、鱔魚、午餐肉、黃豆芽、粉絲等直至煮熟(注意毛肚不要煮得太老)。

  4、火腿冬瓜湯

  原料:火腿片,冬瓜片,蔥絲,姜絲,蝦皮,鹽,糖,麻油。

  做法:鍋內(nèi)放清水煮沸,將冬瓜片及配料下鍋煮10分鐘后加入火腿片,2分鐘后即可出鍋;出鍋前加入蔥花、麻油、鹽、糖。

  5、瘦肉生魚湯

  原料:瘦肉適量,生魚1條約500克,西洋菜500克,羅漢果1/3個,蜜棗6粒。

  做法:瘦肉洗凈原件放入,生魚去內(nèi)雜原條放入,加上各物、水6碗,煲2小時湯成。
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