秋天吃什么食物對心臟好記得多吃
秋天吃什么食物對心臟好記得多吃
天氣轉(zhuǎn)冷，就要關(guān)注心臟健康。那么秋天吃什么能對心臟好呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
秋天對心臟好的食物
1、獼猴桃
獼猴桃得名于獼猴對它的喜愛，其維生素C的含量極高。另外此果還含有血清促進(jìn)素，可以幫助我們穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情;豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤燥，解熱除煩的功效，也是秋季水果的及佳之選!
2、葡萄
葡萄含有豐富的白藜蘆醇，葡萄被紫外線或真菌、細(xì)菌感染后產(chǎn)生的一種抗毒性化學(xué)物質(zhì))，可以抗老、降低罹癌的風(fēng)險，葡萄還有強效抗氧化劑花青素可以降低膽固醇、增加好的膽固醇，保護心臟。
3、咖啡
咖啡一直以來都被歸入不健康的行列之中，但它實際上富含抗氧化劑。大量的證據(jù)顯示2至3杯的咖啡能夠降低罹患心臟病的風(fēng)險，但應(yīng)避開那些加了糖的花式咖啡。清咖啡或加少許牛奶都可以，但如果加入大量牛奶和糖，咖啡的好處就會被抵消。
4、發(fā)芽大蒜
韓國慶北國立大學(xué)食品科學(xué)與生物技術(shù)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)：發(fā)芽的大蒜比新鮮大蒜含有更多的有益心臟健康的抗氧化劑。研究人員通過實驗發(fā)現(xiàn)：發(fā)芽五天的大蒜的抗氧化活性要強于新鮮的大蒜。此外，發(fā)芽的大蒜還含有不同的代謝產(chǎn)物，這就表明它生成了不同的物質(zhì)。發(fā)芽大蒜的提取物在實驗室條件下還能保護細(xì)胞免受某些類型的損害。
5、蘆筍
蘆筍中富含的葉酸能夠減少高半胱氨酸，這是一種能夠引起發(fā)炎的氨基酸，會增加患心臟病的風(fēng)險。吃蘆筍的同時也攝入了有益心臟的其他營養(yǎng)物質(zhì)，比如鉀。挑選蘆筍時，頭堅硬密實、根部切口不干不蔫、莖部一彎就斷的較好。
6、海藻
海藻除了含有對心血管有保護作用的多糖、脂肪酸外，還富含硒元素。德國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人體缺硒是患心血管病的原因之一。而美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在有食用含硒海藻習(xí)慣的科羅拉多州，死于心臟病的人僅為華盛頓州的1/5。因此，多吃海帶對心臟健康有幫助。
7、南瓜
南瓜富含膳食纖維，對心臟很有好處。哈佛大學(xué)一項萬人規(guī)模調(diào)研顯示，高纖維飲食者與低纖維飲食者相比，冠心病發(fā)作風(fēng)險降低40%。瑞典的一項最新研究也得出類似結(jié)論，高纖維飲食女性與低纖維飲食女性相比，患心臟病風(fēng)險降低25%。
8、紫甘藍(lán)
甘藍(lán)富含維生素，能減少心血管系統(tǒng)炎癥，保護心臟和心血管健康。紫甘藍(lán)富含花青素和蘿卜硫素，能夠抗氧化并提高免疫力，減少心血管病的風(fēng)險。紫甘藍(lán)中的礦物質(zhì)也很豐富，如鉀、鈣、磷、鐵、銅、鎂、硒等。其中鉀的含量最多，可以幫助調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，從而穩(wěn)定降低血壓。
秋季養(yǎng)心方法
1、靜神養(yǎng)心
秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，此時機體活動隨氣候變化而處于“收”的狀態(tài)，陽氣也處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以注重養(yǎng)“心”精神調(diào)養(yǎng)是秋季保健重點。通俗來講，心腦共用，養(yǎng)心與滋腦相一致。心平氣和以養(yǎng)性，清心醒腦以養(yǎng)神。
秋季人易心生傷感，呼吸不穩(wěn)，這會使身體之氣外泄。因此，切忌悲憂傷感，要心平氣和，保持心情舒暢，收斂神氣，安然養(yǎng)心。
適時安撫經(jīng)絡(luò)，可糾正臟腑功能的失衡，更能養(yǎng)心。將腳浸入溫水9分鐘;按太淵穴、膻中穴各36次;作6次深呼吸、6次漱津吞咽。配以讓人心神寧靜的音樂，效果更甚。
晨漱后，閉目靜坐，牙齒閉合36次，舌在口中攪動，津液充滿后，分三次咽下。稍停，做腹式深呼吸：吸氣時，舌頭頂住上腭，鼻子吸氣;將氣慢呼出，默念“口四”字，不要出聲，反復(fù)36次，堅持可健肺養(yǎng)心。
食材推薦：
桂圓：桂圓肉性溫味甘，有補血安神的功效。
枸杞：有補血養(yǎng)心、安神之功效。
紅棗：紅棗有補血養(yǎng)氣的功效，被譽為“天然維生素丸”。
糯米：能提供大量熱能，快速補充體力，消除疲勞。
2、睡眠保心
古人認(rèn)為：“眠食二者，為養(yǎng)生之要務(wù)。” 睡眠不僅可以養(yǎng)身，同時還可以養(yǎng)心，古人說的“臥，休也”便是這個道理。人在睡眠時，其身體活動已經(jīng)減少到最低點，肉體的各種感知器官都對外界關(guān)閉起來，不再與外界的事物打交道。這樣一來，人的各系統(tǒng)器官的活動也就相應(yīng)的減弱，從而減少了能量的消耗，使身體逐步得到恢復(fù)。
秋季天高氣爽，早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽氣。一般來說，秋季晚9點至10點入睡，晨5點至6點起床，可保心神安寧。
進(jìn)入深秋，天氣變化無常，被子要隨氣溫增減，不冷，方可安眠。睡覺時護住胸背，因五臟的腧穴都匯集于背部，若邪風(fēng)侵入，易中風(fēng)。
食材推薦：
牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)有利于解除疲勞，足以起到安眠的作用。
酸棗仁：具有獨特的安神助眠作用。
蝦：晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、蝦等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
蓮子：對養(yǎng)心安神有獨特的功效;
百合：對清心安神則作用明顯。
3、清茶安心
怡心安神茶：龍須10克、石菖蒲5克，龍須加水煎沸10分鐘，加石菖蒲煎沸15分鐘。每日1～2劑，代茶飲?！吨囟忍秒S筆》評：“可舒心氣、暢心神、怡心情、益心智，妙藥也。”
柏子仁茶：炒柏子仁15克，開水沖泡，加蓋悶5分鐘，每日1次，隨量飲之?！侗静菥V目》評：“養(yǎng)心氣，潤腎燥，益智寧神。”
心臟病的種類
1、先天性心臟
先天性心臟病是先天性畸形中最常見的一類，約占各種先天畸形的28%，指在胚胎發(fā)育時期由于心臟及大血管的形成障礙或發(fā)育異常而引起的解剖結(jié)構(gòu)異常，或出生后應(yīng)自動關(guān)閉的通道未能閉合(在胎兒屬正常)的情形。
2、肺源性心臟病
簡稱肺心病，是由于各種胸肺及支氣管病變而繼發(fā)的肺動脈高壓，最后導(dǎo)致以右室肥大為特點的心臟病。大多數(shù)肺心病是從慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫發(fā)展而來，少部分與支氣管哮喘、肺結(jié)核、支氣管擴張有關(guān)。肺源性心臟病常年存在，多于冬春季節(jié)并發(fā)呼吸道感染而導(dǎo)致呼吸衰竭和心力衰竭，病死率較高。
3、風(fēng)濕性心臟病
也稱風(fēng)濕性心瓣膜病，是指急性風(fēng)濕性心臟炎后所遺留下來的以心臟各瓣膜病變?yōu)橹鞯囊环N心臟病。輕者出現(xiàn)心悸氣短，活動后喘促、疲勞、乏力、咯血等左心功能不全癥狀;重者出現(xiàn)頭昏、心絞痛、心律失常甚至?xí)炟?、猝死癥狀;晚期出現(xiàn)呼吸困難、咳嗽、咯血等左心功能不全癥狀，體征為主動瓣區(qū)聽到響亮粗糙的吹風(fēng)樣收縮期雜音，向頸部傳導(dǎo)，并伴有收縮期震顫等癥狀。
4、冠心病
抽煙及糖尿病、高血壓等導(dǎo)致血管硬化狹窄，使血流受阻，易使心肌缺氧而受損。勞累或精神緊張時出現(xiàn)胸骨后或心前區(qū)疼痛或緊縮樣疼痛;體力活動出現(xiàn)胸悶、心悸、氣短;出現(xiàn)與運動有關(guān)的頭痛、牙痛、腿痛;飽餐、寒冷或看驚險片時胸痛、心悸;平臥時突然胸痛、心悸、呼吸困難;性生活或排便困難時出現(xiàn)心慌、胸悶等不適。
5、高血壓心臟病
動脈性高血壓會導(dǎo)致左心室肥大;肺高壓癥會導(dǎo)致右心室肥大。由于血壓長期升高，心臟的左心室泵血阻力上升，左心室長期處于超負(fù)荷狀態(tài)，因代償而逐漸肥厚、擴張，心肌耗氧增加，心肌重量增加，但無相應(yīng)的供血增加。同時高血壓損害冠狀動脈血管，發(fā)生粥樣硬化，使供應(yīng)心肌的血液減少。兩者聯(lián)合作用，會導(dǎo)致心律紊亂、心絞痛、心肌梗死和心力衰竭等。
6、心肌病
新陳代謝或荷爾蒙異常的心肌變化等，有時酗酒、藥物亦可導(dǎo)致心肌變化。分為原發(fā)性心肌病和繼發(fā)性心肌病。
7、心臟腫瘤
心臟腫瘤無論良性、惡性臨床均比較少見，其中原發(fā)性腫瘤更為罕見，轉(zhuǎn)移性腫瘤為原發(fā)性腫瘤的20～40倍。但癥狀繁多，極易與其他心臟器質(zhì)性疾病相混淆。原發(fā)性心臟腫瘤大多為良性，其中又以心房黏膜瘤居多數(shù)。心臟腫瘤亦可分為黏膜瘤、橫紋肌瘤、纖維瘤等。
8、血管病變
血管病變包括高血壓引起之動脈瘤以及其他免疫機能異常引起之血管病變等，多見于老年性心臟病。
看過秋天吃什么對心臟好的人還會看：
3.吃什么對心臟好