有些人上了年紀(jì)后，睡眠不好，心煩意亂，卻不知道怎么辦才好。其實這種狀況除了進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，那么下面一起來看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的鎮(zhèn)驚安神吃什么好，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>

　　鎮(zhèn)驚安神吃的食物

　　黨琥豬心煲

　　材料:豬心2個、枸杞子10克、水發(fā)黑木耳10克、琥珀粉3克、黨參7克。

　　調(diào)味料:清湯、黃酒、鹽適量。

　　做法:

　　1、黑木耳、枸杞、豬心洗凈,豬心切成兩半,放沸水燙一下,然后再切成小塊。

　　2、將黃酒、豬心、清湯倒入砂鍋里,煮沸,撇去浮沫,放枸杞、木耳、琥珀粉和黨參,改小火燉2小時,最后加鹽調(diào)味即可。

　　功效:養(yǎng)心安神,益氣補脾,氣滯內(nèi)熱的人不適宜食用。

　　蓮百豬肉煲

　　材料:去核紅棗7個、百合50克、蓮子50克、豬瘦肉250克、玉竹30克。

　　調(diào)味料:黃酒、鹽。

　　做法:

　　1、豬肉洗凈,切1cm的小丁,加入鹽、黃酒攪拌放置20分鐘。百合、蓮子、玉竹洗凈。

　　2、將所有材料放入砂鍋里,倒入適量清水,大火燒開,小火燉至蓮子熟爛,加鹽調(diào)味即可。

　　功效:養(yǎng)心安神,健脾補氣,神經(jīng)衰弱失眠者和心脾兩虛中風(fēng)患者適用,高血壓患者不宜食用。

　　紅靈豬肉煲

　　材料:豬瘦肉300克、去核紅棗7個、靈芝30克。

　　調(diào)味料:姜片、白砂糖、鹽、黃酒。

　　做法:

　　1、瘦肉洗凈切方塊,加黃酒、鹽攪勻,放置15分鐘,靈芝洗凈,切薄片。

　　2、將所以材料倒入砂鍋里,加姜片、適量清水,大火燒開后撇去浮沫,小火燉3小時,然后加鹽、白砂糖調(diào)味即可。

　　功效:養(yǎng)心安神,補中益氣,食欲不振、咳嗽、心悸、乏力者適用,但是不能與扁青、茵陳一起吃。

　　安神助睡眠的方法

　　1、運動助眠法:睡前幾小時適量運動

　　對于長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

　　2、聞香助眠法:擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　3、食物助眠法:熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　4、隔離外界干擾法:聲音、光線等

　　有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。

　　5、自我保護(hù)法:抱個抱枕

　　還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。

　　6、睡姿助眠法:選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿

　　睡覺最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn),可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

　　7、書本電影助眠法:選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

　　躺在床上實在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,像我最討厭看歷史書了,認(rèn)真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。

　　常按八穴位找回睡眠

　　1、率谷穴

　　位置:耳尖直上1.5寸。

　　操作:用雙手中指指端按揉2分鐘。具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。

　　2、內(nèi)關(guān)穴

　　位置:腕部橫紋上2寸。

　　操作:用拇指端螺紋面輕輕按揉約1分鐘。具有寧心安神的作用。

　　3、神門穴

　　位置:小指側(cè)腕部橫紋頭凹陷處。

　　操作:用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有助睡安眠的作用。

　　4、三陰交

　　位置:小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

　　操作:用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有除煩安眠的作用。

　　5、印堂穴

　　位置:兩眉頭連線的中點處。

　　操作:用中指螺紋面按揉2分鐘。具有鎮(zhèn)靜安神的作用。

　　6、攢竹穴

　　位置:兩眉頭凹陷處。

　　操作:用雙手食指或中指指端按揉1分鐘。具有清肝明目的作用。

　　7、太陽穴

　　位置:眉梢與目外眥之間,向后約1寸的凹陷處。

　　操作:用雙手中指指端按揉1分鐘。具有醒腦安靜的作用。

　　8、安眠穴

　　位置:耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。

　　操作:用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。

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