安神助眠的簡單方法有哪些
安神助眠的簡單方法有哪些
根據(jù)調(diào)查資料顯示，全世界約有四分之一以上的人口有睡眠方面的障礙。安神助眠其實(shí)有很多方法呢！下面是小編帶來的關(guān)于安神助眠方法的內(nèi)容，歡迎大家閱讀!
安神助眠的簡單方法
1、睡前幾小時適量運(yùn)動
對于長期入睡困難戶來說,運(yùn)動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運(yùn)動。
2、擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、開窗通氣
保持臥室里空氣流通,應(yīng)該要把窗戶打開,風(fēng)大或天冷時,就再睡覺前打開,躺床上后再關(guān)好,有助于睡得香甜,睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭,以免缺氧導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。
4、喝杯加蜜牛奶
“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,特別對失眠多夢人效果更好。
5、注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光,睡眠過程中,最好關(guān)閉所有光源。
6、抱個抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。
7、選擇最放松的睡姿
睡覺最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn),可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
8、選擇枯燥的書或電影
躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,像我最討厭看歷史書了,認(rèn)真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。
9、從300倒數(shù),每次遞減3
很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力,而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
10、睡前沖個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡,洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
11、買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題,一般情況下,床墊使用5—10年就該更換一次。
12、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
安神助眠湯譜
1、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
3、安神湯
將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水?dāng)噭?加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見影之效。
4、三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
5、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
安神助眠的食物
1、一碗優(yōu)質(zhì)的夜宵
碳水化合物豐富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以,在深夜吃一小碗優(yōu)質(zhì)的夜宵有助于您盡快入睡,如燕麥和牛奶、酸奶和餅干,或面包和奶酪。
2、就寢前來點(diǎn)小吃
如果您受失眠困擾,在胃中增加點(diǎn)食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么,都只能是少量的,太多的話會增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),讓您不舒服,也不能讓您安心地呼呼大睡。
3、謹(jǐn)防隱性咖啡因
晚上喝一杯咖啡可能會影響您的睡眠。這并不希奇,即使不多的咖啡因也會導(dǎo)致睡眠障礙。為了更好地睡眠,每天中午以后應(yīng)戒除所有含咖啡因的飲食,如巧克力、可樂、茶等。
4、富含色氨酸食品
睡前喝杯溫奶有助于睡眠,因?yàn)槿橹破分泻幸环N促進(jìn)睡眠物質(zhì)——色氨酸。所以,睡前吃什么好呢,應(yīng)該選擇富含色氨酸的食物,如香蕉、燕麥等。
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