吃什么食物可以延緩更年期
更年期是中年進入老年階段的過渡期，可出現(xiàn)盜汗、心悸激惹以及疲倦乏力等癥狀。那么有什么食物吃了可以延緩更年期呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
可以延緩更年期的食物
1、大豆食品
大豆食品由于含有豐富的植物雌激素,對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此,女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃大豆食品,以延遲更年期,減輕更年期癥狀。
2、新鮮蔬果
新鮮蔬果含有的維生素c,能夠有效遏止自由基的猖獗活動,保護女性身體,延遲更年期的到來。所以,女性要想阻擋衰老的腳步,就要多吃新鮮蔬果,補充體內(nèi)的維生素。如蘋果、梨、香蕉、桔子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘蘭、太古菜、西紅柿、胡蘿卜等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅,還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿卜素,對防治貧血有較好的作用,維生素C還能促進鐵的吸收利用。
3、補充蛋白質(zhì)
最好采用生理價值高的動物性蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、動物內(nèi)臟和瘦的牛、羊、豬肉等,因為這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸,還含有維生素A、B1、B2等。特別是豬肝,含有豐富的鐵及維生素A、B12、葉酸等,是治療貧血的重要食物。木耳加紅糖燉服可治療婦女月經(jīng)過多。
更年期最佳食品
1、粗雜糧
玉米、燕麥、糙米等粗雜糧中含有豐富的膳食纖維,可以在腸道中保持水分,軟化大便,促進腸蠕動,防止便秘。
2、黑芝麻
黑芝麻可防治便秘;黑芝麻中維生素E 可助消化,減輕腸胃負擔,同時還可預防更年期綜合征、卵巢早衰等。
3、核桃
核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E 和鋅,不僅可以改善腸胃功能,還能改善更年期食欲不振、神經(jīng)衰弱、失眠等。
4、木瓜
木瓜中的木瓜酶有助于食物的消化吸收,具有健脾消食的功效;木瓜中的膳食纖維,可清宿便、排腸毒,對輔助治療更年期消化不良和便秘有很好的療效。
5、紅棗
紅棗有健脾、益氣、補血、安神的作用,非常適合貧血的更年期女性食用。
5、豆類及豆制品
豆制品中含有豐富的大豆異黃酮(又稱植物雌激素),能調(diào)節(jié)雌激素分泌不足或過剩所帶來的女性內(nèi)分泌失調(diào),緩解更年期綜合征,預防骨質(zhì)疏松。
6、藍莓
藍莓中的果膠能夠有效清除人體內(nèi)未消化的食物殘渣及其他多種腸道有毒物質(zhì),同時有助于調(diào)節(jié)餐后血糖和腸道菌群的平衡,對防治更年期便秘、糖尿病有食療作用。
延緩更年期的食譜
1、紅棗黑木耳湯:紅棗8枚,黑木耳20克,用水和冰糖適量,置鍋中蒸1小時,吃棗、木耳,喝湯。
2、老雞大棗湯:老雞一只,大棗12枚,將紅棗洗凈去核納入雞腹內(nèi),文火煲5小時,肉爛后加鹽調(diào)味,佐餐服食。
3、龍眼糯米粥:龍眼肉25克、糯米40克,粥成入龍眼肉,如心腎不交,失眠,選加夜交藤、炒棗仁、合歡花,有養(yǎng)血安神之功。如有少腹(小腹)冷墜嘔逆,選加肉桂、炮姜,有強溫經(jīng)驅(qū)寒之功。如體肥脂厚,選加橘紅、車前子、川樸,有祛痰化濕之效。如腰酸足軟選加杜仲、寄生、川斷取其補腎固沖之法。
更年期生活調(diào)理方法
飲食—均衡營養(yǎng)
約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經(jīng)前后會出現(xiàn)“更年期癥候群”，表現(xiàn)出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。為緩解不適，許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調(diào)節(jié)。
其實，維持身體健康不能只靠單一營養(yǎng)素，建議從天然食材中攝取均衡營養(yǎng)。更年期婦女應在均衡飲食的前提下，適度補充鈣、鎂、維生素B群、黃豆制品、維生素C和E，同時配合運動紓解壓力和促進骨質(zhì)健康，才能有效預防和改善更年期癥狀。
更年期婦女飲食營養(yǎng)建議自制補鈣養(yǎng)“心”餐。養(yǎng)“心”餐強調(diào)“三低一高”與“四少一多”，分別是：低油、低鹽、低糖、高纖維;少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平?？啥嗍秤梅?、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素，對于改善血脂肪的組成有輔助效果，并具有抗氧化的能力，因此對于心血管疾病有保健效果。
體質(zhì)—中醫(yī)調(diào)理
女性過了45歲之后，就會出現(xiàn)心情不好，郁悶的現(xiàn)象，其實這個就是更年期的綜合癥。更年期女性常會有心悸，但不會有胸悶、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧現(xiàn)象，如果過度緊張，刺激交感神經(jīng)，使心跳加速，反而會加重心悸現(xiàn)象，誤以為罹患心臟病。其實，只要心電圖檢查結果正常，舌下無大條青筋，就是更年期綜合征中的常見心悸現(xiàn)象而已，不必太驚慌。
心悸，是一種可感覺到自己心臟跳動的不適現(xiàn)象。心跳可能過快、過慢、不規(guī)則，或是以正常速度跳動。更年期女性會有心悸表現(xiàn)，來自于激素開始減少所致，只是多數(shù)人以為，激素開始減少一定就是虛，以為只要補一下，心悸就會減緩，其實并不是這樣。
例如，心跳快而無力或心跳慢而胸悶，加上疲勞倦怠、說話無力、手足無力、唇淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、經(jīng)亂、經(jīng)量明顯減少、經(jīng)色愈來愈淡、經(jīng)來眩暈，可能是心血虛或是心陰虛(多潮熱)，可以使用逍遙散或是加味逍遙散來調(diào)整心悸狀況。
若心跳過快而有力，精神亢奮、極度怕熱，口舌生瘡、口干苦臭、煩躁失眠，體力尚佳、舌紅苔黃等是心陽亢盛的表現(xiàn)，不小心吃到人參、四物湯、天王補心丹，會加重心悸現(xiàn)象，此時來杯蓮子心茶，可減少一時的心悸之苦。
很多女性都是非常怕冷的，但是更年期的女性是不怕冷的，反而是怕熱。經(jīng)常會出現(xiàn)火王的現(xiàn)象，有時候臉頰還會紅。
更年期潮熱(又稱熱潮紅)現(xiàn)象有手足心熱與心中煩熱，亦即中醫(yī)所謂五心煩熱，再加上面紅泛赤而熱，如此熱象，會讓更年期婦女不怕寒流到來，甚至寒冬薄衣。但是到了酷夏，熱象的內(nèi)外夾攻，加上心煩失眠、心肝火旺，潮熱經(jīng)此火上加油，令人更加難受。
潮熱現(xiàn)象，中醫(yī)多數(shù)定為陰虛燥熱，既是陰虛水不足，就陽熱亢盛，可采用滋陰清熱的方式來保養(yǎng)。中藥如玄參、生地、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹等都具有滋陰清熱、減低潮熱的功效。
平日可多食用含水分多的蔬果，如白木耳、黑木耳、秋葵、白蘿卜、水梨，還有富含天然雌激素的豆?jié){與山藥，都是能減輕更年期潮熱不適感的最佳保健食品。
當心悸與熱潮紅現(xiàn)象變得頻繁時，只要請中醫(yī)師調(diào)整一下身體狀態(tài)，這些現(xiàn)象就會減輕或消失，不再膽跳心驚、燥熱難當。
心理—學會減壓
有些婦女在停經(jīng)前后，容易有盜汗、掉發(fā)等癥狀，但其實只要藉由生活調(diào)整和營養(yǎng)補充，即可獲得改善。
現(xiàn)代女性社會地位高且多為職業(yè)婦女，退休后面臨社會角色的改變，一時心理難以調(diào)適，壓力更大，此時生活作息若不正常，易因失眠導致情緒不穩(wěn)，人際關系變緊張。建議婦女朋友，應從生活減壓與規(guī)律作息開始，預防更年期的不適，并進一步力行“活在當下”和“開心大笑”的生活哲學，放松地朝向生命中的“第二個青春期”邁進。
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