安神促進睡眠的食物

　　1、菠菜

　　名副其實的“蔬菜之王”,因為它的營養(yǎng)價值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、西紅柿等食物的總和。菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒有的維生素K 。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定,促進健康,讓人保持心情平和,起到安神助眠的效果。

　　2、萵筍

　　萵筍含鉀量較高,有利于促進排尿,減少對心房的壓力,對高血壓和心臟病患者極為有益。萵筍還具有鎮(zhèn)靜作用,經(jīng)常食用有助于消除緊張,幫助睡眠。不同于一般蔬菜的是,它含有非常豐富的氟元素,可參與牙和骨的生長。它還能改善消化系統(tǒng)中肝臟的功能,刺激消化液的分泌,促進食欲。

　　3、橄欖

　　橄欖鮮食時味苦澀,而回味甘甜,有特殊的香氣,深得人們青睞,是果中珍品。它營養(yǎng)豐富,含有17種人體所需要的氨基酸,尤其含豐富的鈣質(zhì)和維生素C,對孕婦及兒童大有裨益。主要功能為安神清肺,常用以治療咽喉腫痛,很適合晚餐食用?？诟忻牢鄂r甜,同時亦有安眠靜神的作用。

　　4、核桃

　　一種很好的滋補營養(yǎng)食物,對改善人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等癥有幫助。每日早晚吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利于睡眠。

　　5、牛奶

　　牛奶中含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。還具有助眠的功效,牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

　　安神促進睡眠的茶

　　1、蓮藕茶

　　藕粉一碗,水一碗倒入鍋中不斷的攪拌,待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝,有養(yǎng)心安神助眠的作用。

　　2、龍眼百合茶

　　龍眼肉加上百合,很適合中午過后飲用,有安神助眠、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

　　3、酸棗仁茶

　　酸棗性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng),具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效,適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。

　　4、合歡皮茶

　　性平、味甘,可入心經(jīng)、肝經(jīng),具有安神解郁、活血消腫的功效,適合有郁悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。

　　5、桂圓茶

　　桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可預(yù)防治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。

　　安神促進睡眠的方法

　　1、隔離外界干擾法——聲音、光線等

　　有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況,可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。

　　2、自我保護法——抱個抱枕

　　還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。

　　3、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿

　　睡覺最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn),可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

　　4、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影躺在床上實在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,像最討厭看歷史書了,認(rèn)真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許就困到不行了。

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