上班族早晨如何養(yǎng)生保健好的方法
上班族因?yàn)楣ぷ鞯脑颍３?huì)忽視自身的健康，所以養(yǎng)生一直都是上班族要注意的一個(gè)事情。那么上班族早晨應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
上班族早晨養(yǎng)生保健方法
1、長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦，早上起來(lái)打哈欠可緩解眼部疲勞。
2、早上做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以幫助白領(lǐng)來(lái)鍛煉胸肌，改善呼吸功能，提高抗病能力。
3、早上打噴嚏可以使人放松身體，精神振奮。
4、深呼吸能促進(jìn)肺部血液循環(huán)，緩解緊張情緒。
5、起床后伸個(gè)懶腰，可以增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)，防止腰肌勞損。
6、早上做足療可以促進(jìn)血液的循環(huán)，可以使人體神清氣爽，精力旺盛，利于毒素的排除，利于身體健康。
最主要的原因還是早上泡腳沒那么麻煩，只需要泡10分鐘左右，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜即可，雙手食指、中指、無(wú)名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復(fù)3—5次。如果時(shí)間不充裕，僅進(jìn)行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。
7、堅(jiān)持早上排便，能夠減少人體內(nèi)宿便的堆積，還可以減少體內(nèi)有害物質(zhì)，特別是女性，更要養(yǎng)成習(xí)慣，讓自己的腸道放松放松。
8、人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體缺水，喝杯溫開水可以及時(shí)給身體補(bǔ)水，有利于清理腸道、幫助排便。
9、對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，可能都會(huì)晚點(diǎn)起床，在起床時(shí)慌里慌張，當(dāng)猛烈起床很容易頭暈，所以不妨早起幾分鐘，慢慢起床。
10、多站站，用雙手幫助左右搖動(dòng)雙腿5分鐘，可以改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部僵硬，有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
上班族健康早餐食譜
1、雞蛋花生湯
花生仁適量、雞蛋2個(gè)、白糖少許。
準(zhǔn)備好花生仁和雞蛋。花生仁洗凈后用清水浸泡半天。浸泡好以后放入壓力煲里，按自己需要的時(shí)間進(jìn)行預(yù)約煮好，早上起來(lái)就可以喝了。按需要打適量花生湯入小湯鍋煮開。然后緩緩倒入攪拌均勻的蛋液煮開，調(diào)入少許白糖。也可以在煮好的花生湯里加蒸熟的檳榔芋，特別的好吃。
2、土茯苓老龜湯
清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重，所以在烹調(diào)時(shí)應(yīng)用一些調(diào)味品來(lái)調(diào)解味道。適合脾胃不強(qiáng)，火氣很大，滿臉痘痘的上班族。
3、紅棗烏雞湯
紅棗自古以來(lái)是補(bǔ)血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對(duì)于月經(jīng)紊亂有一定療效，經(jīng)常食用還能美容。
4、天麻乳鴿湯
天麻對(duì)于頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營(yíng)養(yǎng)豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過(guò)度的上班族的青睞。
5、西洋參甲魚湯
這個(gè)湯品對(duì)于那些工作繁忙、壓力過(guò)大的白領(lǐng)特別適合，可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃。
6、蟲草煲水鴨湯
主要作用是補(bǔ)肺益腎、止血化痰，適合秋冬干燥，肺熱、咳嗽多痰的上班族。脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反。
提高上班族免疫力的保健品
1、魚油
魚油是魚體內(nèi)的全部油類物質(zhì)的統(tǒng)稱，它包括體油、肝油和腦油，主魚油是一種從多脂魚類提取的油脂。含有豐富的維生素A和D、胡蘿卜素、卵磷脂、牛黃酸等營(yíng)養(yǎng)物，促進(jìn)鈣吸收和利用，改善、保護(hù)心腦血管功能，促進(jìn)大腦發(fā)育，穩(wěn)定細(xì)胞膜，減少和延緩細(xì)胞凋亡，提高機(jī)體免疫功能。但有的深海魚油中含有類雄激素作用的物質(zhì)，不適宜媽媽和兒童吃。含ω-3系多不飽和脂肪酸(DHA和EPA)，它是人體血管的清道夫，具有抗炎、調(diào)節(jié)血脂等健康益處;能預(yù)防動(dòng)脈硬化、中風(fēng)和心臟病。
2、紫錐菊
紫錐菊是一種對(duì)人體來(lái)說(shuō)提高抵抗力效果最快的食品。它比其他的抗氧化植化物具相對(duì)發(fā)揮作用的時(shí)間更快效果更直接。能迅速幫助人體生產(chǎn)出更多的免疫細(xì)胞，這些細(xì)胞可以將體內(nèi)的細(xì)菌或病毒快速清除，促使人體提升抵抗力。紫錐菊能有效對(duì)抗一般感冒、上呼吸道慢性感染、其他病菌感染。紫錐菊如果是在疾病發(fā)生的早期及時(shí)使用效果更佳。
3、膳食纖維
膳食纖維被稱為第七營(yíng)養(yǎng)素，越來(lái)越受到重視。包含纖維素、半纖維素、樹脂、聚葡萄糖、果膠及木質(zhì)素等。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，同時(shí)攝取足夠的纖維也可以預(yù)防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能，纖維同時(shí)可稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，保護(hù)脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。
4、蜂膠
蜂膠是蜜蜂將采集到的樹脂(樹膠)，混入其自身分泌物加工而成的一種膠狀固體物。蜂膠中含有70種以上的黃酮類化合物，含有多種烯、萜類化合物，微量的氨基酸，微量的維生素B族，豐富的礦物質(zhì)和微量元素等。蜂膠能提高人體巨噬細(xì)菌吞噬病毒和細(xì)菌的能力，使免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，被稱為“天然免疫增強(qiáng)劑”。
5、蜂王漿
蜂王漿是蜜蜂巢中培育幼蟲的青年工蜂腺體的分泌物，是供給將要變成蜂王的幼蟲的食品。蜂王漿中的蛋白質(zhì)有12種以上，約占蜂王漿干物質(zhì)的一半;同時(shí)含有較多的維生素，主要有維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸、生物素、肌醇、維生素C、維生素D等，其中維生素B族含量特別豐富;另外還含有鐵、銅、鎂、鋅、鉀、鈉等多種礦物質(zhì)。值得一提的是蜂王漿中含有的免疫球蛋白，能明顯提高人體免疫力;服用后能感到體力充沛，減少感冒及其他疾病的患病幾率。
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