上班族如何減小肚腩秘訣
上班族如何減小肚腩秘訣
上班族整日久坐不動(dòng)，是最容易坐出大肚腩的人群，不少女生，工作不到一年腰里就有了游泳圈，那么上班族應(yīng)該如何減小肚腩呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
上班族減小肚腩秘訣
1、腹式呼吸
對(duì)于腹部脂肪充盈型的OL來說，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”。吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，不但小腹會(huì)趨于平坦。
2、多做家務(wù)
上班族本來就很少運(yùn)動(dòng)，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL，只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時(shí)候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃。在辦公室也可以做做家務(wù)，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，隨手的運(yùn)動(dòng)最適合這類的OL。
3、粗鹽按摩
去超市買幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?，再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以后，用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會(huì)有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請(qǐng)選擇專用的“防敏感浴鹽”。
4、浴巾運(yùn)動(dòng)
在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化。
5、椅子運(yùn)動(dòng)
平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次，每天堅(jiān)持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。
6、按摩耗熱
雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱，使腹部脂肪燃燒起來，消耗熱量。
上班族減肥小秘訣
1、出門了,無論是去地鐵站,還是上辦公樓,甚至是在商場里逛街,都盡量不要乘坐電梯、手扶電梯,多爬爬樓梯,增加步行的機(jī)會(huì)。
2、現(xiàn)在咱們辦公變得越來越方便了,跟同事交流的時(shí)候,直接在網(wǎng)上就能實(shí)現(xiàn),或者打內(nèi)線電話也能交流,但實(shí)際上越方便潛在的肥胖危機(jī)越嚴(yán)重。有什么事需要跟同事交流的話,不妨起來走到對(duì)方身邊來直接溝通吧。
3、中午休息的時(shí)候,如果時(shí)間允許,不妨走遠(yuǎn)一點(diǎn)去買吃的,在餐廳吃完午飯后,通過走路返回公司,能防止積聚。要領(lǐng)是,去程快步走,返程慢慢散步回來。
4、當(dāng)你長時(shí)間坐在辦公桌前,時(shí)不時(shí)往上聳聳肩,拉伸宜家肩胛骨,或是往前伸腿再屈膝,來回動(dòng)幾下,起身扭扭腰,能及時(shí)消除水腫。
5、工作的時(shí)候,如果有需要打印文件,接收傳真的話,不妨在打印傳真機(jī)前,雙腿并攏站立,全身挺直,垂直往上踮起,讓腳跟離地,等待文件打印完畢。
6、車廂中有空的座位,也盡量不要一直坐著,多站站,舉起手臂扶著扶手,好好運(yùn)用全身肌肉來保持平衡。
7、在乘坐交通工具的時(shí)候,如果不趕時(shí)間,可以提早一個(gè)站下車,走路到達(dá)目的地。
上班族減肥運(yùn)動(dòng)
1、瘦背動(dòng)作
1.1、在胸前雙掌合十,十指緊扣,慢慢地調(diào)整呼吸。頭部向下,收緊下巴,閉上雙目,手腕盡量向前伸,拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
1.2、保持動(dòng)作,進(jìn)行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉(zhuǎn),一邊慢慢地呼氣,盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松,再重復(fù)的動(dòng)作。
2、瘦腰腹動(dòng)作
2.1、坐在椅子上,坐穩(wěn),雙手扶在身后,保持身體平衡,雙腳并攏腳尖墊起,收腹挺胸。
2.2、曲肘,雙腿夾緊,大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏,注意身體與椅子最好呈60度角左右,注意保持勻速呼吸。
2.3、保持上身不動(dòng),用力向外伸直雙腿,感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃,堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢。
3、提臀動(dòng)作
3.1、身體站直,將一只腳的后背放在椅子上,另一只腳直立于地面,雙手放在辦公桌上。
3.2慢慢彎曲站立的腿,你會(huì)感覺,大腿根部收緊。彎曲到極限后,站立的腿慢慢伸直,然后重復(fù)動(dòng)作15次后交換腿進(jìn)行。
4、瘦大腿動(dòng)作
4.1雙腿并攏直立,手扶椅背,腰背挺直。
4.2、向后上方抬起左小腿,感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力,重復(fù)20次后,換右小腿抬起。
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