隨著二胎政策的開放，不少人開始備孕二胎，二胎的時(shí)候在備孕的時(shí)候我們要在飲食方面注意什么?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下二胎備孕都吃哪些食物，希望對(duì)你有幫助。

　　二胎備孕的食物

　　正確的飲食習(xí)慣也有助于爸媽們備孕。下面,小編就為大家推薦幾類有助于備孕的食物。

　　1、健康脂肪類:三文魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、核桃等。此類健康脂肪可調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素,改善子宮環(huán)境,促進(jìn)排卵,進(jìn)而提高懷孕幾率。

　　2、維生素D類:野生魚類、牛奶制品、雞蛋、魚子等都含豐富的維生素d。維生素d是脂溶性的,有助于維持雌激素正常分泌,調(diào)節(jié)細(xì)胞生長,具有助孕作用。另外,雞蛋也富含多種維生素、礦物質(zhì)和必要的脂肪酸,也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的極佳來源。

　　3、維生素A類:牛奶制品、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。維生素a也是脂溶性的,有助于卵泡發(fā)育,可改善子宮環(huán)境。維生素a有兩個(gè)來源:視黃醇和類胡蘿卜素。前者多來自動(dòng)物食品,后者多來自深黃色蔬果。

　　4、維生素E類:牛奶制品、肉食、杏仁、深綠葉蔬菜、雞蛋等。維生素e有助于人體對(duì)其他脂溶性維生素的吸收,使激素分泌正?；?進(jìn)而提高懷孕幾率。

　　5、富碘類:海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。其中,海藻類海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外,保持身體健康指數(shù)。

　　二胎備孕不能吃的食物

　　1、腌制食物。腌制的食物中含有較多的亞硝酸鹽,不僅損害身體,還對(duì)孕婦不利,可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況,所以在備孕期盡量不要吃。

　　2、燒烤。燒烤會(huì)減少蛋白質(zhì)的利用率,影響氨基酸攝入,這些都是備孕階段十分需要的營養(yǎng)物質(zhì),所以要忌嘴。

　　3、高糖食物。大量的糖分會(huì)增加孕婦糖尿病的幾率,懷孕后就知道它的嚴(yán)重性了。

　　4、辛辣食物。辛辣的食物會(huì)產(chǎn)生胃部不適,影響備孕期身體素質(zhì)。

　　5、咖啡。一天一杯以上的咖啡是可能會(huì)降低懷孕幾率的。

　　6、酒。科學(xué)研究證明,酒的主要成分乙醇,能使身體里的兒茶酚胺濃度增高,血管痙攣,睪丸發(fā)育不全,甚至使睪丸萎縮,生精功能就會(huì)發(fā)生結(jié)構(gòu)改變,睪丸酮等雄性激素分泌不足,會(huì)出現(xiàn)聲音變細(xì),乳房增大等女性化表現(xiàn)。這種人易發(fā)生男性不育,即使生育,下一代發(fā)生畸形的可能性也較大。女性可導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、卵子生成變異、無性欲或停止排卵等。

　　7、大蒜。多食大蒜克伐人的正氣,還有明顯的殺滅精子的作用,育齡青年如食用過多,對(duì)生育有著不利的影響,故不宜多食。

　　5、瓜子。瓜子的蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分,能引起睪丸萎縮,影響正常的生育功能,故育齡青年不宜多食。

　　備孕二胎時(shí)需要注意的事項(xiàng)

　　1、調(diào)整飲食

　　多吃富有營養(yǎng)的食物,基本不吃油炸食物和寒性食物,比如白蘿卜。同樣水果基本不吃寒性水果,比如西瓜、香瓜。

　　2、睡眠充足

　　睡覺很重要,早睡早起更重要。人體的造血時(shí)間主要集中于22:00-02:00,一定要保證在這段時(shí)間入睡,能夠達(dá)到熟睡狀態(tài)。

　　3、適量鍛煉

　　選擇什么樣的鍛煉方式不重要,重要的是要適合自己。建議是盡量選擇舒緩、輕松的運(yùn)動(dòng)方式,可以散步、練瑜伽,不提倡劇烈運(yùn)動(dòng),比如打羽毛球、游泳。

　　4、測(cè)量基礎(chǔ)體溫

　　基礎(chǔ)體溫曲線圖有助于預(yù)測(cè)排卵。通常在早晨起床前測(cè)定?；A(chǔ)體溫在排卵日,排卵后升高0.3-0.6℃。

　　5、放松心情

　　心情很重要,越著急,越想著懷上,就越不容易成功。千萬別把它當(dāng)回事兒,不過就是一種自然規(guī)律,要以樂觀積極的心態(tài)去面對(duì)備孕。

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