產(chǎn)后吃什么催乳
乳汁是寶寶的重要的營養(yǎng)來源，所以寶媽要保證產(chǎn)后乳水充足，其實(shí)也是有食物能催奶的，具體的食物都有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下產(chǎn)后催乳的食物，希望對你有幫助。
產(chǎn)后催乳的食物
1、花生
花生是一種常見的堅(jiān)果，對于產(chǎn)婦是非常合適的。產(chǎn)婦在生產(chǎn)完之后，往往會面臨貧血的境地，加之產(chǎn)后惡露，使貧血進(jìn)一步加劇。平時(shí)除了要吃一些補(bǔ)血的食物外，還可以多食用一些花生。
花生外面的紅衣具有止血的功能，還可以增強(qiáng)血管的收縮能力，既能縮短出血的時(shí)間，還能幫助補(bǔ)充鐵元素，預(yù)防貧血。花生中的鈣元素也很豐富，這些營養(yǎng)元素可以通過乳汁傳遞給嬰兒，預(yù)防嬰兒缺鈣。
不過，花生還有一項(xiàng)突出的功能，就是可以促進(jìn)分泌乳汁。具體的方法是：一把花生米放在水中浸泡，之后一起倒入鍋里，再多加兩碗水，大火燒開之后轉(zhuǎn)為小火，熬到差不多只剩下一碗水的時(shí)候就可以了，盛出來喝湯吃花生米。每天堅(jiān)持這樣做，要不了幾天，你就會發(fā)現(xiàn)乳汁比以前多了，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，值得一試。
2、絲瓜
絲瓜也是常見食物，當(dāng)它熟透發(fā)干的時(shí)候，我們會發(fā)現(xiàn)它就像人體的經(jīng)絡(luò)一樣縱橫交錯(cuò)。事實(shí)上，絲瓜也的確有疏通人體經(jīng)絡(luò)的作用。
產(chǎn)婦多吃絲瓜，或是喝絲瓜湯，可以預(yù)防氣血瘀滯、經(jīng)絡(luò)不通的情況。只要經(jīng)絡(luò)打通了，乳汁也就順勢而出了。很多初產(chǎn)婦都會乳汁分泌不暢，乳房有硬塊，而乳汁很少，就是因?yàn)槿橹欢伦×?。絲瓜可以有效地緩解這一癥狀，疏通乳腺，預(yù)防乳腺炎。
3、鯽魚湯
鯽魚湯是產(chǎn)后滋補(bǔ)、通乳的傳統(tǒng)食物，效果也非常顯著。為了增加其營養(yǎng)價(jià)值，還可以在鯽魚湯里加入一把黑豆。因?yàn)楹诙箍梢云鸬窖a(bǔ)血、強(qiáng)腎的作用，對于元?dú)獯髠漠a(chǎn)婦來說，尤其適合。
在烹飪鯽魚湯的時(shí)候，一定要少放一些鹽，因?yàn)閷殞毜呐K器嬌嫩，對于咸的食物比較敏感，往往會在嘴角長出“鹽泡”。
鯽魚的營養(yǎng)豐富，且脂肪含量很少，又有通乳的功效，所以非常適合產(chǎn)后的新媽媽。在做月子期間，家人可以隔三差五地做鯽魚湯給產(chǎn)婦喝，可縮短恢復(fù)時(shí)長。
4、金針菜
金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮濕的地方。營養(yǎng)成分十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14。1克，這幾乎與動(dòng)物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。由于金針菜營養(yǎng)豐富，故有較多的食療價(jià)值，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。
5、茭白
茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉(xiāng)澤國的江南一帶，與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。
由于茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實(shí)，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結(jié)石患者也應(yīng)注意不要吃得太多。
6、萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。據(jù)分析，除鐵質(zhì)外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。
萵筍性味苦寒，有通乳功效，產(chǎn)婦乳少時(shí)可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
7、豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
產(chǎn)后催乳的水果
水果含維生素和礦物質(zhì)較多，能幫助消化，促進(jìn)排泄，增加乳汁分泌。水果不同于冷飲，不傷脾胃，也不會影響子宮收縮，產(chǎn)后吃水果有利于身體恢復(fù)和增加抗病能力以及分泌乳汁。但實(shí)際情況是，產(chǎn)婦一般都是吃鯽魚湯下奶，以及多讓寶寶允吸乳頭。產(chǎn)后單純吃水果并不能增加太多乳汁分泌。
1、奇異果
又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個(gè)為宜。
2、木瓜
木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時(shí)間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時(shí)，木瓜自身的營養(yǎng)成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。 產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。
如何預(yù)防乳汁變少
還有一種情況是很多新媽媽很苦惱的，那就是一開始乳汁并不少，可慢慢地就變少了，該如何預(yù)防這種情況呢?
1、保持愉快的心情
很多產(chǎn)婦因?yàn)榻巧霓D(zhuǎn)化，加上沒日沒夜喂養(yǎng)孩子的確非常辛苦，很容易產(chǎn)生焦慮甚至是抑郁的心理，這也是產(chǎn)后抑郁非常普遍的主要原因。當(dāng)心情不愉快時(shí)，奶水也會變少，甚至營養(yǎng)成分也在發(fā)生著變化，使得寶寶喝了這樣的奶水，就會出現(xiàn)哭鬧不止的現(xiàn)象。
如果產(chǎn)婦的不快心情總是得不到緩解，就很可能不再分泌乳汁了。所以，這需要產(chǎn)婦自己不斷地調(diào)整自己的心態(tài)，也需要家人給予更多的關(guān)愛。
2、定時(shí)給寶寶哺乳
新媽媽也應(yīng)該有自己的生活，比如逛街或是出門會朋友，但是既然當(dāng)了媽媽，就一定要擔(dān)負(fù)起責(zé)任來。比如過了一段時(shí)間，又到了給寶寶喂奶的時(shí)間，就一定要想辦法給寶寶哺乳，如果實(shí)在沒有時(shí)間，比如已經(jīng)休完產(chǎn)假上班的媽媽們，可以去衛(wèi)生間把乳汁排空，重新分泌乳汁。不然身體就會誤以為不需要分泌那么多的乳汁，而減少分泌的量。
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