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吃什么燃燒脂肪燃燒脂肪食物推薦

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  每個(gè)人都想擁有好的身材,那么你知道日常生活中哪些食物具有燃燒脂肪的效果呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么燃燒脂肪的內(nèi)容,希望大家喜歡!

  吃什么燃燒脂肪

  1、玉米

  玉米含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等,具有減低血清膽固醇的作用,而且還能起到預(yù)防心臟病、冠心病等疾病。經(jīng)常吃玉米,能夠吸收體內(nèi)的多余脂肪,既營養(yǎng)又健康,不減肥時(shí)最佳飲食選擇之一。據(jù)說,印第安人幾乎不會患高血壓和冠心病就是因?yàn)樗麄冮L期吃玉米。

  2、韭菜

  韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,能增強(qiáng)胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。能幫助在運(yùn)動排汗時(shí),有助于加快毒素

  從身體的汗腺排出,至于韭菜的壯陽功效,效果自不用多說。

  3、蘋果

  吃蘋果有助減肥幾乎是人人都知道的常識,可是這是為什么呢?大多數(shù)人都說不出個(gè)所以然來。蘋果能有助減肥這是因?yàn)樘O果含有豐富的果膠、纖維素和維生素C等,都有著很好的降脂作用。

  實(shí)驗(yàn)證明,大約80%的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽,可以防止腿部水腫。日食蘋果3個(gè),能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果,可以幫助腸子與毒素結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收。這也是為什么很多人喜歡這種健身前選擇吃蘋果的原因之一,既能補(bǔ)充大量身體所需的維生素,加速身體的新陳代謝,還能降低身體的熱量吸收,阻止脂肪在身體內(nèi)的堆積。

  有助于燃燒脂肪的習(xí)慣

  1、保持良好的姿勢

  “抬頭挺胸,收腹翹臀”每天站立的時(shí)候都要這么對自己說,這樣做令你形體變得更美,還會燃燒更多脂肪。

  2、找個(gè)伴一起減肥

  減肥不是節(jié)食幾天,狂做幾個(gè)小時(shí)運(yùn)動所能達(dá)到的,減肥要堅(jiān)持一段時(shí)間過后才會有效果。找個(gè)伴一起瘦身,大家互相激勵,能夠更好的堅(jiān)持下來。

  3、保證良好的睡眠

  晚上睡覺時(shí),你的身體會燃燒更多的熱量,如果你白天保持良好的心態(tài),會大大提高晚上睡眠的質(zhì)量,同時(shí)身體燃燒的熱量也會更多。這招最懶的方法,你總能堅(jiān)持下來吧?

  4、避免長時(shí)間泡澡失去過多水分

  長時(shí)間進(jìn)行桑拿、蒸汽浴、泡澡會出很多的汗,使身體失去過多水分,甚至導(dǎo)致脫水。然而,身體水分的流失,并不會有助于脂肪的燃燒和減少,反而會使皮膚變得松弛。

  5、不要經(jīng)常稱體重

  減肥是個(gè)持久戰(zhàn),體重往往減少得較慢,減肥初期的體重下降并不表示減肥達(dá)到了效果,經(jīng)常稱體重只會讓你失去減肥的信心。建議稱體重最好每星期不要超過一次。

  6、彩色控制食欲

  強(qiáng)烈的顏色能夠減少食欲,把餐桌的桌布換成大紅色、鮮黃色、綠色或橙色,會讓你減少進(jìn)食量。

  7、減少看電視時(shí)間

  大部分人看電視會不自覺地找零食吃,當(dāng)迷上電視劇、球賽的你,哪能控制得住?晚上睡前2小時(shí),最好到屋外散散步,喝點(diǎn)白開水可增加飽腹感,減少進(jìn)食。

  8、讓自己忙碌起來

  找點(diǎn)事做做,讓自己忙碌起來,讓你的大腦和胃沒空思考豐富多彩的食品。

  9、減肥讓心態(tài)先“瘦”下來

  心理對減肥效果起很大作用,經(jīng)常保持平和的心情??梢栽囋囘@套想像法:睡前躺在床上,想像自己已經(jīng)瘦了下來,越來越瘦,再想想那些身材好得令你羨慕的人,現(xiàn)在你的身材也和她們一樣好。把這作為激勵,提醒你堅(jiān)持運(yùn)動和控制飲食。

  10、學(xué)會說“N0”

  對于高熱量、高糖的美食,學(xué)會控制自己,對它們說“NO”。如果嘴攙想吃東西,就以白開水、水果代替。久而久之,你將對這些美食不感興趣,也許你還會覺得它們太油膩。

  燃燒脂肪的餐點(diǎn)

  早餐

  煎雞蛋。這是一份特別美味且能裹腹的早餐餐點(diǎn)。富含蛋白質(zhì)的雞蛋幫助你減少體重。實(shí)際上,一份研究發(fā)現(xiàn),那些早餐食用雞蛋的人比其它人能夠減掉百分65的體重!做這道早餐需要用到杯子,把蛋打到杯子里邊,把雞蛋和椰菜花、蘿卜碎、2勺芝士攪拌在一起。用微波爐烘烤1分鐘,取出攪拌下,之后再放到微波爐烘烤30秒或者看到蛋熟了,就可以了。灑點(diǎn)洋蔥調(diào)味料,就可以開始享用了。

  蘋果肉桂披薩早餐。蘋果富含維生素,所以,在餐點(diǎn)里加點(diǎn)蘋果可以促進(jìn)減肥。另外,花生奶酪中的健康脂肪令你保持飽腹感,防止早上需要額外加餐的情況。這份美味的早餐披薩可以讓你食用到蘋果和花生奶酪,而且做這個(gè)披薩只要花幾分鐘時(shí)間。在全麥玉米粉圓餅上加勺花生奶酪,一小片蘋果,和少量肉桂。

  午餐

  意大利式土豆。土豆含有抗性淀粉,一種可以促進(jìn)脂肪細(xì)胞燃燒和萎縮的碳水化合物。因?yàn)榈椭救橹破吠ㄟ^提供九種重要維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì),從而起到減肥的作用,因此,我會在土豆上加點(diǎn)松軟干酪。為了在5分鐘內(nèi)做好這道餐點(diǎn),我會在土豆中間挖個(gè)洞,然后,塞塊牛肉進(jìn)去。微波爐放置4分鐘。同時(shí),將二分之一被低碳松軟奶酪,一杯兒童菠菜和四分之一杯海員式醬攪拌在一起。把土豆皮消干凈,用松軟奶酪塞滿土豆,涂一勺馬蘇里拉奶酪和一勺意大利草本混合物。之后,在微波爐放置一分鐘以上,直到熟透。

  大馬哈魚、鷹嘴豆萵苣卷。一份研究發(fā)現(xiàn),每周食用2到4次魚油的女性會有較低的身體脂肪。你也沒必要非得通過煮魚獲得這種效益!制作大馬哈魚和鷹嘴豆的萵苣卷的方法是,一小罐野大馬哈魚,二分之一被鷹嘴豆,一勺橄欖油,一勺干西紅柿和少量干蒔蘿。最后加點(diǎn)萵苣葉。

  晚餐

  墨西哥式雞肉飯。該食物中大豆和糙米中的纖維素可以幫助你減肥!那些每天使用至少34克纖維素的人至少少吸收百分六的卡路里,研究建議。微波一份全谷物糙米。將二分之一杯大米,一杯烤雞肉,四分之一杯黑豆,兩勺無脂肪純希臘酸奶和兩勺洋蔥調(diào)味料混在一起。微波該混合物30秒。最后加點(diǎn)胡蘿卜和辣椒條。

  烤牛肉。大多數(shù)都認(rèn)為牛肉是增肥使用,但是,烤牛肉和雞肉或者火雞肉一樣精瘦,而且富含令肌肉更加強(qiáng)健的營養(yǎng)素,如蛋白質(zhì),鐵元素和鋅元素。另外,辣椒作為調(diào)味料,更能加速脂肪的燃燒。制作該餐點(diǎn)的方法,2片全麥面包,3盎司牛肉,3分之1杯蘑菇,2片紅洋蔥和一片低脂肪波蘿伏洛干酪。在烘烤用具中烘烤一段時(shí)間,直到奶酪融化。最后,灑點(diǎn)新鮮黑椒、芝麻菜和芥菜。
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