吃什么食物可以讓奶水變得有營養(yǎng)
吃什么食物可以讓奶水變得有營養(yǎng)
媽媽們在哺乳期間應(yīng)重視合理的營養(yǎng)攝入，這直接關(guān)系到母乳的質(zhì)量，那么媽媽吃哪些食物能讓奶水有營養(yǎng)呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么讓奶水有營養(yǎng)的內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么讓奶水有營養(yǎng)
1、食物種類齊全，不偏吃
母乳喂養(yǎng)的媽媽膳食中的主食不能單一，建議精粗搭配，如燕麥、小麥、小米等，這樣做可以保證各種營養(yǎng)素的供給，還可以提高蛋白質(zhì)的利用價值。烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。
2、充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
新媽媽身體內(nèi)的蛋白質(zhì)營養(yǎng)的好壞對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長發(fā)育。我國營養(yǎng)學(xué)會建議乳母應(yīng)每日較正常婦女增加蛋白質(zhì)20克，其中要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。對于素食主義的媽媽來說，應(yīng)該多吃豆腐、豆干、黃豆制品，并適量搭配堅(jiān)果類，堅(jiān)果類除了提供油脂及部分蛋白質(zhì)外，也提供一些微量營養(yǎng)素。
3、充足的脂肪
脂肪，特別是不飽和脂肪會幫助寶寶包括大腦在內(nèi)的所有神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。要想寶寶聰明，不飽和脂肪酸的吸收量很關(guān)鍵。哺乳媽媽的飲食中含有脂肪時，乳汁中的脂肪含量也相對高，寶寶也會耐餓，不會剛吃奶完一會兒就餓了。
4、多吃含鈣豐富的食品
乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克。日常膳食中很難達(dá)到，乳制品及豆制品含鈣量較高，而且容易吸收利用，產(chǎn)后需要增加此類物質(zhì)攝入，其次是連骨帶殼的小魚小蝦也含豐富的鈣。
當(dāng)然也可在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充適量的鈣劑，此外還應(yīng)該多曬太陽或服用適量的維生素D，這對促進(jìn)鈣的吸收也很重要。
5、預(yù)防微量元素缺乏
攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類。在新媽媽膳食中，新鮮水果和蔬菜含有多種無機(jī)鹽、維生素、纖維素、果膠、有機(jī)酸等成分，這些食物可以增加食欲，防止便秘，促進(jìn)泌乳，必須保證每天要供應(yīng)500g以上。
6、保證水分?jǐn)z入
媽媽如果體內(nèi)缺少水分，也會影響到乳汁的生成。因此，除了各類營養(yǎng)素外，每日補(bǔ)充足量的液體也是一大關(guān)鍵。至于補(bǔ)充水分的時間，可以在每次喂完母乳后補(bǔ)充，但要避免喝含糖量過高的飲料，或市售的茶飲、果汁，因?yàn)槠渲锌赡芎腥斯ぬ砑游?，雖不是母乳媽媽的飲食禁忌，但還是建議以天然、新鮮食物為主，例如可用鮮奶取代奶茶、水果取代果汁，此外，富含營養(yǎng)的湯品，如牛奶、豆?jié){等。
不同時期母乳營養(yǎng)不同
初乳：產(chǎn)后7天內(nèi)所分泌的乳汁稱初乳。含有分泌型IgA(SIgA)，曾被稱為出生后最早獲得的口服免疫抗體，能讓寶寶抵抗疾病侵襲。
過渡乳：產(chǎn)后7一14天間所分泌的乳汁稱過渡乳。此時母乳的抗體含量逐漸減少，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)逐漸增加。
成熟乳：產(chǎn)后14天后所分泌的乳汁稱為成熟乳，富含蛋白質(zhì)。
成熟乳又有前奶和后奶之分，營養(yǎng)成分各不相同。
前奶：是每次哺乳時前兩三分鐘出來的奶。它的含水量大，可為寶貝提供豐富的水分、蛋白質(zhì)、乳糖、維生素、無機(jī)鹽，還有具有抗癌能力的免疫球蛋白。
后奶：是之后出來的奶。含有較多的脂肪，看起來顏色比前奶白。在母乳喂養(yǎng)中，它可為寶貝提供大量熱量，有助于各方面的成長。
如何提高母乳質(zhì)量
1、保證營養(yǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)。母親飲食及身體營養(yǎng)狀況，直接關(guān)系到乳汁的質(zhì)量。哺乳期母親所需的營養(yǎng)物的質(zhì)和量，都比一般婦女為高。即所食的糧食要新鮮，多吃含有豐富蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。飲食多樣化，不要偏食。母親吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保證嬰兒健康成長。
2、情緒穩(wěn)定、精神愉快。七情過度則乳汁不暢。任何精神因素的刺激，如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等，都會影響催乳激素的分泌，使乳汁減少。特別有些年輕的媽媽，在哺乳期內(nèi)，面對嬰兒的哭鬧、疾病等，承受不了，總是著急上火，結(jié)果是奶水不足，嬰兒吃不飽更加哭鬧。因此，母親一定要保持精神愉快，情緒穩(wěn)定，才能使乳汁分泌正常。
3、生活規(guī)律、注意休息。保證充足的睡眠和休息，晚上少看電視，少干重活，不過度疲勞，才可正常分泌乳汁，才可保證乳汁的質(zhì)量。
4、不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥熱之物。不要吃寒涼生冷之物。過冷過熱，對母子都不利，影響乳汁分泌。
5、哺乳期做好避孕，以防懷孕。一旦懷孕就要做人工流產(chǎn)，既影響乳母身體，又影響乳母心理，情緒不佳，影響乳汁分泌的質(zhì)和量。但要注意，口服避孕藥避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。
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