常見容易發(fā)胖的食物有哪些
常見容易發(fā)胖的食物有哪些
肥胖一直是女人們的敵人,想要保持苗條的身材,就要注意生活飲食習慣了,要避免一些容易發(fā)胖的食物為好。下面是小編為大家整理的容易發(fā)胖的食物,希望會對大家有所幫助!
容易發(fā)胖的食物
1、沙拉配料
很多人會認為沙拉吃了不會長肉,其實這想法是錯誤的。沙拉的營養(yǎng)價值也很高哦。但是,假如你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成為讓你發(fā)胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣,一頓沙拉下來,你就增加了1100卡路里。
如果你實在想吃沙拉的話,你可以把沙拉的配料改成雞蛋、去皮雞胸肉、豆薯等等。奶油的話,盡量選擇低脂的,或者直接換成香醋。
2、炸雞
在去吃KFC的時候,很多人都會選擇一桶炸雞翅,尤其是很多人聚會時候的必選食物,但是當你吃起來就停不了的時候就需要小心自己的體重了。KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪,你可以選擇去皮無骨雞肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。
3、甜酒
周末沒事的時候,姐妹們都會聚會,一聚會的話,就免不了喝點甜酒。甜酒一口就喝完了,但是卡路里也同時喝進了肚子了。菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間,一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。喝甜酒需要特別注意,因為甜酒飲料并不能使你致飽,你還是會不斷地吃食物。所以,你需要盡量減少甜酒的量。
4、集市、海邊的食物
每個人都喜歡到處走走,都喜歡買一些特產(chǎn)。但是在你可以在集市或者海邊發(fā)現(xiàn)林立的食物販賣店。一塊奶油蛋糕含有500卡路里,雞腿含有1136卡路里。更甚的是,你一邊走路一邊吃東西會吃得更多,不要購買炸雞腿或者奶油蛋糕了,選擇棉花糖、蘋果奶昔吧。
5、雪糕
雪糕是女孩們的最愛,但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的話,卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時候,注意標簽,選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你攝入的卡路里就變成了150。
6、甜的和咸的零食
女生在閑的時候多有好吃零食的習慣,無事吃點零食是很好的事情,但是不要一天都吃個不停。
25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。這就提醒我們不要吃甜的和咸的零食,改為吃新鮮蔬果吧,或者是購買無脂的健康薯條。
7、熱狗、香腸
熱狗和香腸每個人都喜歡吃吧,的確它們非常美味,特別是看電視看電影的時候必點食物。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少,但是它還是含有極高的鈉。
8、燒烤時的高脂肉類
要要保持好身材的話,最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因為這些食物最能扼殺你身材,豬肋骨和牛肋骨是最應該警惕的肉類,因為含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。
另外,像漢堡包之類的食物話,千萬不要選擇以高脂牛肉為材料的。普通的牛肉漢堡包含有735卡路里和45克脂肪。為了口感,你可以加上番茄、蘋果醬等等,選擇一個非牛肉的漢堡包吧。
9、土豆、蛋黃
很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物。但是,你是否知道半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。想要縮減卡路里?你可以把蛋黃換成蛋黃醬,把土豆變成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。
容易發(fā)胖的常見食物
1、糖果
生活中吃什么容易發(fā)胖,糖果也是減肥殺手。顧名思義,糖果的含糖量很高,經(jīng)常食用當然容易變胖。因此生活中當你想吃糖果的時候,不妨吃一個新鮮的水果,這樣既能滿足嘴饞又能促進身體排出毒素,纖瘦身材。
2、啤酒
無論是應酬交際還是朋友聚會,啤酒是常見的飲料。有些MM甚至認為啤酒是消解憂愁的良藥,當心情不好的時候就會喝上幾杯。但是啤酒不含任何營養(yǎng),而且啤酒的熱量會囤積在腰腹上,讓你長出小肚腩,長期如此,小蠻腰就離你甚遠了。
3、巧克力
幾乎每一個女生都喜歡吃巧克力,但是巧克力的熱量卻很高,經(jīng)常食用最容易導致身材走樣。如果每天吃巧克力變成習慣,無袖衫、超短褲你很快就穿不了。
4、汽水
汽水也是吃飯時的最好佐餐,特別是天氣炎熱的時候。但是汽水的熱量卻很高哦。經(jīng)常飲用會讓你攝入過多的熱量,體重增加是早晚的事情。因此馬上放棄汽水,改為喝茶吧,喝茶既能燃燒脂肪,還能清理腸胃,最適合減肥。
5、灌裝果汁
別以為灌裝果汁熱量就會很低,灌裝果汁雖然沒有多少碳水化合物但是含糖量卻比較高。如果長期飲用還是會變胖的。MM喜歡喝果汁,不妨買水果回家自己榨取吧。
可以減肥的水果零食
1、蘋果
蘋果使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,人自然會變瘦。
熱量:52卡/100克
2、橙子
橙子被稱為“療疾佳果”,含有豐富的維生素C。維生素C可降低皮質(zhì)醇水平,在人體劇烈訓練下會產(chǎn)生一種壓力荷爾蒙,使身體進入分解代謝狀態(tài),燃燒肌肉。而且,橙子富含纖維,多食有助排便,能減少體內(nèi)積聚毒素。
熱量:47卡/100克
3、草莓
草莓性涼,昧酸,無毒,具有潤肺生津、清熱涼血、健脾解酒等功效。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化及排便,有助減肥。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化和吸收,多吃也不會受涼或上火,是老少皆宜的健康食品。
但是草莓富含粗狀纖維,不宜空腹進食。因此,進食草莓的最好時候是在飯后兩個小時左右,一次不要食用過多??膳浜纤崮踢M食,促進腸胃蠕動。
熱量:30卡/100克
4、海苔
海苔 (紫菜)中含有多種維生素和礦物質(zhì),其中含硒和碘尤其豐富,這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機體的酸堿平衡,經(jīng)常食用能減少脂肪在體內(nèi)的存積。
熱量:177卡/100克
5、魔芋果凍
魔芋果凍以木糖醇代替蔗糖,其中含有大量魔芋纖維。在食用魔芋果凍后,人們會有比吃普通果凍多30倍的飽腹感。
熱量:27卡/100克
6、天然水果干
含有各種維生素、營養(yǎng)豐富的天然水果,干燥后制成果干,可說是一種天然、方便、好攜帶的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經(jīng)過腌漬的水果干,否則不但不健康,熱量還會增加喔!
不同的水果干熱量不同,總的來說,水果干的熱量都比較低,但還是需要適度,否則吃多了,也是會胖的。
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