白領(lǐng)如何擺脫頸椎病有哪些秘訣
白領(lǐng)一族經(jīng)常久坐不動(dòng)，很多人都出現(xiàn)了頸椎問題。工作中長(zhǎng)時(shí)間的、單一的固定姿勢(shì)是形成頸椎病的主要原因。那么白領(lǐng)要怎么做才能擺脫頸椎病呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
白領(lǐng)擺脫頸椎病的秘訣
1、頸部體操
緩解頸部癥狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的“前、后、左、右”4個(gè)動(dòng)作，即頸部前后屈曲運(yùn)動(dòng)、左右屈曲運(yùn)動(dòng)的功能鍛煉。先是緩慢左右擺頭，然后再進(jìn)行前后點(diǎn)頭，此時(shí)要注意動(dòng)作幅度要大，點(diǎn)頭時(shí)，下巴最好抵到胸部的皮膚最好，稍事停頓，然后頭盡量向后仰。這套動(dòng)作每天做2-3次、每次1分鐘即可，不過做時(shí)一定要坐靠在沙發(fā)上，尤其是有頸椎病的人，小心暈倒。
2、聳聳肩膀
鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能，因?yàn)榧绮康募∪獯蟛糠侄寂c頸椎連接，所以動(dòng)動(dòng)肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體，做8個(gè)聳肩的動(dòng)作，再向前做繞肩動(dòng)作8次，向后做繞肩動(dòng)作8次。
3、用力擺臂
擺臂運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)不錯(cuò)的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直，整個(gè)手臂以肩部為圓心，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)8次再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，然后左右雙臂輪換再進(jìn)行一次，每天堅(jiān)持10分鐘即可緩解肩頸壓力。
4、鹽袋熱敷
理療的辦法也不錯(cuò)，已有頸椎病的人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等，起到緩解病情和止痛的作用。
特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中，用微波爐打熱，注意時(shí)間不要太長(zhǎng)，否則食鹽會(huì)化掉。將熱鹽袋枕在頸下，每天敷半個(gè)小時(shí)為宜。注意要防止?fàn)C傷，加熱后的溫度最高不能超過手腕內(nèi)側(cè)皮膚可接受的溫度。
5、經(jīng)常游泳
游泳對(duì)于緩解頸肩壓力很有幫助，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。并且，水中沒有任何骨關(guān)節(jié)負(fù)重，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷。
白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要點(diǎn)
1、睡覺時(shí)枕頭太高，會(huì)造成頸部前屈，從而拉伸頸部肌肉，造成韌帶緊張，這無疑會(huì)誘發(fā)或加重病情，所以在選擇枕頭時(shí)，高枕是禁忌。最適合的應(yīng)該是不高且較軟的枕頭，盡量維持頸椎的自然狀態(tài)，讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上為好。
2、要改變不良的工作姿勢(shì)。伏案工作或使用電腦時(shí)，要挺胸抬頭，做到腰與大腿、大腿與小腿成直角。另外，還要注意調(diào)整坐椅的高度，盡量使顯示屏的高度與雙眼等平。還有一條非常重要的是，切忌長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)地方，最好每工作一到兩個(gè)小時(shí)就站起來活動(dòng)一下，做一做頸部保健操，促進(jìn)一下血液循環(huán)。
3、要做好頸部保暖，人的肌膚對(duì)寒冷敏感，會(huì)引發(fā)肌肉收縮和痙攣，本身頸部不適，這樣一來無疑是“雪上加霜”。
白領(lǐng)頸椎病注意事項(xiàng)
1、睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有很大的影響，枕頭不宜過高過低，過硬或過平，枕芯谷物皮兒、絲綿、木棉為最好，最好的枕頭應(yīng)該符合頸椎的生理曲度，枕起來頸椎不累，舒服。枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭，保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。
2、要改善坐姿，糾正不良姿勢(shì)?？措娨暋⒖磿?、學(xué)習(xí)的時(shí)候要保持舒服的姿勢(shì)。
3、避免風(fēng)寒潮濕，午夜或凌晨，注意別受風(fēng)寒吹襲。因?yàn)轱L(fēng)寒會(huì)使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。夏季如果開空調(diào)的話溫度不宜過低，溫度最好保持在26度左右。冬季注意頸部的保暖，出門要帶圍巾、帽子。
4、埋頭苦干時(shí)，也可間斷地做肩頸部的運(yùn)動(dòng)，每低頭或仰頭1-2小時(shí)，需要做頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。伏案工作，在電腦面前工作的人群的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，工作一個(gè)小時(shí)左右時(shí)要休息一會(huì)，做頸部運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下頭部，按摩、揉、捏。
5、避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等。在乘坐交通工具是特別要注意猛地啟動(dòng)或者剎車帶來的慣性。
6、積極治療局部感染和其他疾病。
7、自我保健，取坐位或雙手叉腰站立位，然后做頭頸部前后屈伸、左右側(cè)屈各1次，再向左前方、右前方、左后方、右后方側(cè)屈各1次，呈“米”字形復(fù)式運(yùn)動(dòng)，還可做左右旋轉(zhuǎn)及環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。搖動(dòng)時(shí)速度宜緩慢，幅度不宜太大。若在搖動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、身體不適，則說明搖動(dòng)的速度過快或幅度過大。
8、當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
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