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上班族飯后如何養(yǎng)生有哪些方法

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上班族飯后如何養(yǎng)生有哪些方法

  作為白領,中午是一天內可以自由活動的時候,尤其是飯后,掌握一定的養(yǎng)生技巧,可以遠離大肚腩和胃病等,那么上班族飯后應該如何養(yǎng)生呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

  上班族飯后養(yǎng)生方法

  1、食畢摩腹,能除百病。食后按摩腹部,既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環(huán),有益于增強胃腸功能,又可作為一種良性刺激,通過神經(jīng)傳入大腦,有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調節(jié)和發(fā)揮,有益于健身防病。具體做法:以掌心著腹,以臍部為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

  2、食后慢步行,有助于促進胃腸蠕動,有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,有益于人體健康。但食后不可急步快走,不可進行劇烈運動,不可立即坐下或躺下休息,否則會給健康帶來不利。

  3、柔和輕快的音樂,乃至賞心悅目的環(huán)境,都可以作為一種良性刺激通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調節(jié)人體的消化吸收功能。與此相反,喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節(jié)奏、混亂不堪的環(huán)境、污濁難聞的氣味,毫無疑問會對情緒和食欲產(chǎn)生不良影響。因此,食后欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲,對人體大有裨益。

  4、食后漱口,可保持口腔濕潤度和清潔固齒,可刺激舌上味蕾,增強味覺功能,還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護好口腔和牙齒,有益于增進食欲和幫助消化吸收。

  5、飯后立刻站立會加重胃的負擔,易引起或加重胃下垂,而可以選擇坐著閑聊以外,其他姐妹的正確的做法是:站立15-30分鐘后才坐下或午睡,其實站著聊天也蠻好。

  6、挑選可以消除眼部疲勞的眼貼膜,利用中午的休息時間1分鐘做個按摩,幫助眼周血液循環(huán),15分鐘敷上眼膜,靜靜地,讓眼睛在芳香的精油和天然中藥成分中舒緩,留駐青春。

  7、如果不想午睡的話,來杯養(yǎng)顏的花草茶,或者是一杯咖啡也很不錯哦??Х茸鳛闀r尚和美味的代表,受到了無數(shù)美女的青睞,但喝咖啡如果不講究時間反而會給美女的身體造成傷害??Х群锌Х纫颍M入體內后會促使交感神經(jīng)興奮,消除睡意、改善血液循環(huán),不覺得疲勞,有提神的效果。

  8、嘗試幾個瑜珈動作,不僅會緩解因長期保持同樣動作的肌肉酸痛,更會讓你在接下來的工作時間里注意力集中,情緒也能緩和不少。雙腿盤坐,將雙手往外伸直,和肩膀一樣高,手心向上,再迅速往上舉,手心對手心,同時以鼻子吸氣,迅速將手臂放回原位,同時呼氣,反復約1分鐘之后休息,再重復。站立,慢慢地呼吸雙手五指并攏放兩肩,以肘尖帶動上臂做圓圈運動,慢慢地畫圈至雙肘尖輕輕相碰。雙手在背后相握,吸氣,緩緩轉動腰部至極限,堅持一會,呼氣,回復原位,換手,轉向另一邊。

  9、便秘是不少姐妹長痘痘的重要原因,每日午后堅持一只蘋果或香蕉會讓你逐漸告別痛苦。而嘴角容易潰瘍、眼睛容易疲勞的姐妹們則可以選擇橙子等含維他命C及維他命A比較多的水果。想要美白的則要選擇番茄和檸檬。

  10、午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳,走個15分鐘,找一家好吃一點的餐廳,吃完后也可以再喝杯茶,走回辦公室。

  11、飯后馬上飲水會稀釋胃液,使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸,削弱了胃液的消化能力,容易引發(fā)胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對身體就更為不宜了,汽水產(chǎn)生的二氧化碳容易增加胃內壓,導致急性胃擴張。

  12、剛吃飽后胃容量加大,血流量增加,此時唱歌會使隔膜下移,腹腔壓力增加,輕則引起消化不良,重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。因此,最好在飯后1小時左右,食物正常消化后再去唱卡拉OK,或者干脆先唱歌然后再去吃飯。

  13、吃得太油膩,喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

  上班族常見問題

  1、腸胃功能紊亂

  上班的人飲食不規(guī)律,吃飯將就,經(jīng)常時隨便叫個外賣,或者干脆吃泡面,胃得不到正常的運轉。會開始出現(xiàn)慢性胃病,嚴重的出胃潰瘍或十二指腸潰瘍等病。

  2、頸椎病

  上班族的工作流程基本就是對著電腦,傷眼傷頸椎,如果頭暈,脖子酸脹,兩肩甚至扯著背部上方痛,說明頸椎已經(jīng)疲勞性損傷。

  3、痔瘡

  由于坐著妨礙下肢靜脈血液循環(huán),容易讓直腸靜脈曲張淤積,形成靜脈團,最后導致痔瘡。

  4、視力損害

  上班族多近視,長期看電腦顯示器,眼睛干澀,角膜泛紅,缺少遠視場景,年輕的朋友近視加重,一些朋友則出現(xiàn)角膜炎或是沙眼等問題,導致眼睛疾病和視力損害。

  5、神經(jīng)衰弱

  上班族加班多,工作壓力加劇,導致心理和身體雙重負荷,由于缺少正確減壓方式,壓力無從疏導,再加上上班族體質因素,會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。

  上班族養(yǎng)生運動操

  1、叩頭

  每天早晨或晚上睡前輕叩頭部,刺激頭部穴位。全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然活動腕關節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側叩擊,然后再從頭部兩側向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,一般50次左右為好。

  2、梳頭

  首先直向梳刷,用木梳(最好是黃楊木梳,無梳可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛,以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘??梢源碳ゎ^皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴,調節(jié)經(jīng)絡和神經(jīng)系統(tǒng),松弛頭部神經(jīng),促進局部血液循環(huán),達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果,對腦力勞動者尤為適宜。

  3、擊掌

  兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。

  4、浴手

  浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。

  5、搓面

  把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反復揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。

  6、搓耳

  耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定,一般以20次左右為度。

  7、搓頸

  先用兩手食指、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發(fā)熱,然后左右前后轉動頸部,速度要慢但幅度要大。

  8、縮唇

  呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然后縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間,促進氧氣與二氧化碳交換。

  9、彎腰

  雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎30次左右,再前后俯仰30次,然后兩臂左右擴胸數(shù)次。

  10、散步

  散步的速度,分緩步(指步履慢,行走穩(wěn)健,每分鐘約60-70步,這樣散步適于年老體弱者及飯后運動)、快步(指步履速度稍快的行走,每分鐘約120步左右,由于這種散步比較輕快,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停,且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息,然后再走?;蚩熳咭怀蹋倬彶揭欢?。
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