讓你長壽的四個方法
健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。健康包括兩個方面的內(nèi)容:一是主要臟器無疾病,身體形態(tài)發(fā)育良好,體形均勻,人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能,有較強的身體活動能力和勞動能力,這是對健康最基本的要求;二是對疾病的抵抗能力較強,能夠適應環(huán)境變化,各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。
從生活中的一些習慣做起,可以延緩衰老的到來,最近,日本《日刊現(xiàn)代》雜志采訪了東京練馬光丘醫(yī)院后藤真大夫,給出了幾個有用的建議。
曬太陽不要過度
陽光中的紫外線會令皮膚發(fā)炎,導致面斑、皺紋等各種皮膚問題。后藤真建議,出門最好涂上具防紫外線功能的護膚霜或戴太陽眼鏡。最好不要在烈日下跑步鍛煉,會加速人體老化。
減少加熱烹飪
燒魚燒肉時,魚肉變得香噴噴時表皮也會泛褐色,這種反應是由于魚肉所含的蛋白質(zhì)、糖分、脂肪遇熱氧化,產(chǎn)生AGE(糖化終產(chǎn)物)所致。AGE會引發(fā)炎癥,導致動脈硬化等。后藤真建議,雖然無法百分百避免加熱烹飪,但可以盡量多吃非加熱食品,如蔬菜色拉等等。
多咀嚼
后藤真表示,每口飯菜咀嚼30~50次可以延緩食物吸收時的血糖值上升,而血糖值上升太快會損傷血管并增加AGE的產(chǎn)生,會加速人體老化。
睡前喝水
人體的重量60%~80%由水分構(gòu)成,失水會引起細胞發(fā)炎,血液黏稠,血流不暢,從而傷及血管。后藤真表示,1天要補充2升水,尤其睡前喝點水很重要,因為睡眠中人體會因汗水蒸發(fā)丟失近1升的水分,從而在天亮醒來后口干舌燥,會加大發(fā)作心梗、中風等心腦血管疾病的風險,老年人尤其應該睡前補充點水分。
讓你長壽的四個方法
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