怎么樣吃肉才能讓營養(yǎng)翻倍

　　健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。健康包括兩個方面的內(nèi)容：一是主要臟器無疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體形均勻，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求;二是對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環(huán)境變化，各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。

　　肉是人們餐桌上不可少的食材之一，其中瘦肉所含營養(yǎng)成分最佳，約含蛋白質(zhì)20%，脂肪1%-15%，礦物質(zhì)1%，其余為水分。各種肉類供給的熱能，也因為含脂肪多少不等而差別很大。一般來說，豬肉、牛肉、羊肉含飽和脂肪比較高，禽肉、雞肉及兔肉中含飽和脂肪較少。

　　肉類含礦物質(zhì)豐富，尤以含鐵、磷、鉀、鈉等較多，含鈣較少。瘦肉也是維生素B1、維生素B2，維生素B12的良好來源，瘦豬肉中的維生素B1含量相當高。

　　據(jù)檢測，瘦肉中含有維生素B1的成分，而維生素B1在人體內(nèi)停留的時間很短，吃肉時再吃點大蒜，不僅可使維生素B1的利用率提高數(shù)倍，還能使它原來溶于水的性質(zhì)變?yōu)槿苡谥男再|(zhì)，這樣對促進血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞，增加體質(zhì)等有重要的營養(yǎng)意義。因此，吃肉的時候，別忘了吃幾瓣大蒜。 這幾天做肉菜的時候，總要學著母親放點蒜來炒。小時候最愛吃的一道菜就是大蒜炒肉，還記得母親麻溜的在地里拔上一把青蒜，回家與豬肉一起烹炒，再擱點紅辣椒，不僅顏色好看而且味道十足。當這樣一盤香噴噴的美味菜端上桌來，我們姐妹幾個都得吃上2大碗米飯-真香啊!川菜中有道菜里邊就有蒜大家都吃過-回鍋肉。加了蒜的肉吃起來不僅香，在營養(yǎng)上還能相互補充和提高。

　　值得注意的是：大蒜素遇熱會很快失去作用，因此烹調(diào)時不宜久煮，只可大火快炒，防止有效成分被破壞。大蒜并不是吃得越多越好，每天吃一瓣生蒜(約5克重)或是兩三瓣熟蒜即可。

　　不吃肉就健康了嗎?

　　紅肉吃多了確實會存在很多健康隱患，比如人們擔憂的“三高”。但不能因此就將紅肉看成洪水猛獸，一點都不吃，紅肉比如豬肉、牛肉、羊肉，都含有豐富的鐵，這個鐵是血紅素鐵，如果一點兒都不吃，血紅素鐵就會缺乏，就會引發(fā)貧血。有很多素食主義者堅持說，果蔬里也含有很多鐵，比如菠菜和紅棗里不是也有鐵嗎?但實際上，果蔬里的鐵都是非血紅素鐵，人體很難吸收。

　　所以，飲食最重要的是均衡，紅肉可以吃，但一定要適量，離了紅肉就不吃飯的做法同樣不可取。當然，建議大家吃瘦肉為主，肥肉里面飽和脂肪酸含量較高。